આજે હું લેખની શ્રેણી ચાલુ રાખું છું જેમાં હું તમારી સાથે સુંદરતા અને યુવાનીના રહસ્યો શેર કરું છું. છેલ્લા લેખમાં મેં આપણા યુવાની અને સુંદરતાને શું નુકસાન પહોંચાડ્યું તે વિશે લખ્યું છે. આજે હું સુંદરતા માટેના પોષણ વિશે વાત કરીશ - તે ખોરાક વિશે, જેની વિરુદ્ધ, ઘણા વર્ષોથી યુવાનોને લંબાણવા માટે, તમારે આહારમાં શામેલ થવાની જરૂર રહેશે.

આજની ભલામણો કયા આધારે છે?

પહેલાના લેખમાં, અમે જોયું છે કે યુવાની અને સુંદરતા કોષોમાં બળતરા પ્રક્રિયાઓ દ્વારા ચોરી કરવામાં આવે છે, તેમજ હાનિકારક કણો જેને ફ્રી રેડિકલ્સ કહે છે. આ પ્રક્રિયાઓ તમારા શરીરમાં હંમેશાં એક ડિગ્રી અથવા બીજામાં થાય છે, પછી ભલે તમે સંપૂર્ણ ખાવ, આરામ કરો, કસરત કરો અને નિયમિત કસરત કરો. તણાવ વિરોધી પગલાં (ખરીદીની ગણતરી થતી નથી). તેમ છતાં, તમે તમારા આહારને એવી રીતે બનાવી શકો છો કે તમે શક્ય તેટલું મુક્ત રેડિકલને તટસ્થ કરો, તેમજ શરીરમાં બળતરા પ્રક્રિયાઓને સ્થગિત કરો, જેનો અર્થ છે કે તમે તમારી ઇચ્છિત સુંદરતા અને યુવાનીને ફરીથી પ્રાપ્ત કરશો.

સૌંદર્ય અને યુવા નંબર 1 માટે પોષણ સિદ્ધાંત: બળતરા રોકો

બળતરા વિરોધી ગુણધર્મો ધરાવતા ખોરાક લો. આમાં શામેલ છે:

• આદુ - જેમાં ગિપરોલ છે, જેમાં બળતરા વિરોધી ગુણધર્મો છે
• હળદર - બળતરા વિરોધી અસર ધરાવે છે
• ચરબીયુક્ત માછલી - તેમાં ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ્સ શામેલ છે, જે તેમના બળતરા વિરોધી ગુણધર્મો માટે જાણીતા છે (અને આપણા આરોગ્ય પર હકારાત્મક અસરોનો સંપૂર્ણ સમૂહ છે જે મેં લખ્યું છે. આ લેખમાં)
• ફ્લેક્સસીડ્સ - ઓમેગા -3 માં સમૃદ્ધ
• અખરોટ - ઓમેગા -3 માં પણ સમૃદ્ધ છે
• લસણ - એલીન અને એલિસિન ધરાવે છે, જેમાં માત્ર બળતરા વિરોધી અસરો જ નથી, પણ સક્રિય રીતે બેક્ટેરિયા સામે લડવું પણ છે.
• ટંકશાળ - એક બળતરા વિરોધી અસર પણ ધરાવે છે, અને તે પાચનમાં પણ સુધારે છે

વાળની ​​સુંદરતા અને આરોગ્ય માટે યોગ્ય પોષણનો રહસ્યો

અસરકારક વાળની ​​સંભાળ એ ફક્ત ખર્ચાળ કોસ્મેટિક્સ જ નહીં, પણ સંતુલિત આહાર પણ પસંદ કરવામાં આવે છે જેમાં શરીર માટેના તમામ જરૂરી પોષક તત્વો શામેલ છે. તે એક સંકલિત અભિગમ છે જે શ્રેષ્ઠ પરિણામો પ્રાપ્ત કરવામાં અને વાળ ખરવા, શુષ્કતા, તેલયુક્ત અથવા બરડ વાળની ​​સમસ્યાઓનો સામનો કરવામાં મદદ કરશે. સુંદર અને સ્વસ્થ સ કર્લ્સ માટેના એક પ્રકારનો આહારમાં વિટામિન અને ખનિજોથી ભરપુર ખોરાક શામેલ હોવા જોઈએ, અને પ્રોટીન, ચરબી અને કાર્બોહાઈડ્રેટ વચ્ચે સંતુલન જાળવવું પણ જરૂરી છે.

સુંદરતા અને યુવા નંબર 2 માટેના પોષણ સિદ્ધાંત: અમે બ્લડ સુગરને સ્થિર કરીએ છીએ

કેમ? હકીકત એ છે કે તે બ્લડ સુગરમાં કૂદકા છે જે બળતરા અને શારીરિક તણાવ તરફ દોરી જાય છે. તે લોહીમાં ગ્લુકોઝની contentંચી સામગ્રી છે જે સ્ફટિકીકરણ અસર બનાવે છે, જે ફક્ત આંતરસ્ત્રાવીય સંતુલનને વિક્ષેપિત કરે છે, પણ કોલેસ્ટ્રોલ તકતીઓ, માથાનો દુખાવો અને હાઈ બ્લડ પ્રેશરની રચના તરફ દોરી જાય છે. અને તે બધુ જ નથી. હકીકત એ છે કે મીઠાઇઓ ખાધા વિના પણ, તમે હાઈ બ્લડ સુગર મેળવી શકો છો. વિરોધાભાસ? બિલકુલ નહીં!

હકીકત એ છે કે ઝડપી કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, જેમાં અનાજ (અનાજ), લોટ (આખા ઘઉંનો લોટ!), સ્ટાર્ચી ખોરાક (બટાટા અને મકાઈ) અને ઘણાં ફળો શામેલ છે, જે રક્ત ખાંડમાં લગભગ સમાન કૂદકા તરફ દોરી જાય છે, જાણે કે. પછી ભલે તમે કેક ખાધો હોય અથવા ખાંડ સાથે ચા પીધી હોય.

"તો હમણાં?", તમે પૂછો, "શું તે ફળ અથવા ઓટમીલ ખાવું ખરેખર નથી?"

સદભાગ્યે, ત્યાં આ બધું શક્ય છે, પરંતુ ચરબી સાથે સંયોજનમાં. ચરબી શા માટે જરૂરી છે? ઉપરોક્ત ઉત્પાદનોમાંથી સરળ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સના શોષણના દરને ધીમું કરવા માટે. ચરબી કાર્બોહાઈડ્રેટને પેક કરતી હોય તેવું લાગે છે, અને તે ઓછા સુલભ બને છે. બંને કેન્ડી રેપરમાં લપેટી અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ એક ચીકણા ફિલ્મમાં "આવરિત" હોય છે, જેને તોડવા માટે સમય અને ઉત્સેચકો બંનેની જરૂર પડશે. આ બધું સમય લે છે. તેથી, પ્રક્રિયા ધીમું થાય છે, અને તમે લાંબા સમય સુધી તૃપ્તિની અનુભૂતિ અનુભવો છો.

વ્યવહારમાં આનો અર્થ શું છે?

• બદામ અને બીજ સાથે અથવા બીજા ભોજન પછી તરત જ ફળ ખાઓ
• સેન્ડવીચ ઉદારતાથી સમીયર પેસ્ટો અથવા હોમમેઇડ મેયોનેઝ
• પોરીજમાં વધુ શાકભાજી અથવા ઘી, તેમજ તમામ પ્રકારના બીજ અને બદામ ઉમેરો

અલબત્ત, રક્ત ખાંડને સ્થિર કરવા માટેના પોષણના ઘણાં સિદ્ધાંતો છે, અને તે આ લેખમાં બંધબેસશે નહીં, પરંતુ ચરબી ઉમેરવી એ મુખ્ય પદ્ધતિઓમાંની એક છે. તેથી, ઓછામાં ઓછું આની સાથે પ્રારંભ કરો, અને મને ખાતરી છે કે પરિણામ તમને આનંદથી આશ્ચર્યચકિત કરશે.

સૌંદર્ય અને યુવા નંબર 3 માટેના પોષણનો સિદ્ધાંત: અમે કોષ પટલની પુન ofસ્થાપનામાં ફાળો આપીએ છીએ

સુંદરતા અને યુવાનીને પુન restoreસ્થાપિત કરવાના પગલાંનો આ ભાગ લગભગ મૂળભૂત છે. ખરેખર, જો કોષ પટલ તંદુરસ્ત હોય, તો પછી તેને જરૂરી બધા ખનીજવાળા પોષક તત્વો અને વિટામિન સરળતાથી તેમાં પ્રવેશ કરી શકે છે.

શરૂ કરવા માટે, થોડી બાયોકેમિસ્ટ્રીને મંજૂરી આપો. કોષ પટલમાં ફોસ્ફોલિપિડ્સ (ચરબી) ના ડબલ લેયર હોય છે, જેમાં "ફ્લોટિંગ" સ્ટ્રક્ચર હોવી જ જોઇએ. એટલે કે, એક તરફ, તેઓએ એકબીજાની સામે સ્નૂગ ફિટ થવી જોઈએ, અને બીજી બાજુ, તેઓ એકબીજા સાથે સખત રીતે વળગી રહેવું જોઈએ નહીં તો પોષક તત્વો અને સુક્ષ્મજીવો કોષમાં પ્રવેશ કરી શકતા નથી. તેઓને ત્યાં જવાની જરૂર કેમ છે? સેલ તેના કાર્યોને સંપૂર્ણ રીતે કરવા માટે ક્રમમાં! અને જો તેણી નહીં કરે, તો પછી આપણે વૃદ્ધ થવાનું શરૂ કરીએ છીએ અને માંદા થઈશું.

સેલ મેમ્બ્રેન (પટલ) ની સાચી "ધમધમતી" કેવી રીતે સુનિશ્ચિત કરવી? તમારા આહારમાં અસંતૃપ્ત ચરબી ઉમેરો! તેમને બરાબર શું કહે છે? અંશત list સૂચિ અહીં છે:

• ઓલિવ તેલ
• સૂર્યમુખી તેલ
• અળસીનું તેલ
• એવોકાડો તેલ
• એવોકાડો
• બદામ અને બીજ (વનસ્પતિ પ્રોટીનનો સ્રોત પણ)
• રેપસીડ તેલ
• વોલનટ તેલ

મહત્વપૂર્ણ: બધા તેલ ફક્ત ઠંડા દબાવવા જોઈએ. શું તમે હજી પણ શુદ્ધ પર ફ્રાય કરો છો? પછી કૃપા કરીને અહીં જુઓ મારી યુટ્યુબ ચેનલની આ વિડિઓ: તેમાં હું વિગતવાર કહું છું કે આ શા માટે યોગ્ય નથી.

સુંદરતા અને યુવા નંબર 5 માટેના પોષણનો સિદ્ધાંત: યકૃતને ટેકો આપે છે

તમારા યકૃતને કાર્યરત રાખવા માટે, તમારે આની જરૂર પડશે:

• કડવી herષધિઓ અને ગ્રીન્સ (અરુગુલા, લાલ કચુંબર રેડિકિઓ, ડેંડિલિઅન પાંદડા - હવે ફક્ત મોસમ છે!)
• ગ્રેપફ્રૂટસ
• વિવિધ સાઇટ્રસ ઝાટકો
• કડવી મૂળો
• ઘાટા લીલા શાકભાજી અને ગ્રીન્સ

ડ્રગ્સ વિના તમારા યકૃતને કેવી રીતે ટેકો આપવો તે વિશે વિગતવાર, મેં આ લેખમાં લખ્યું છે.

સુંદરતા અને યુવા નંબર 6 માટેના પોષણનો સિદ્ધાંત: અમે વિસર્જન પ્રણાલીના કામમાં મદદ કરીએ છીએ

અહીં બધું સરળ છે. વિસર્જન સિસ્ટમ તેના કાર્યોનો સામનો કરવા માટે, તમારે આ કરવાની જરૂર છે:

1. પૂરતું પાણી પીવું (1.5 - 2 લિટર દીઠ દિવસ પૂરતું હોવું જોઈએ, પરંતુ જો તમારી પાસે એક દિવસની યોજના છે, તો તાલીમ શામેલ કરો, પછી બીજો લિટર ઉમેરવા માટે મફત લાગે). તે પાણીમાં છે જે બધી મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓ થાય છે, અને જો તે પૂરતું નથી, તો આપણે ફક્ત શરીરમાં સંચિત ઝેર અને ઝેરથી છૂટકારો મેળવી શકતા નથી, પરંતુ આપણી ત્વચા અને આખું શરીર શુષ્કતાનો ભોગ બનવાનું શરૂ કરે છે. અને કોઈ ક્રીમ તમને બચાવશે નહીં! કારણ કે ક્રીમ કોષોમાં ભેજનો સામનો કરવા માટે રચાયેલ છે. અને જો ત્યાં પૂરતા પ્રમાણમાં ભેજ ન હોય, તો પછી પકડવાનું કંઈ નથી. મારો મતલબ શું તમે સમજો છો? કેવી રીતે અને ક્યારે પાણી પીવું - તમે તેના વિશે વાંચી શકો છો આ લેખમાં.
2. મધ્યમ ગતિથી દિવસમાં ઓછામાં ઓછા 20 મિનિટ ખસેડો. વિચારશીલ, ગોકળગાયની ગતિ સાથે પાર્કમાં ચાલે છે, અલબત્ત, તાણ સામે લડવું, અને આ પહેલેથી જ ખૂબ જ સારું છે, પરંતુ તે ઉત્સર્જન પ્રણાલીને સહાય કરવા માટે યોગ્ય નથી. તમારે ચાલવાની જરૂર છે જેથી તમારી પલ્સ વધે અને તમને ઓછામાં ઓછું થોડું ગરમ ​​લાગે. પરસેવો આવે તો પણ સારું. મજબૂત રીતે. તેથી, ક્યાં તો ઘરની આસપાસ જોગિંગ માટે જિમ સદસ્યતા અથવા સારા દોડતા પગરખાં ખરીદો, અથવા ફક્ત ઘરેલું વ્યાયામ બાઇકમાં જ રોકાણ કરો. વિકલ્પો ઘણાં! વ્યક્તિગત રીતે, હું મારા ડેનિશ ગામની આજુબાજુના ક્ષેત્રોમાંથી ખૂબ જ ઝડપે ચાલવું પસંદ કરું છું, અને માવજત ક્લબ વરસાદના દિવસોમાં મદદ કરે છે.

સુંદરતા અને યુવા નંબર 7 માટેના પોષણનો સિદ્ધાંત: અમે આંતરડા સ્થાપિત કરીએ છીએ

આ કેમ મહત્વનું છે?

સૌ પ્રથમ, તે આંતરડામાં છે કે ખર્ચ કરેલા હોર્મોન્સના અવશેષો પ્રકાશિત થાય છે (યકૃત અને પિત્ત સાથે પ્રક્રિયા કર્યા પછી). અને જો તમે કબજિયાતથી પીડિત છો, અથવા જો તમારી પાસે આહારમાં પૂરતા પ્રમાણમાં ફાઇબર નથી કે જેનાથી આ હોર્મોન અવશેષો ચોંટી શકે, તો પછી તમે તમારા શરીરમાં પદાર્થોનું અનિયંત્રિત પરિભ્રમણ કરવાનું ચાલુ રાખશો, જે તમને છોડવાનો વધુ સમય છે. અને આ ચોક્કસપણે તમારા દેખાવ, આરોગ્ય અને આંતરસ્ત્રાવીય સંતુલનને નકારાત્મક અસર કરશે. છેવટે, અમને હવે ખર્ચ કરેલા હોર્મોન્સની જરૂર નથી, પરંતુ તે શેષ પદાર્થો છોડે છે જે એસ્ટ્રોજન અને ટેસ્ટોસ્ટેરોન બંનેના અતિરેકને લીધે છે. અતિશય એસ્ટ્રોજન અનિયંત્રિત વજનમાં વધારો, કેન્સર, છાતીની સંવેદનાઓને બ્લીચ કરે છે, એન્ડોમેટિઓરોસિસ અને ... સૂચિબદ્ધ કરવા માટે કંઈ નથી તરફ દોરી જાય છે! હોર્મોન્સનું સંતુલન હોવું આવશ્યક છે, નહીં તો તે માત્ર સુંદરતાથી જ નહીં, આરોગ્ય સાથે પણ ખરાબ રહેશે.

પુરૂષ હોર્મોન્સની વધુ માત્રા વાળની ​​અનિચ્છનીય વૃદ્ધિ, ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર, ખીલ અને ચહેરા પરના અન્ય ફોલ્લીઓ, વંધ્યત્વ, માસિક સ્રાવમાં ઘટાડો, એક સફરજન, તૈલીય ત્વચા અને તૈલીય વાળ જેવા જાડાપણું તરફ દોરી જાય છે. તે જ છે, શબ્દના સત્ય અર્થમાં સુંદરતાને જોખમ છે. તેથી જ સમયસર શરીરમાંથી બધા વિતાવેલા હોર્મોન્સને દૂર કરવું તે ખૂબ મહત્વનું છે.

બીજું, સામાન્ય આંતરડા કાર્ય (અખબારો અને સિગારેટ વિના દિવસમાં 1-2 વખત સ્ટૂલ, તે જ સમયે, મળની સુસંગતતા: રચના, ઘેરા બદામી (ઘાટા લીલા રંગની પણ મંજૂરી છે - જો તમે આ દિવસે ભારે પીતા હોવ તો). લીલો સુંવાળું), પરંતુ પૂરતું નરમ) ખાતરી કરે છે કે બધા ઝેર અને અન્ય કચરો ઉત્પાદનો સમયસર શરીરમાંથી દૂર થાય છે. છેવટે, જો આ ન થાય, તો બળતરા પ્રક્રિયા શરૂ થાય છે, અને નશો પણ થાય છે. આ બધુ દેખાવ અને તમારી સુખાકારીમાં પ્રતિબિંબિત થાય છે. અરે. જો તમને કબજિયાત છે, તો મેં ડ્રગ્સ વિના તેનાથી કેવી રીતે છુટકારો મેળવવો તે વિશે લખ્યું છે વિગત અહીં.

અહીં મુખ્ય 7 પગલાં છે જે લેખમાં લખવા માટે સરળ છે, પરંતુ વ્યવહારમાં મૂકવું એટલું સરળ નથી. બધું સ્પષ્ટ લાગે છે, પરંતુ જ્યારે તે વ્યવસાયમાં આવે છે, ત્યારે ઘણા આ સરળ નિયમોના સેટમાં ખોવાઈ જાય છે. શું કરવું નાનો પ્રારંભ કરો! 1 બિંદુ લો અને તેને તમારા જીવન પર અજમાવો. એક મહિના, બે, ત્રણ ... જ્યાં સુધી તે રુટ લે નહીં. સ્થિર, નાનો વિરામ, ઉદાહરણ તરીકે 2-4 અઠવાડિયા માટે, અને ફરીથી નીચેની નવીનીકરણનો પરિચય કરાવો. આ રીતે તમે ફક્ત એક કે બે વર્ષમાં તમારા આહારને ખરેખર ગંભીરતાથી બદલી શકો છો.

શું તમને બધું ઝડપથી જોઈએ છે? પરંતુ આ કોઈ ફાર્મસીની ગોળી નથી, અને બ્યૂટી સલૂનમાં ઇન્જેક્શન નથી. અને તમે એક જ દિવસમાં વૃદ્ધ થયા નહીં. તો "ચહેરા પર" સ્થિર પરિણામની તુલનામાં કેટલાક મહિના શું છે?

એકલા ન સામનો કરવાથી ડર લાગે છે? અથવા પરિણામ ઝડપથી મેળવવા માંગો છો? પછી હું તમને મારા જોડાવા આમંત્રણ આપું છું 8 અઠવાડિયાના પ્રોગ્રામમાં માઇનસ 8 વર્ષ, જે 25 મેથી શરૂ થાય છે (દર વર્ષે ફક્ત 1 વખત ચાલે છે!). ત્યાં, મારા કડક માર્ગદર્શન હેઠળ અને જૂથ અને વિશેષ આમંત્રિત મનોવિજ્ologistાનીના ટેકાથી, તમે ફક્ત 2 મહિનામાં તમારા જીવનમાં આ ઘણા ફેરફારો રજૂ કરી શકશો. હું શું કરવાનું છે અને કયા ક્રમમાં કહીશ, અને મનોવિજ્ologistાની કેવી રીતે ભૂલ કરશે નહીં તે સમજાવશે. તે મૂલ્યવાન છે!

નથી માનતા કે કોઈ પોષણ કાર્યક્રમ તમને માત્ર 2 મહિનામાં સુંદર બનાવી શકે છે? તો પછી મારા પ્રોગ્રામમાં ભાગ લેનારામાંથી એકનું ઉદાહરણ અહીં છે. ફક્ત ફેબ્રુઆરીથી એપ્રિલ સુધી, અને આવા ફેરફારો!

આ દરમિયાન, તમે સુંદરતા માટેના પોષણ વિશે વિચારી રહ્યાં છો ...

હવે પછીના લેખમાં હું સુંદરતા અને શાશ્વત યુવાનીના માર્ગ પર કયા સરળ ઉકેલો અસ્તિત્વમાં છે તે વિશે વાત કરીશ. જેમ કે, પૂરવણીઓ વિશે કે જે તમે ખરીદી શકો છો અને સુંદરતા અને આરોગ્ય જાળવવા માટે લઈ શકો છો.

મારા પ્રિય! વાંચવા બદલ આભાર. જો તમે આ લેખ તમારા સામાજિક નેટવર્ક્સમાં શેર કરો છો અથવા કોઈ ટિપ્પણી છોડશો તો હું ખૂબ આભારી હોઈશ.

પી.એસ.જો તમને વ્યક્તિગત પરામર્શની જરૂર હોય તો - સંપર્ક કરો! વિગતો -અહીં.

તમને લેખ ગમે છે? બ્લોગની દૃષ્ટિ ન ગુમાવવા માટે, સમાચાર માટે સબ્સ્ક્રાઇબ કરો! આ યોગ્ય સ્તંભમાં અથવા મારા જૂથોના ગ્રાહક બનીને કરી શકાય છેઅથવા ઇન્સ્ટાગ્રામ પર, ફેસબુક અથવા વીકોન્ટાક્ટે (લિંક્સ પણ યોગ્ય ક columnલમમાં છે).

ધ્યાન! આ લેખ ક્રિયા માટેનો સીધો માર્ગદર્શિકા નથી. કૃપા કરીને સ્વ-દવા ન લો અને નિષ્ણાતની સલાહ લો. સ્વયં-પસંદ કરેલ સારવારના પરિણામો માટે લેખક જવાબદાર નથી.

યોગ્ય ઉત્પાદનો

તંદુરસ્ત આહાર તમને વિભાજીત અંત અને બરડ સ કર્લ્સ વિના જાડા વાળ પૂરા પાડશે. ખોરાકને સંતુલિત અને શરીરના તમામ જરૂરી તત્વોથી સંતુલિત થવો જોઈએ. આરોગ્ય માટે કયા ખોરાક સારા છે તે ધ્યાનમાં લેતા પહેલા, એ નોંધવું જોઇએ કે જો તમને પેટમાં અથવા આંતરડામાં દુખાવો થાય છે તો વિટામિન્સ શોષી લેશે નહીં. તમે આહાર પસંદ કરો અને તંદુરસ્ત જીવનશૈલી શરૂ કરો તે પહેલાં, તમારે આંતરડાની માઇક્રોફલોરાને પુનર્સ્થાપિત કરવી આવશ્યક છે. એક ઉત્તમ અને સસ્તું સાધન એ જાપાની વૈજ્ .ાનિકોનો વિકાસ છે બાયોનોર્મલાઇઝર

લીલા પપૈયાના આથોવાળા ઉત્પાદનો ક્ષતિગ્રસ્ત કોષોને પુનર્સ્થાપિત કરે છે, આંતરડાની માઇક્રોફલોરામાં સુધારો કરે છે, રોગપ્રતિકારક શક્તિમાં વધારો કરે છે અને ઓન્કોલોજીકલ રચનાઓ સામે પ્રોફીલેક્ટીક તરીકે સેવા આપે છે. એન્ઝાઇમના ભાગ રૂપે રેટિનોલ ત્વચાની રચનામાં સુધારો કરે છે, વિટામિન સી એન્ટીoxકિસડન્ટ ગુણધર્મો ધરાવે છે અને કોષોમાંથી મુક્ત રેડિકલને દૂર કરે છે. બીટા કેરોટિન અનુકૂળ દ્રશ્ય અંગને અસર કરે છે અને દ્રષ્ટિને તીક્ષ્ણ બનાવે છે. બાયોનોર્મલાઇઝર ડાયસ્બિઓસિસની સારવાર કરે છે અને આંતરડાની કામગીરીને સંપૂર્ણપણે પુન restસ્થાપિત કરે છે. તમે જાપાની દવા સાથે નિવારક અભ્યાસક્રમ લીધા પછી, તમે યોગ્ય મેનુ વિકસિત કરવાનું પ્રારંભ કરી શકો છો.

• શણના બીજ પ્રોડક્ટમાં બહુઅસંતૃપ્ત ઓમેગા -3 અને ઓમેગા -6 એસિડ્સ શામેલ છે, જે સ્ક્લેરોટિક રચનાઓ સામે રક્ષણ આપે છે અને લોહીને શુદ્ધ કરે છે. ન્યુટ્રિશનિસ્ટ્સ દરરોજ ત્રણ ચમચી બીજ ખાવાની ભલામણ કરે છે. તદુપરાંત, બીજનો સ્વાદ સારો હોય છે અને ઘણીવાર બેકડ માલમાં ઉમેરવામાં આવે છે. હીટ ટ્રીટમેન્ટ શણના વિટામિન્સનો નાશ કરતું નથી, તેથી જમવાનું જમવાનું માત્ર સારું જ નહીં, પણ સ્વાદિષ્ટ પણ છે.
• ગાજર. વિટામિન એ, જે ગાજરના રસ અને બીટા કેરોટિનનો ભાગ છે, આંતરસ્ત્રાવીય સ્તરને પુનoresસ્થાપિત કરે છે, નખ અને વાળને મજબૂત બનાવે છે. ગાજરના રસમાં મૂત્રવર્ધક પદાર્થની અસર હોય છે, કારણ કે ડોકટરો તેને યુરોલિથિઆસિસ સામે પ્રોફીલેક્ટીક તરીકે સૂચવે છે.
• બ્લેક કેવિઅર સ્વાદિષ્ટતા ઉપયોગી ટ્રેસ તત્વોથી ભરેલી હોય છે જે રોગપ્રતિકારક શક્તિના સંપૂર્ણ વિકાસ અને જાળવણી માટે કોઈપણ શરીર માટે જરૂરી છે. કેવિઅરમાં ઓલેક અને પેમિટિક એસિડ હોય છે. તત્વો રક્ત વાહિનીઓની સ્થિતિસ્થાપકતા અને સ્ટ્રોક અટકાવવા માટે જવાબદાર છે. કેવિઅર બનાવે છે તે ઘટકો ત્વચામાં કોલેજનના ઉત્પાદનને ઉત્તેજીત કરે છે, તેને કોમલ અને કોમલ બનાવે છે. ગુડીઝના નિયમિત ઉપયોગથી તમારા વાળનું આરોગ્ય ઝડપથી સ્થિર થશે. કાળા કેવિઅર ફક્ત ખોરાકમાં જ ખાય છે. એમ્પૌલ સીરમબર્ગામો કેવિઅર અર્ક સાથે ત્વચાના સ્વરને પણ સરસ બનાવે છે અને લાલાશને દૂર કરે છે. ડ્રગ ફેસ ક્રીમમાં ઉમેરી શકાય છે, ત્યાં કોસ્મેટિક પ્રોડક્ટના ઘટકોની ક્રિયામાં વધારો થાય છે.
• સમુદ્ર કાલે. એક સ્વાદિષ્ટ અને આરોગ્યપ્રદ સારવારમાં આયોડિન, પોટેશિયમ, મેગ્નેશિયમ અને આયર્ન જેવા ટ્રેસ તત્વો હોય છે. પદાર્થો વાળને તેની સમગ્ર લંબાઈ સાથે ભેજયુક્ત કરે છે, બરડપણું અટકાવે છે. આયોડિન સબક્યુટેનીયસ ચરબીમાં લોહીના માઇક્રોપરિવર્તનને ઉત્તેજિત કરે છે, વાળના રોશનીઓને પોષણ આપે છે, અને વાળના વિકાસને ઉત્તેજિત કરે છે. નિયાસિન, જે શેવાળનો ભાગ છે, તે સેબેસીયસ ગ્રંથીઓનું નિયમન કરે છે અને સેબોરીઆને દૂર કરે છે. ચોલીન છિદ્રોને સખ્ત કરે છે અને ત્વચાના પીએચ સંતુલનને પુનoresસ્થાપિત કરે છે, જેથી ખીલ ઝડપથી અદૃશ્ય થઈ જાય. સીવીડનો નિયમિત વપરાશ ઝડપથી રોગપ્રતિકારક શક્તિને ફરીથી સ્થાપિત કરવામાં અને ખોવાયેલી સુંદરતાને પુન toસ્થાપિત કરવામાં મદદ કરશે. ત્વચા હાઉસમાંથી કરચલીઓ સુપ્રીમ ફેસ સીરમસીવીડના અર્ક શામેલ છે, તેથી ઉત્પાદન કરચલીઓના દેખાવને અટકાવે છે અને ત્વચા પરની અપૂર્ણતાને દૂર કરે છે.

નિષ્ણાતોની ભલામણો

તમારી ત્વચા અને વાળના આરોગ્યને જાળવવા માટે, તમારે નીચેના નિયમોનું પાલન કરવું જોઈએ:

• દરરોજ ઓછામાં ઓછું 2 લિટર પાણી પીવો. કોષોમાં ભેજનું પૂરતું સ્તર ત્વચાના ઓવરડ્રીંગને અટકાવે છે અને વાળને બરડપણથી બચાવે છે.
• તાજી સ્ક્વિઝ્ડ ગાજરનો રસ નિયમિતપણે પીવો.
• કુદરતી ઘટકોના આધારે કોસ્મેટિક્સનો ઉપયોગ કરો.
• બીજ અને બદામ ખાઓ.ઉચ્ચ ખાંડની સામગ્રીવાળી મીઠાઈઓ અને વિવિધ મીઠાઈઓને બદલે, કુદરતી ઉત્પાદનોને પ્રાધાન્ય આપો. વૈજ્entistsાનિકોએ સાબિત કર્યું છે કે મીઠાઈઓની તૃષ્ણા કાર્બોહાઇડ્રેટ્સના અભાવને કારણે થાય છે. બદામ ઝડપથી શરીરમાં તત્વોની અભાવ માટે બનાવે છે અને તમને વધારાના પાઉન્ડથી સુરક્ષિત કરશે.
• ચીકણું, તળેલું અને મસાલેદાર ખોરાક ટાળો. પ્રોડક્ટ્સ હાર્ટબર્ન અને ક્ષતિગ્રસ્ત આંતરડાની માઇક્રોફલોરાનું કારણ બની શકે છે.
• વધુ વખત બહારની મુલાકાત લો અને શારીરિક પ્રવૃત્તિઓ વિશે ભૂલશો નહીં. નિયમિત કસરત રક્તવાહિની તંત્રને જાળવવામાં અને તમારો મૂડ સુધારવામાં મદદ કરશે.

યાદ રાખો કે તમારી સુંદરતાની ચાવી માત્ર યોગ્ય પોષણ અને ઉચ્ચ ગુણવત્તાવાળા સૌંદર્ય પ્રસાધનો જ નહીં, પણ તંદુરસ્ત જીવનશૈલી પણ છે.

પોષણની અસર

તેના બંધારણમાં વાળ કેરાટિનના તાર ભીંગડાથી ટોચ પર છે. તેઓ વાળના રોમમાંથી ઉગે છે, જ્યાં સુધી બધા પદાર્થો લોહીમાંથી પ્રવેશ કરે છે. સંબંધ સ્પષ્ટ છે: લોહીના પ્રવાહમાં પ્રવેશતા વધુ પોષક તત્વો, તમારા વાળ તંદુરસ્ત બને છે.

યોગ્ય આહારનું આયોજન કરવા માટે, તમારે જાણવાની જરૂર છે કે વિવિધ પદાર્થો અને વિટામિન્સ શું કાર્ય કરે છે. તે આ જ્ knowledgeાનના આધારે છે કે તંદુરસ્ત વાળ માટેનો આહાર રચાય છે.

• કાર્બોહાઇડ્રેટ. આ આપણા શરીરનું "એંજિન" છે. જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનો આભાર, energyર્જા મુક્ત થાય છે જે વાળની ​​વૃદ્ધિ સહિતની તમામ શારીરિક પ્રક્રિયાઓ પર ખર્ચવામાં આવે છે. દરરોજ ભલામણ કરેલ દૈનિક ભથ્થું 1 કિલો વજન દીઠ 2-3 ગ્રામ છે. શારીરિક અને માનસિક તણાવને ધ્યાનમાં રાખીને ગણતરી કરવા માટે એક વ્યક્તિગત સૂચક મહત્વપૂર્ણ છે. કાર્બોહાઈડ્રેટનું સેવન કરવાની ગુણવત્તા તરફ ધ્યાન આપવું જોઈએ, કારણ કે શરીરની બધી પ્રક્રિયાઓની અસરકારકતા આના પર નિર્ભર છે. જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સના સ્ત્રોતો: અનાજ, લીલીઓ, આખા અનાજના લોટના ઉત્પાદનો, અનાજ, શાકભાજી.
• ચરબી. પૂરતી માત્રામાં ફેટી એસિડ્સ મહત્વપૂર્ણ વિટામિન્સના શોષણ, રોગપ્રતિકારક શક્તિની કામગીરી અને હોર્મોનલ સંતુલનને અસર કરે છે. તેથી, તંદુરસ્ત શરીરમાં, વાળ વધુ સારી રીતે વધે છે, તે વધુ મજબૂત અને મજબૂત હોય છે. ચરબીની ખોપરી ઉપરની ચામડી, વાળની ​​સ્થિતિસ્થાપકતા અને વૃદ્ધિ દરની સ્થિતિ પર હકારાત્મક અસર પડે છે. દૈનિક ધોરણ 1 કિલો વજન દીઠ 0.8-1 ગ્રામ છે. સંતૃપ્ત ચરબી દરરોજના ધોરણના 1/3 ખાય જોઈએ, અને અસંતૃપ્ત - ભાગનો 2/3. સ્વસ્થ ઓમેગા -3 અને ઓમેગા -6 ફેટી એસિડ્સ ધરાવતા ઉત્પાદનો: વનસ્પતિ તેલ (રેપસીડ, ઓલિવ, સૂર્યમુખી), માછલી, બદામ, સોયા.
• ખિસકોલીઓ. નિર્માણ સામગ્રી જેમાંથી કોષો, પેશીઓ, અવયવો, નખ અને વાળ રચાય છે. શરીરમાં આ પદાર્થનો અભાવ એકંદર આરોગ્યને નકારાત્મક અસર કરે છે, અને વાળ ખૂબ જ નાજુક બને છે અને નબળું પડે છે, કારણ કે પ્રોટીન તેમની રચનાનો આધાર છે. દૈનિક ધોરણ 1 કિલો વજન દીઠ 1.5 ગ્રામ છે, સિસ્ટેઇનવાળા ઉત્પાદનો આહારમાં હોવા જોઈએ. આ એમિનો એસિડ શુષ્કતા અને બરડ વાળની ​​સમસ્યાને અટકાવે છે, અને તેમાં સમાયેલ છે ઇંડા, મરઘાં, ડુક્કરનું માંસ, લસણ, બ્રોકોલી, બ્રસેલ્સ સ્પ્રાઉટ્સ, દૂધ.
• વિટામિન એ. વાળના વિકાસની ગુણવત્તા, તેમના દેખાવને અસર કરે છે. વિટામિન એ ની અભાવ સાથે, શુષ્કતા, બરડપણું, વાળનો વધતો ઘટાડો જોવા મળે છે. ખોરાકમાંથી તમારે સ્ત્રીઓ માટે ઓછામાં ઓછું 700 માઇક્રોગ્રામ વિટામિન અને પુરુષો માટે 900 માઇક્રોગ્રામ મેળવવાની જરૂર છે. આ તત્વની સૌથી મોટી માત્રા માછલીના તેલ, યકૃત, જરદી અને માખણમાં જોવા મળે છે.
• વિટામિન ઇ. ઝડપી રક્ત પ્રવાહને પ્રોત્સાહન આપે છે, જેના કારણે ઓક્સિજન અને અન્ય ફાયદાકારક પદાર્થો ખોપરી ઉપરની ચામડી અને ફોલિકલ્સમાં સક્રિયપણે પ્રવેશ કરે છે, જેનાથી વાળ પોષાય છે. તેઓ વધુ ભવ્ય અને તેજસ્વી બને છે. વિટામિન ઇ કોલેજનના સંશ્લેષણમાં સામેલ છે, જે વાળ અને ત્વચાની સ્થિતિસ્થાપકતા માટે જવાબદાર છે. દરરોજ 10-20 મિલિગ્રામ વપરાશ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. વિટામિન ઇ ઉત્પાદનો: ઘઉંના સૂક્ષ્મજીવ તેલ, સ salલ્મોન, બદામ, ચિકન ઇંડા, બીફ યકૃત, બિયાં સાથેનો દાણો.
• જૂથ બીના વિટામિન્સ (બી 2, બી 3, બી 5, બી 6, બી 7, બી 9). સેરનો તંદુરસ્ત અને સુવિધાયુક્ત દેખાવ જાળવો, વાળની ​​ફોલિકલને મજબૂત બનાવો, વાળની ​​વહેલી છીણી થવી રોકો અને સીબુમના ઉત્પાદનને નિયંત્રિત કરો. આમાંના દરેક વિટામિન્સનો ધોરણ તેના પોતાના છે: બી 2 - 1.8 મિલિગ્રામ, બી 3 - 17 મિલિગ્રામ, બી 5 - 5 મિલિગ્રામ, બી 6 - 2 મિલિગ્રામ, બી 7 - 30 થી 90 μg, બી 9 - 400 μg સુધી. તમે બી વિટામિનનો સંપૂર્ણ સંકુલ મેળવી શકો છો બદામ, બ્ર branન, આખા લોટ, ચીઝ, ઇંડા, શાકભાજી અને ખાટા-દૂધના ઉત્પાદનો.
• વિટામિન સી. રક્ત વાહિનીઓની દિવાલોને મજબૂત બનાવે છે, ત્યાં ફોલિકલ્સના પોષણમાં સુધારો થાય છે, ત્વચા અને વાળની ​​સ્થિતિસ્થાપકતાને ટેકો આપે છે, કોલેજનનું ઉત્પાદન ઉત્તેજિત કરે છે. દરરોજ 75-90 મિલિગ્રામ સૂચિત સૂચક છે. વિટામિન સીના સ્ત્રોતો: રોઝશિપ, પર્વત રાખ, કિસમિસ, કિવિ, નારંગી, બ્રસેલ્સ સ્પ્રાઉટ્સ, સ્પિનચ, સોરેલ.
• આયર્ન આ પદાર્થનો આભાર, લોહીમાં ઓક્સિજન જાળવી રાખવામાં આવે છે અને ત્વચા સહિત શરીરની તમામ સિસ્ટમોમાં પ્રવેશ કરે છે. 10-20 મિલિગ્રામના ધોરણનો ઉપયોગ તમને નિસ્તેજ અને સતત પડતા વાળ વિશે ભૂલી શકશે. આયર્ન મેળવી શકાય છે સૂકા મશરૂમ્સ, લાલ માંસ (ડુક્કરનું માંસ યકૃત અને બીફ), સીવીડ, બ્ર branન, બિયાં સાથેનો દાણો અને ઇંડા જરદી.
• કેલ્શિયમ વાળની ​​મુખ્ય બિલ્ડિંગ મટિરિયલ્સમાંની એક. કેલ્શિયમ તેની રચનાને મજબૂત બનાવે છે અને બરડપણું અટકાવે છે. વપરાશ દર 1000 થી 2000 મિલિગ્રામ સુધી બદલાય છે. ઉચ્ચ તત્વોના ઉત્પાદનો: ખસખસ, દૂધ પાવડર, તલ, હાર્ડ ચીઝ, ફેટા પનીર, સારડીન.
• સિલિકોન અને સલ્ફર. મહત્વપૂર્ણ તત્વો કે જેના વિના કોલેજનનું સંપૂર્ણ સંશ્લેષણ અશક્ય છે. આહારમાં સલ્ફર (500 મિલિગ્રામ) અને સિલિકોન (10-50 મિલિગ્રામ) ની પૂરતી માત્રા વાળને શક્તિ, સ્થિતિસ્થાપકતા અને ચમકે આપે છે. સલ્ફરના શરીરમાં પ્રવેશ માટે જરૂરી ધોરણ માટે, તમારે દૈનિક મેનૂમાં દૂધ, ઇંડા, દુર્બળ માંસ, શેલફિશ, કોબી અને કઠોળ શામેલ કરવાની જરૂર છે. સિલિકોન સમાયેલ છે ઓટમીલ, બ્રાન, સફરજન, સેલરિ, સૂર્યમુખીના બીજ અને બીફ માંસ.
• ઝીંક વાળ માટે ઝીંક મહત્વપૂર્ણ છે કારણ કે તે પ્રોટીનના સંશ્લેષણમાં સામેલ છે અને વિટામિન એ અને બીના શોષણમાં સ કર્લ્સને ચમકે છે, વૃદ્ધિમાં સુધારો કરે છે અને નુકસાન અટકાવે છે. ઉપયોગની ધોરણ 15-20 મિલિગ્રામ છે. ઝિંક સાથેના ઉત્પાદનો: બીફ યકૃત અને જીભ, એન્કોવિઝ, સ salલ્મોન, બદામ અને બીજ, સૂકા ફળો, એવોકાડોઝ, કોબીજ, મશરૂમ્સ, ડુંગળી.
• મેગ્નેશિયમ તે વાળમાં એકઠા થવાનું વલણ ધરાવે છે, જ્યાંથી ખામી હોય ત્યારે શરીર તેને પસંદ કરી શકે છે. આ વાળના શાફ્ટના ઘટાડા તરફ દોરી જાય છે અને ક્યુટિકલને નુકસાન પહોંચાડે છે. મેગ્નેશિયમ શરીરની ચયાપચય પ્રક્રિયાઓ અને પ્રોટીન સંશ્લેષણમાં પણ શામેલ છે, જે વાળના વિકાસને અસર કરે છે. સરેરાશ ધોરણ 400 મિલિગ્રામ છે. વસ્તુ સમાયેલ છે બિયાં સાથેનો દાણો, ઓટમીલ અને બાજરો, તેમજ બદામ, સીવીડ અને લીગડાઓ.

ચીકણું મૂળ

દૂષિત વાળની ​​સમસ્યા સામાન્ય રીતે હોર્મોનલ ડિસઓર્ડર અથવા વારસાગત પરિબળને કારણે થાય છે, પરંતુ મસાલાવાળા ખોરાકના વધુ પડતા વપરાશ સાથે સંકળાયેલ હોઈ શકે છે.

મસાલા, લોહીના પ્રવાહમાં પ્રવેશતા, શરીરને વધુ ગરમી મુક્ત કરે છે, સેબુમ સ્ત્રાવની પ્રક્રિયા પણ તીવ્ર બને છે, જેના કારણે વાળ ખૂબ જ ઝડપથી ગંદા થઈ જાય છે.

સેબેસીયસ ગ્રંથીઓના ખૂબ જ સક્રિય કાર્યનું બીજું કારણ વિટામિન બી 2 નો અભાવ છે, જે સીબુમ ઉત્પાદનના નિયમનમાં સામેલ છે.

ઉકેલો: આહારમાં મસાલેદાર અને મસાલેદાર ખોરાકની માત્રા ઘટાડવા, આહારમાં વિટામિન બી 2 (પાઈન નટ્સ, બદામ, વાછરડાનું યકૃત, મેકરેલ, કુટીર ચીઝ, ઇંડા) ના મુખ્ય સ્ત્રોતોનો સમાવેશ કરો.

સુકા અને ખોડો

સુકા વાળ ઘણીવાર તૂટે છે અને નિર્જીવ લાગે છે, થર્મલ રક્ષણાત્મક એજન્ટ વિના સ્ટાઇલ ટૂલ્સનો ઉપયોગ પરિસ્થિતિને વધુ ખરાબ કરી શકે છે. મેગ્નેશિયમ અથવા વિટામિન એની અભાવ સાથે સેર ઝડપથી ખસી જાય છે, વિટામિન બી 6 અને ફેટી એસિડ્સની અછતને કારણે સીબુમનું અપૂરતું સ્ત્રાવ વિકસે છે. ઉપરાંત, આ તત્વોની અભાવ સાથે, ખોડો થઈ શકે છે.

ઉકેલો: યકૃત, ઇંડા, માછલીનું તેલ, બિયાં સાથેનો દાણો, કેલ્પ, પાલકનો ઉપયોગ કરો, તમારા વાળને સ્ટાઇલથી આરામ આપો, હંમેશાં ઉચ્ચ તાપમાન સામે રક્ષણાત્મક એજન્ટનો ઉપયોગ કરો.

બરડ વાળ

વાળ નબળા પડે છે અને કેલ્શિયમની ઉણપ અથવા કોલેજનના અપૂરતા ઉત્પાદન સાથે તૂટી જાય છે. વિટામિન ઇ, સી, સિલિકોન અને સલ્ફર તેના સંશ્લેષણ માટે જવાબદાર છે, આ તત્વોનો અભાવ સ કર્લ્સના સ્વાસ્થ્યને નકારાત્મક અસર કરે છે.

ઉકેલો: વધુ વખત ત્યાં સીફૂડ, સ salલ્મોન, બ્રાન, સાઇટ્રસ ફળો, ઓછી ચરબીવાળા માંસ, ડેરી ઉત્પાદનો, ઇંડા, ઘઉંના સૂક્ષ્મજંતુના તેલથી ડ્રેસિંગ સલાડ હોય છે.

વાળ નુકશાન નકામું

સરેરાશ, લગભગ 50-120 વાળ દરરોજ બહાર આવે છે - આ એક સામાન્ય શારીરિક પ્રક્રિયા છે, સમય જતાં તેમના સ્થાને નવી વૃદ્ધિ થશે.

જો વાળ ખરવાની માત્રા સામાન્ય કરતા વધી જાય, તો પછી શરીરમાં વિટામિન એ, જસત, આયર્ન, ફોલિક અને નિકોટિનિક એસિડ્સનો અભાવ છે.

ઉકેલો: કોળાના બીજ, સફેદ કઠોળ, ચિકન યકૃત, મગફળી ખાઓ, માછલીનું તેલ લો.

કેવી રીતે ખાય છે જેથી તમારા વાળ મજબૂત અને સ્વસ્થ હોય

સોમવાર

જ્યારે જાગી: શુદ્ધ પાણીનો ગ્લાસ, તમે મધ એક ચમચી અને લીંબુનો રસ થોડા ટીપાં ઉમેરી શકો છો.

સવારનો નાસ્તો: સુવાદાણા અને મીઠા સાથે અથવા કિસમિસ અને મધ, કોફી અથવા ચા સાથે હોમમેઇડ કુટીર ચીઝ.

નાસ્તા: એક કેળ.

લંચ: કોલ્સલા, વનસ્પતિ સૂપ અને માખણ સાથે બ્રેડ એક રખડુ.

નાસ્તા: ગાજરનો રસ અને તેમાં 1 ચમચી ફ્લેક્સસીડ તેલ નાંખો.

ડિનર: વરાળ કટલેટ અને 200 ગ્રામ તાજી અથવા સ્ટ્યૂડ શાકભાજી,

મંગળવાર

જ્યારે જાગી: શુધ્ધ પાણીનો ગ્લાસ.

સવારનો નાસ્તો: બે ઇંડા ઓમેલેટ, એક કાકડી અને કોફી અથવા હર્બલ ચા.

નાસ્તા: નારંગી અથવા બે ટેન્ગેરિન.

લંચ: સ્ટ્યૂડ ઝુચિિની અને બાફેલી ટર્કી અથવા ચિકન, એક ગ્લાસ જ્યુસ.

નાસ્તા: કોઈપણ પ્રકારના કેટલાક બદામ.

ડિનર: માંસ (ગોમાંસ) અને કાકડી અને ટામેટાંનો કચુંબર, ઓલિવ અથવા કોળાના તેલથી પકવેલ બાફેલા ચોખા, તમારી પાસે હજી પણ કુટીર ચીઝ ક casસેરોલનો ટુકડો હોઈ શકે છે.

બુધવાર

જ્યારે જાગી: શુધ્ધ પાણીનો ગ્લાસ.

સવારનો નાસ્તો: જવ પોર્રીજ અને વનસ્પતિ કચુંબર, ચા અથવા કોફી.

નાસ્તા: સૂર્યમુખીના બીજ અથવા કોળાના બીજ.

લંચ: કચુંબર, મશરૂમ અથવા વનસ્પતિ સૂપ, બ્રેડનો ટુકડો.

ડિનર: ડુંગળી સાથે બીટરૂટ કચુંબર, માખણ અને છૂંદેલા બટાકાની સાથે અનુભવી.

ગુરુવાર

જ્યારે જાગી: શુધ્ધ પાણીનો ગ્લાસ.

સવારનો નાસ્તો: દૂધ સાથે સેન્ડવિચ અને કોફી અથવા મધ અને લીંબુ સાથે હર્બલ ચા.

લંચ: વિનાઇલ અને સૂપ, રસ.

નાસ્તા: સૂકા ફળોના 100 ગ્રામ.

ડિનર: શાકભાજી અને હર્બલ ચા સાથે શેકેલી માછલી.

શુક્રવાર

જ્યારે જાગી: શુધ્ધ પાણીનો ગ્લાસ.

સવારનો નાસ્તો: માંસબોલ્સ સાથે બિયાં સાથેનો દાણો પોર્રીજ, વરાળ ઉકાળવા બ્રોકોલી.

નાસ્તા: સફરજન અથવા કેળા.

લંચ: શાકભાજી, બ્રેડ, રસ સાથે માછલી.

નાસ્તા: ચા સાથે કુટીર ચીઝ કseસેરોલ.

ડિનર: બ્રેઇઝ્ડ યકૃત અને નારંગી અથવા ટમેટા રસનો ગ્લાસ.

શનિવાર

જ્યારે જાગી: શુધ્ધ પાણીનો ગ્લાસ.

સવારનો નાસ્તો: બે બાફેલા ઇંડા, બ્રેડ અને માખણ અને ચાની એક કટકી.

નાસ્તો: કુટીર ચીઝ અને સૂકા ફળો.

લંચ: સ્ટ્યૂડ બીન્સ અને તાજા કોબી કચુંબર માખણ સાથે પાક.

નાસ્તો: બે સફરજન અથવા ગ્રેપફ્રૂટ.

ડિનર: ટામેટાની ચટણી, વનસ્પતિ કચુંબર સાથે પાસ્તા.

રવિવાર

જ્યારે જાગી: શુધ્ધ પાણીનો ગ્લાસ

સવારનો નાસ્તો: સૂકા ફળો અને ચા સાથે ઓટમીલ,

નાસ્તા: ચીઝ અને હેમ સાથે સેન્ડવિચ, મધ સાથે હર્બલ ચા.

લંચ: ચિકન વિનિમય અને કઠોળ કચુંબર, એક ગ્લાસ રસ અથવા ચા.

નાસ્તો: સફરજન અને ડાર્ક ચોકલેટની સ્લાઇસ, અથવા એક કેળા અથવા ગ્રેપફ્રૂટ.

ડિનર: વનસ્પતિ સ્ટયૂ સાથે માંસ યકૃત.