વાળના વિકાસ માટે પોષણ - ખોરાક અને વિટામિન્સ

લાંબા સ્વસ્થ વાળ એ દરેક છોકરીનો વાસ્તવિક ખજાનો છે. અને તેમની વૃદ્ધિને વેગ આપવા માટે, અમે સતત વિવિધ સાધનો અને કાર્યવાહી શોધી રહ્યા છીએ જે કિંમતી લંબાઈ પ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરશે. પરંતુ વાળ વૃદ્ધિ માટેનું આ ખોરાક છે જે આ પ્રક્રિયાને વેગ આપી શકે છે અને તમને વૈભવી જાડા વાળ આપી શકે છે.

વાળના ઝડપી વિકાસ માટે યોગ્ય પોષણ એ ચાવી છે

આરોગ્ય અને યુવાનીને જાળવવા માટે તમે આરોગ્યપ્રદ, ગુણવત્તાવાળા ખોરાક ખાવાનું કેટલું મહત્વનું છે તે તમે એક કરતા વધુ વાર સાંભળ્યું હશે. ઠીક છે, જો તમારું લક્ષ્ય સુંદર અને મજબૂત વાળ છે, તો પછી તમારા રેફ્રિજરેટરના ભરણ પર ફરીથી વિચાર કરવાનો સમય છે. તેના સૌથી મહત્વપૂર્ણ ઘટકોમાં એક તાજા ફળો અને શાકભાજી હોવા જોઈએ. અને માર્ગ દ્વારા, સ્થિર ખોરાક આપણા શરીર માટે પણ ઉપયોગી છે, તેથી “શિયાળામાં શાકભાજી અને ફળો ખરીદવું કેટલું મોંઘું છે” જેવા બહાના કામ કરતા નથી :)

યોગ્ય પોષણ ફક્ત તમારા દેખાવને નોંધપાત્ર અસર કરી શકશે નહીં, પરંતુ તમારા સ્વાસ્થ્યમાં પણ સુધારો કરશે, energyર્જા, પ્રવૃત્તિ આપે છે, હતાશા દૂર કરે છે, ખરાબ મૂડ અને લાંબી થાક. દૈનિક સંતુલિત આહાર તમને બધા જરૂરી વિટામિન્સ, એમિનો એસિડ્સ, માઇક્રો અને મેક્રો તત્વોથી ભરશે, સાથે સાથે વધારાના પાઉન્ડ્સનો સરળતાથી સામનો કરવામાં તમને મદદ કરશે.

તમારા ભાગોમાં પ્રોટીનની માત્રા પર ધ્યાન આપો - વાળ આ સામગ્રી માટે ચોક્કસ આભારી છે, તેથી ચિકન સ્તન, ચીઝ, કુટીર ચીઝ, ઇંડા અને સોયા ઉત્પાદનો, કઠોળ અને સૂકા બદામ ખાવાનું ભૂલશો નહીં. આ ઉત્પાદનોમાંથી તમને મળેલ કેરેટિન તમારા વાળને ઝડપી અને તંદુરસ્ત વધારવામાં મદદ કરશે.

વાળના વિકાસ માટે ચરબી પસંદ કરો

હા, તમે સાચું સાંભળ્યું છે - વાળના વિકાસ માટે તમારે ખરેખર ચરબીની જરૂર છે. પરંતુ આનો અર્થ એ નથી કે તમે કૂકીઝ અને કેકથી વધુપડતું થઈ શકો છો, જેમાં આ ચરબીની પૂરતી માત્રા વધારે છે - તેમને ખાવું, એકમાત્ર વસ્તુ જે તમે ઉગાડી શકો છો તે છે તમારા કમર અને હિપ્સનું વોલ્યુમ, તમારા વાળ નહીં. વાળના વિકાસને વેગ આપવા માટે, તેમને અસંતૃપ્ત ચરબીથી પોષવું જરૂરી છે, જે ઓલિવ તેલ, બદામ, માછલીના તેલ, સીફૂડમાં જોવા મળે છે. તે ચરબી છે જે શરીરને વધુ સરળતાથી આસાનીથી ગ્રહણ કરવામાં મદદ કરે છે જે આપણે આપણા આહારમાંથી મેળવીએ છીએ.

સૌન્દર્ય વિટામિન્સ પર ધ્યાન આપો - વાળના વિકાસ માટે, ઓમેગા -3 અને બી વિટામિન્સ, તેમજ એ, ડી, ઇ, કે તમને મદદ કરશે અમે ફક્ત તંદુરસ્ત પોષણની સહાયથી આપણા શરીરની દૈનિક જરૂરિયાતોને હંમેશાં ભરી શકતા નથી. અને અહીં તમને વિશેષ આહાર પૂરવણીઓ દ્વારા મદદ કરવામાં આવશે જેમાં આપણા આરોગ્ય અને સુંદરતામાં સુધારો લાવતા મોટાભાગના મહત્વપૂર્ણ ટ્રેસ તત્વો શામેલ છે.

સ્વસ્થ વાળમાં આયર્ન અને ઝિંકની જરૂર હોય છે

આયર્નનો આભાર, કોષોને ઓક્સિજન પહોંચાડવામાં આવે છે, જેનાથી વાળ મજબૂત અને મજબૂત બને છે. વાળના વિકાસમાં સુધારો કરવા માટે, દુર્બળ માંસ, દાળ, સોયા અને ટોફુ પસંદ કરો.

પેશીઓ સરળતાથી અને ઝડપથી પુન recoverપ્રાપ્ત થવા માટે અને સેબેસિયસ ગ્રંથીઓ વિક્ષેપો વિના કાર્ય કરવા માટે, તમારે શરીરમાં પૂરતા પ્રમાણમાં ઝીંકની જરૂર હોય છે. ઝીંકની ઉણપને દૂર કરવા અને તમારા વાળમાં આરોગ્ય અને સુંદરતાને પુનર્સ્થાપિત કરવા માટે, અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછું એકવાર ખોરાક લો જેમાં ઘણા બધા જસત હોય છે - ઓછી કેલરીવાળા રોસ્ટ ગૌમાંસ, છીપ, કોળાના બીજ અને સ્ક્વોશ, ડાર્ક ચોકલેટ અને કોકો પાવડર. આ ઉત્પાદનો તમને વાળની ​​વૃદ્ધિમાં વધારો કરવા માટે, પણ શરીરમાં ઘણી મહત્વપૂર્ણ પ્રક્રિયાઓ સ્થાપિત કરવામાં મદદ કરશે - ત્વચાની સ્થિતિ, નખ, માસિક ચક્રની સ્થાપના અને અનિદ્રાનો સામનો કરવા માટે.

વાળ માટે ઉપયોગી વિટામિન્સ જે શરીરને ખોરાકમાંથી પ્રાપ્ત કરવું જોઈએ:

1. વિટામિન એ
2. વિટામિન બી 7 (બાયોટિન)
3. વિટામિન બી 12
4. વિટામિન સી
5. વિટામિન ઇ
6. ફોલિક એસિડ
7. વિટામિન બી 3 (નિયાસિન)
8. આયર્ન
9. ઝીંક
10. મેગ્નેશિયમ
11. પ્રસૂતિ વિટામિન્સ
12. પ્રોટીન
13. ઓમેગા 3 ફેટી એસિડ્સ
14. વિટામિન સપ્લિમેન્ટ્સ

પોષક તત્વો અને વિટામિન્સ

આપણા વાળ સારી રીતે વધવા અને આરામદાયક લાગે તે માટે શું જરૂરી છે? પહેલા આપણે ખોરાકની જ વાત કરીશું નહીં, પરંતુ તેમાં રહેલા પોષક તત્વો વિશે અને જે આપણા વાળને ખૂબ જરૂરી છે તે વિશે વાત કરીશું.

70-80% વાળમાં કેરાટિન હોય છે, તેથી આપણે ફક્ત જરૂરી વાળની ​​માત્રામાં પ્રોટીન આપીએ છીએ. આહારમાં પ્રોટીનનો અભાવ નબળા અને વાળ ખરવા તરફ દોરી જાય છે.

પ્રોટીનના મુખ્ય સ્ત્રોત દૂધ, માંસ, ઇંડા, માછલી, ચીઝ છે. આ ઉત્પાદનો તમારા ટેબલ પર દરરોજ હોવા જોઈએ, તે વૈકલ્પિક કરી શકાય છે, વિવિધ સ્વરૂપોમાં રાંધવામાં આવે છે. દુર્બળ માંસ અને ડેરી ઉત્પાદનો પસંદ કરવાનું વધુ સારું છે. તેઓ તંદુરસ્ત રંગ જાળવવામાં પણ મદદ કરશે.

વાળના વિકાસ માટે આ જૂથના વિટામિન્સ સીધા જવાબદાર છે. તેમાંથી મોટા ભાગના આથો, દૂધ, કુટીર ચીઝ, અંકુરિત અનાજ, પ્રાણી યકૃત અને કિડનીમાં જોવા મળે છે. સહેજ ઓછા બી વિટામિન શણગારા, ગાજર, બ્રાન, કોબીજ, બદામ માં જોવા મળે છે.

વિટામિન બી₉ ઉપયોગી માત્ર સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે જ નહીં, તે વાળને મજબૂત અને વધારવામાં પણ મદદ કરે છે. તે યાદ રાખવું જોઈએ કે બી વિટામિન્સ શરીરમાં અનામતમાં એકઠું થતું નથી, તેમને સમયસર ફરીથી ભરવું આવશ્યક છે.

આ વિટામિનનો અભાવ વાળ ખરવા, ડandન્ડ્રફ તરફ દોરી જાય છે. વિટામિન એનો સ્ત્રોત માછલીનું તેલ, સીફૂડ, પ્રાણીનું યકૃત છે. માખણ અને ડેરી ઉત્પાદનોમાં થોડું ઓછું જોવા મળે છે.

વિટામિન ઇની સૌથી મોટી માત્રા વનસ્પતિ તેલમાં જોવા મળે છે. ઉપરાંત, આ વિટામિન ઓટમીલ, મકાઈ, કોબી, લીંબુ, ફણગાવેલા અનાજ, બદામ, બદામમાં જોવા મળે છે.

શરીરમાં તેની અભાવ એ હકીકત તરફ દોરી જાય છે કે વાળ બરડ અને નિસ્તેજ, વિભાજીત થાય છે, બહાર પડે છે. જો તમારા વાળ બહાર પડવા લાગે છે અને ખૂબ પાતળા થવા લાગે છે, તો આયર્નની ઉણપ એનિમિયાના ચિહ્નોમાંનું એક હોઈ શકે છે. આયર્ન લાલ જાતના માંસ, યકૃત, માછલી, મરઘાંમાં જોવા મળે છે.

આ ટ્રેસ તત્વ અને વિવિધ અનાજ, બ્રાન બ્રેડ, ઇંડા જરદીથી સમૃદ્ધ. શાકભાજી અને ફળોમાં થોડું ઓછું આયર્ન જોવા મળે છે.

તે પાણી છે જે ખાસ કરીને શરીર અને વાળને ભેજ આપવા માટે જવાબદાર છે. આ ઉપરાંત, અમારા વાળ 15% પાણી છે, તેથી તેમને નિયમિત હાઇડ્રેશનની જરૂર છે. એક દિવસ તમારે પાણીનું સંતુલન ભરવા અને વાળને મજબૂત બનાવવા માટે ઓછામાં ઓછું 1.5-2 લિટર શુદ્ધ પાણી પીવાની જરૂર છે.

ખોરાકમાં વાળના વિકાસ માટે વિટામિન

વાળ વૃદ્ધિ માટે કયા કિલ્લેબંધી ઉત્પાદનો સૂચવે છે? વાળ ઘણા વિટામિન્સની વધેલી આવશ્યકતામાં સહજ છે: એ, બી 5, બી 12, સી, ઇ, કે, એન.

• એ - તંદુરસ્ત માળખું, વાળની ​​કુદરતી સ્થિતિસ્થાપકતાને પુનoresસ્થાપિત કરે છે
• બી 5 - વાળને મજબૂત બનાવે છે, ઓક્સિજનથી પોષણ આપે છે, વાળના વિકાસને પ્રોત્સાહન આપે છે
• બી 12 - વૃદ્ધિને સક્રિય કરે છે, તેમની શક્તિને પ્રોત્સાહન આપે છે
• સી - વાસોકોન્સ્ટ્રિક્ટર, શક્ય વિનાશથી વાળના ફોલિકલ્સને બચાવે છે
• ઇ - વૃદ્ધિમાં સુધારો કરે છે, તે જ સમયે માથાનો દુખાવો દૂર કરે છે
• કે - નીરસ વાળને પુનoresસ્થાપિત કરે છે, તેને ચળકતા બનાવે છે
• એન - અન્ય વિટામિન્સ સાથે સંયોજનમાં, પોષક તત્ત્વોના શોષણને પ્રોત્સાહન આપે છે, ખોડોના દેખાવને અટકાવે છે.

સૈદ્ધાંતિકરૂપે, ઉત્પાદનોમાં વાળના વિકાસ માટેના બધા વિટામિન્સ જરૂરી અને મહત્વપૂર્ણ છે.

તમારે જાણવું જોઈએ કે વાળની ​​રાસાયણિક રચના એક પ્રોટીન રચના છે, અને શરીરમાં નિયમિત એમિનો એસિડ લીધા વિના, વાળમાં પ્રોટીનનો અભાવ છે. ખોટ માંસ, માછલી, ડેરી ઉત્પાદનો, ઇંડા, શાકભાજી, ફળો, બદામ સહિત સારા પોષણથી ભરવામાં આવશે. ગુણવત્તાવાળા કાચા માલમાંથી બનેલા આ મેનૂમાં અનાવશ્યક કંઈ નથી.

2) વાળના વિકાસ માટે બાયોટિન (વિટામિન બી 1)

બાયોટિન એ મુખ્ય વિટામિન્સમાંથી એક છે જેના પર વાળનો વિકાસ આધાર રાખે છે. તે જૂથ બીના 12 વિટામિન્સમાંથી એક છે બરડ વાળને અટકાવે છે અને તેની તંદુરસ્ત રચના જાળવે છે.
એવું માનવામાં આવે છે કે બાયોટિન વાળની ​​માત્રા અને જાડાઈ પણ પ્રદાન કરે છે. તે કોષોમાં ફેટી એસિડ્સના ઉત્પાદનને પ્રોત્સાહન આપે છે અને તેમની વૃદ્ધિને સરળ બનાવે છે. તે એમિનો એસિડ અને ચરબી સાથે સંયોજનમાં કાર્ય કરે છે. એમિનો એસિડ, બદલામાં, પ્રોટીનના ઘટકો છે. ગ્લુકોજેનેસિસ પ્રક્રિયાઓમાં પણ એમિનો એસિડ મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. બાયોટિન એ પાણીમાં દ્રાવ્ય વિટામિન છે. ઘણા જાણીતા ઉત્પાદનોમાં બાયોટિન હોય છે. આ વિટામિનનો પૂરતો સેવન અને બાહ્ય ઉપયોગ વાળના આરોગ્ય અને સુંદરતાની ચાવી છે.

વાળ માટે બાયોટિનના વપરાશ તરફ દોરી જાય છે:

1. ઝડપી વાળ વૃદ્ધિ પ્રવેગક
2. દરેક વાળ જાડું
3. વાળ મજબૂત

બાયોટિન (એચ) માં સમૃદ્ધ ફૂડ્સ:

• મશરૂમ્સ
• એવોકાડો
• ઇંડા
• સ Salલ્મોન
• મગફળીના માખણ
• ખમીર
• બદામ
• અખરોટ
• ફૂલકોબી
• કેળા
• રાસબેરિઝ

ઉપયોગી ઉત્પાદનો

તંદુરસ્ત રહેવા માટે અને સારી રીતે વિકસવા માટે આપણા વાળને કયા વિટામિન અને પોષક તત્વોની જરૂર છે તે અમે શોધી કા .્યું છે. અને હવે આપણે શોધી કા .ીએ છીએ કે કયા ખોરાકનું સેવન કરવું જોઈએ જેથી અમારા વાળ અમને અને અન્ય બંનેને ખુશ કરે.

ગોમાંસ અને ડુક્કરનું માંસ પ્રોટીનથી સમૃદ્ધ છે, જે સક્રિય વૃદ્ધિ માટે આપણા વાળ માટે ખૂબ જરૂરી છે, અને ટર્કી અને ચિકન માંસમાં આયર્ન પણ હોય છે, જે વાળની ​​ફોલિકલ્સને મજબૂત બનાવે છે.

માછલી એ પ્રોટીન અને આવશ્યક એમિનો એસિડનું સ્રોત છે. આ ઉપરાંત, લાલ માછલી (દા.ત. ટ્રાઉટ, સ salલ્મોન, સ salલ્મોન) માં વિટામિન બી ભરપુર હોય છે₁₂ અને ઝીંક, જે વાળના વિકાસ પર ફાયદાકારક અસર કરે છે.

કિંમતી પ્રોટીન ઉપરાંત, ઇંડામાં ફોસ્ફરસ, કેલ્શિયમ, પોટેશિયમ અને બી વિટામિન હોય છે, જે વાળના વિકાસને સીધી અસર કરે છે અને તેનું આરોગ્ય સુનિશ્ચિત કરે છે.

પ્રોટીન ખોરાક કેલ્શિયમ અને આયર્ન સમૃદ્ધ છે. ડેરી ઉત્પાદનોના નિયમિત વપરાશથી વાળ અંદરથી પોષણ મેળવી શકે છે અને ઝડપથી વૃદ્ધિ પામે છે.

સખત ચીઝમાં જોવા મળતું પ્રોટીન દૂધના પ્રોટીન કરતા વધુ સારી રીતે પચાય છે. આ ઉપરાંત, પનીરમાં કેલ્શિયમ, ફોસ્ફરસ, વિવિધ ખનીજ અને વિટામિન (બી.) હોય છે₁₂, સી, ઇ, પીપી, એ, બી₁ અને બી₂, ઇ).

આ ઉત્પાદન બી વિટામિન, ફાઇબર, વિટામિન એ અને ઇ, ખનિજો (સેલેનિયમ, મેગ્નેશિયમ) માં સમૃદ્ધ છે. આ પદાર્થો શરીરમાં મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓને ઉત્તેજીત કરે છે, વાળના રોશનીઓને પોષણ આપે છે, જેથી વાળ જાડા અને મજબૂત બને.

વિવિધ પ્રકારના બદામ પ્રોટીનથી ભરપુર હોય છે. આ ઉપરાંત, તેમાં ઘણા વિટામિન (બી) હોય છે₆, માં₁₀, બાયોટિન), જે સામાન્ય પોષણ અને વાળની ​​વૃદ્ધિ પ્રદાન કરે છે. બદામમાં આલ્ફા લિનોલીક અને ઓમેગા એસિડ હોય છે, જે વાળના વિકાસ અને ચમકવા માટે જરૂરી છે.

આ ફળો એ વિટામિનનો સ્ટોરહાઉસ છે જે આપણા વાળને જરૂર છે. તેમાં વિટામિન એ, પીપી, સી, કેલ્શિયમ, ફોસ્ફરસ, પોટેશિયમ, મેગ્નેશિયમ, સોડિયમ, આયોડિન, આયર્ન હોય છે. આ બધા વિટામિન્સ અને ખનિજો વાળના ફોલિકલને મજબૂત કરે છે, વાળના વિકાસને ઉત્તેજિત કરે છે.

આ શાકભાજીમાં વિટામિન એ, ઇ, આયર્ન, જસત, બાયોટિન અને બી વિટામિન્સ ભરપુર માત્રામાં છે ગાજરના નિયમિત સેવનથી વાળની ​​વૃદ્ધિ વેગ મળશે અને તે વધુ મજબૂત અને આરોગ્યપ્રદ બનશે.

તેમાં વિટામિન એ અને પ્રોટીન ઘણો હોય છે આ ઉપરાંત, માખણ ખનિજો, વિટામિન ડી, કેરોટિનથી ભરપુર છે - આ પદાર્થો અંદરથી વાળને પોષિત કરવા માટે જરૂરી છે.

આ અનાજમાં વિટામિન ઇ, ઝીંક, બી વિટામિન તેમજ વાળ માટે જરૂરી સલ્ફર હોય છે. આ વાળને મજબૂત અને પુન restoreસ્થાપિત કરવામાં મદદ કરે છે, તેને મજબૂત બનાવે છે અને વિકાસને વેગ આપે છે.

સંતુલિત, વૈવિધ્યસભર અને વિટામિનયુક્ત આહાર તમારા વાળને મજબૂત અને સ્વસ્થ બનાવવામાં મદદ કરશે, તેમજ તમારા આખા શરીરને મજબૂત બનાવશે. માંસ, અનાજ, શાકભાજી અને ફળો સાથે ઝડપી ખોરાક, સગવડતા ખોરાક અને મીઠાઈઓને બદલીને, તમને બદલામાં એક જાડા, ચળકતી માથા અને સારી રીતે કાર્યરત માથું મળશે. તમારી સંભાળ રાખો!

એક ગેરસમજ છે કે આહાર ફક્ત ગેસ્ટ્રોઇંટેસ્ટીનલ માર્ગના રોગોમાં મદદ કરે છે. હકીકતમાં, ચોક્કસ પ્રકારનાં ઉત્પાદનની તરફેણમાં આહારની સંતુલન પર કડક પ્રતિબંધ અને સ્થળાંતર ઘણા પેથોલોજીઓ માટે ડોકટરો દ્વારા સૂચવવામાં આવે છે.

ઘણાં લોકો જે વજન ઓછું કરવા માંગે છે તે ટૂંકા સમયમાં આ કરવાનો પ્રયાસ કરે છે. અલબત્ત, હું મારા શરીરને થોડા દિવસોમાં ગોઠવવા માંગું છું, પરંતુ સમસ્યાનું નિરાકરણ લાવવાનો આ અભિગમ ઘણીવાર વિરોધી પરિણામો તરફ દોરી જાય છે - ખોવાયેલા કિલોગ્રામ માર્જિનથી પરત આવે છે.

કોળુ બીજ

ત્યાંના બીજમાં વિટામિન બી 1, બી 2, બી 3, બી 4, જે વાળના વિકાસ માટે જવાબદાર છે, તેમજ બી 5 અને બી 6 - સ્વસ્થ ખોપરી ઉપરની ચામડી પૂરી પાડે છે. વાળના તીવ્ર નુકસાન સાથે, તમારે હંમેશાં આહારમાં કોળાના તેલનો સમાવેશ કરવો જોઇએ, કારણ કે, અભ્યાસ મુજબ, તે ટાલ પડવાની તીવ્ર સ્વરૂપોમાં પણ મદદ કરે છે.

દાળ રેકોર્ડની માત્રામાં હાજર છે સ્વસ્થ વાળની ​​વૃદ્ધિ માટે આયર્ન એ સૌથી મહત્વપૂર્ણ તત્વો છે. તેથી, મસૂરના સૂપના એક ભાગમાં આ તત્વના લગભગ અડધા દૈનિક ધોરણ હોય છે. આ ઉપરાંત, આ લીંબુમાં ઝીંક, કોલાઇન (માથાની ચામડીની રક્ત પુરવઠો સામાન્ય કરે છે) અને અન્ય ઉપયોગી તત્વો હોય છે.

6) ફોલિક એસિડ - વાળ ઉત્તેજક

હાઇડ્રેશન જાળવી રાખીને વાળને ચમકવા અને શક્તિ આપવામાં ફોલિક એસિડ મુખ્ય ભૂમિકા નિભાવે છે. તે ગ્રેઇંગને પણ રોકે છે. જો તમે બી વિટામિન લઈ રહ્યા છો, તો પછી સંભવત you તમને પહેલાથી જ પૂરતા પ્રમાણમાં ફોલિક એસિડ મળી રહ્યો છે.

ફોલિક એસિડમાં સમૃદ્ધ ફૂડ્સ:

ખાસ કરીને, ઉત્પાદનો કે જે બી વિટામિન્સના સ્રોત છે તેમાં પણ ફોલિક એસિડ હોય છે. બધા અનાજ અને અનાજમાં ફોલિક એસિડ હોય છે. તેના આધારે, તમે આ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનો વપરાશ સુરક્ષિત રીતે પરવડી શકો છો. પરંતુ, જો તમને પોષક તત્ત્વોના વધારાના સ્ત્રોતોની જરૂર હોય, તો પછી જૂથ બીના વિટામિન્સ આ માટે યોગ્ય છે કેટલીકવાર આ અથવા તે વિટામિનનો કુદરતી સ્રોત શોધવાનું ખૂબ મુશ્કેલ છે. આ કિસ્સામાં, આહાર પૂરવણીઓના વિકલ્પને ધ્યાનમાં લેવું યોગ્ય છે. તેઓ સામાન્ય રીતે જરૂરી પ્રમાણમાં વિવિધ વિટામિન્સ અને ખનિજોનું મિશ્રણ હોય છે. આ વિશે ડ doctorક્ટરની સલાહ લો.

વાળ અને વાળના વિકાસ માટેના ઉત્પાદનો

વાળ અને વાળના વિકાસ માટેના ઉત્પાદનોને ઘણા જૂથોમાં જોડી શકાય છે.

• માંસ - વિટામિન એ, ઝીંક વિકાસને સક્રિય કરે છે, વાળને મજબૂત કરે છે
• મરઘાં - સરળતાથી સુપાચ્ય પ્રોટીન, આયર્નનો સ્રોત
• માછલી - ફેટી જાતોમાં બી 12, પ્રોટીન, જસત હોય છે
• ઇંડા - કોઈપણ સ્વરૂપમાં શરીરને પ્રોટીન, વિટામિન બી 12 થી ભરવું
• ડેરી ઉત્પાદનો - કેલ્શિયમ સમૃદ્ધ, બી 12, કે.

• કોબી - વિટામિન, ફોસ્ફરસ, પોટેશિયમ, સોડિયમ, આયોડિન,
• ગાજર - વિટામિન એ નો અનામત,
• ડુંગળી - વિટામિન સી,
• લીલા શાકભાજી - વિટામિન સી,

• ઘઉં - આયર્ન સમાવે છે,
• સોયા - હિમોગ્લોબિન વધારવામાં મદદ કરે છે,
• કઠોળ, વટાણા - વિટામિન ઇ અને ઘણા પ્રોટીનનો સમૃદ્ધ સ્રોત.

સાઇટ્રસ ફળો, બદામ, સૂકા ફળો

• લીંબુ, ટેન્ગેરિન, નારંગી, ગ્રેપફ્રૂટસ - સાઇટ્રસ ફળો રક્ત વાહિનીઓ, વાળના કોશિકાઓ અને આખા શરીરને પ્રતિકૂળ પરિબળોના નુકસાનકારક અસરોથી બચાવવાનું ઉત્તમ કાર્ય કરે છે.
• બદામ - પ્રોટીન અને પ્રોટીનનાં કુદરતી કન્ટેનર, ખાસ કરીને - મગફળી, બદામ.
• કિસમિસ - વાળના રોગોને ઉત્તેજીત કરવામાં મદદ કરે છે.

વાળના વિકાસ માટેના બધા ઉત્પાદનો ઉચ્ચ ગુણવત્તાવાળા, પર્યાવરણને અનુકૂળ, તાજા હોવા જોઈએ.

8) વાળના વિકાસ માટે આયર્ન

આયર્ન વાળની ​​સ્થિતિસ્થાપકતામાં વધારો કરે છે અને તેના વિકાસને વેગ આપે છે. લોખંડ વિના, વાળ પાતળા, નિસ્તેજ અને શુષ્ક બને છે. આયર્ન એ કોષોમાં ઓક્સિજન પરિવહનની પ્રક્રિયાને સરળ બનાવે છે, જેનાથી તેઓ વધારાની સુવિધાઓનો ઉપયોગ કરી શકે છે.

કયા ખોરાકમાં આયર્ન ખૂબ સમૃદ્ધ છે?

નખ અને વાળની ​​વૃદ્ધિ માટેના ઉત્પાદનો

વાળ વૃદ્ધિના ઉત્પાદનો નખ માટે પણ સારા છે. છેવટે, કોઈને આગાહી કરવા માટે નસીબદાર બનવાની જરૂર નથી: જો કોઈ વ્યક્તિને વાળમાં સમસ્યા હોય, તો તેના નખ આદર્શ નથી.

નીરસ વાળ અને સતત નખ તોડવા માટેનો તંદુરસ્ત વિકલ્પ, યોગ્ય પોષણમાં, કોસ્મેટિક પદ્ધતિઓ ઉપરાંત, સમાવે છે. નખ અને વાળના વિકાસ માટે ઉપયોગી ઉત્પાદનોનો સમૂહ અહીં છે:

વિટામિન એ ની વિપુલતાને કારણે વાળ માટેના આહારમાં તે જરૂરી છે તેની ઉણપથી નેઇલ પ્લેટો લેમિનેશન થાય છે, વાળ ખરવા લાગે છે. બટાકાની થોડી માત્રા આ અંતરને ભરે છે.

સ્પિનચમાં સમાયેલ બીટા કેરોટિન અને વિટામિન સી ઉત્તમ સ્થિતિમાં નખ અને વાળ બનાવે છે.

આ પ્રકારના ફળોમાં મહત્વપૂર્ણ પ્રોટીન, બાયોટિન, ખનિજો આયર્ન, જસત હોય છે

તે કેરાટિનનો સ્રોત છે, જે વાળ અને નેઇલ પદાર્થ બનાવે છે.

ચરબીયુક્ત ઓમેગા -3 એસિડ્સ, બાયોટિન, વિટામિન ઇ સમૃદ્ધ. બાદમાં ટાલ પડવાનું અટકાવે છે, સેલ્યુલર સ્તરે પ્રોટીન પદાર્થોનું રક્ષણ કરે છે. અસરકારકતા માટે, નિયમિતપણે બદામ ખાવાની સલાહ આપવામાં આવે છે.

ઓલિવ તેલ સાથે ટ્યૂના કચુંબર નીરસ, ઘટી વાળ અને પાતળા, તોડતા નખની રોકથામ અને પુનorationસ્થાપના માટે ઘટકોનો આદર્શ સમૂહ છે. વિકલ્પો છે: સ salલ્મોન, ટ્રાઉટ, સારડીન, મેકરેલ, અન્ય સીફૂડ ...

ઉત્પાદનોમાં વાળ માટે વિટામિન્સ

લાંબા સમય સુધી ઉત્પાદનોમાં વાળ માટે વિટામિન શોધવું જરૂરી નથી. પ્રકૃતિમાં આવા કાર્બનિક પદાર્થોનો ભંડાર વિશાળ છે, તે સતત અપડેટ કરવામાં આવે છે, અને આ સંસાધનોના તર્કસંગત ઉપયોગ સાથે દરેક અને હંમેશા માટે પૂરતા હોવા જોઈએ.

સ્વસ્થ વાળ અને નખ માટે જરૂરી વિટામિન્સ પ્રદાન કરવા માટે, થોડુંક આવશ્યક છે: બાહ્ય સંભાળ વત્તા નિર્દેશિત પોષણ. સદભાગ્યે, આ હેતુ માટે વિદેશી એક્ઝોટિક્સની આવશ્યકતા નથી, પરંતુ સામાન્ય રીતે ઉપલબ્ધ ઉત્પાદનો.

• કેરોટિન અને વિટામિન એ લીલા-પીળા-નારંગીના તેજસ્વી રંગોમાં પ્રકૃતિ દ્વારા "રંગીન" કોઈપણ શાકભાજી અથવા ફળને સમૃદ્ધ બનાવશે. પ્રકૃતિની આવી ઘણી ઉપહાર છે: કોળું, ગાજર, મીઠી મરી, પર્સિમન્સ. તેમાંના મોટાભાગના સામાન્ય રીતે શિયાળામાં સંગ્રહિત થાય છે, તેથી તે વર્ષના કોઈપણ સમયે ઉપલબ્ધ હોય છે.
• વાળ અને નખ માટેના ફાયદા ઉપરાંત, વિટામિન ઇ, એક કલ્પિત "કાયાકલ્પ" પદાર્થ માનવામાં આવે છે. ખાલી પેટ પર એક ચમચી ઓલિવ તેલ (સ્ત્રીઓનું ધ્યાન!) અને એક તેજસ્વી દેખાવ અને શાશ્વત યુવા પ્રદાન કરશે.
• વિટામિન બી 5 માં લીંબુ, કોબી, બ્રાન, મગફળીનો સમાવેશ થાય છે.
• વિટામિન બી 6 (તંદુરસ્ત ચરબીના શોષણમાં મદદ કરે છે) અંકુરિત ઘઉંના બીજ, ખમીર, બ્રાન, કોબી, બટાકા, ગાજર, અશુદ્ધ અનાજ અને કેળામાં જોવા મળે છે. ડુક્કરનું માંસ અને યકૃત પણ આહાર બી 6 ને ફરીથી ભરવા.
• વિટામિન બી 12 શુષ્ક વાળમાં ફાયદો કરશે. સ salલ્મોન, ટ્યૂના, સ salલ્મોન, હેરિંગ, ઓલિવમાં સમાયેલ છે.
• સાઇટ્રસ પરિવારના લીલા શાકભાજી અને ફળો દ્વારા વિટામિન સી સંપૂર્ણપણે આપવામાં આવે છે.

મેનુને વિવિધતા આપવા માટે વાળના ઉત્પાદનોનો ઉપયોગ વિવિધ સંયોજનોમાં કરવામાં આવે છે.

શ્રેષ્ઠ વાળ વૃદ્ધિના ઉત્પાદનો

તંદુરસ્ત આહાર વિશે બોલતા, તેમાંથી તે બાકાત રાખવા યોગ્ય છે જે આખા શરીર અથવા વ્યક્તિગત અવયવોને ફાયદો કરતું નથી. આ તેમની "હાનિકારકતા" માટે જાણીતા છે, પરંતુ હજી પણ અમારા ટેબલ પર લોકપ્રિય છે તે તળેલું, ખૂબ મસાલેદાર અને મીઠું ચડાવેલું, ધૂમ્રપાન કરતું, ફાસ્ટ ફૂડ છે. સોડા પીણાં તે જ સૂચિમાં છે.

સમાન, સરળ અને પરવડે તેવા ઉત્પાદનોમાં તૈયાર કરેલી, સરળ, પરંતુ સ્વાદિષ્ટ અને આરોગ્યપ્રદ વાનગીઓ વાળને ટેકો આપવા માટે એક ઉત્તમ પસંદગી હશે.

• જો વાળ નીરસ હોય અને ઉગે નહીં, તો આહારમાં ઝીંક ઉમેરો. તે સીવીડ, કુટીર ચીઝમાં પુષ્કળ છે. વાળ અને ભૂખરા વાળના અકાળ વૃદ્ધત્વને રોકવા માટે ગ્રીન ટી, વેજીટેબલ ડીશ અને ફ્રૂટ ડેઝર્ટમાં એન્ટીoxકિસડન્ટો હોય છે. કોળાના બીજ, બદામ, એવોકાડોઝમાં કોપર ડેંડ્રફ જેવી અત્યંત અપ્રિય ઘટનાથી રાહત આપશે.

• સામાન્ય વૃદ્ધિ માટે, વાળને પૂરતા પ્રમાણમાં પાણી (લગભગ બે લિટરની દૈનિક માત્રા), વનસ્પતિ અને માછલીના તેલ (ઓલિવ તેલ, અસંતૃપ્ત ઓમેગા -3 એસિડ્સ) ની જરૂર પડે છે.
• આવશ્યક સૂક્ષ્મ તત્વોમાં સમાવિષ્ટ છે: ઓટમીલ, બટાકા, શતાવરી, મરી, સેલરિ - સિલિકોન, દૂધ, ખાટા-દૂધના ઉત્પાદનો, તૈયાર માછલી, અખરોટ અને હેઝલનટ - કેલ્શિયમ, કોકો, ચોકલેટ, મગફળી, કોળું અને તલ બીજ - ઝીંક.
• વાળની ​​વૃદ્ધિ માટેના વિટામિન્સ અને તેના ઉત્પાદનો ઉપરની વિગતવાર વર્ણવેલ છે. ચાલો આપણે વાળના વિકાસ માટેના ઉત્તમ ઉત્પાદનોના આ જૂથને અલ્પવિરામ દ્વારા યાદ કરીએ: પીળો-લીલો શાકભાજી અને ફળો, ઓલિવ અને તેમાંથી તેલ, ડુક્કરનું માંસ અને મરઘાંનું માંસ, યકૃત, અનાજ અને લીલીઓ. માણસના ચરણોમાં - ખરેખર કુદરતી ઉપહારની અખૂટ પુરવઠો. તે વધારવા અને સ્વીકારવાનું બાકી છે ...

સારા પોષણના તમામ મહત્વ માટે, વાળના વિકાસ માટેના ઉત્પાદનોની યોગ્ય પસંદગીને રામબાણતા ગણી શકાય નહીં. કેટલીકવાર વાળના નખની સમસ્યામાં causesંડા કારણો હોય છે, અને એકીકૃત અભિગમ જરૂરી છે. ફક્ત સક્ષમ નિષ્ણાતોની પરામર્શમાં આવા કિસ્સાઓમાં બધા પ્રશ્નોના જવાબ હોવા જોઈએ.

સિદ્ધાંતનો બીટ

વાળ, ઘનતા અને ચમકતાનો તંદુરસ્ત દેખાવ મેળવવા માટે તમારે કયા ખોરાકની જરૂર છે? બ્યુટીફુલ હેર માટે વિશેષ ક્લિનિક ઇન્સ્ટિટ્યૂટના ટ્રાઇકોલોજિસ્ટ, જુલિયા રોમાનોવા (ઇન્સ્ટાગ્રામ: @ dr.yulia_romanova) પાસે ટ્રાઇકોલોજીકલ સમસ્યાઓ સાથે કામ કરવાનો 9 વર્ષનો અનુભવ છે, તે લેખોના લેખક છે, ટ્રાઇકોલોજી સમસ્યાઓ પર વૈજ્ scientificાનિક પરિષદોમાં વક્તા છે અને અમારા વાચકોને સમજાવવા માટે તૈયાર છે કે કયા ઉત્પાદનો ઉપયોગી છે વાળ માટે:

મારા માટે, ટ્રાઇકોલોજિસ્ટના ડ doctorક્ટર, ખાવાની આદતોની ચર્ચા એ વાળ ખરવા અથવા બગડવાની ફરિયાદોવાળા દર્દીઓની સલાહ લેવા માટે એક આવશ્યક ભાગ છે. વાળના કોશિકાઓના કોષો વિભાજિત થાય છે અને ખૂબ સક્રિય રીતે વધે છે. આ પ્રક્રિયાઓને જાળવવા માટે ઘણા પોષક તત્વોની જરૂર હોય છે.

તમારા કર્લ્સના સ્વાસ્થ્ય માટેના પોષણનો મુખ્ય નિયમ તેની વિવિધતા અને સંતુલન છે. મહત્વપૂર્ણ અને કુલ કેલરી ઇનટેક, અને કેટલાક જરૂરી પોષક તત્વોનું સેવન. સૌ પ્રથમ, વાળની ​​રચના માટે, પ્રોટીન અને સલ્ફર ધરાવતા એમિનો એસિડની પૂરતી માત્રા જરૂરી છે: સિસ્ટેઇન અને મેથિઓનાઇન. તે સિસ્ટાઇન પરમાણુઓ (ડિસલ્ફાઇડ બોન્ડ્સ) વચ્ચેના ક્રોસ લિંક્સ છે જે કેરેટિનની શક્તિ પ્રદાન કરે છે, મુખ્ય પ્રોટીન. તેનું દૈનિક સેવન 1 કિલોગ્રામ વજન દીઠ 1 ગ્રામ જેટલું હોવું જોઈએ. વય, શારીરિક પ્રવૃત્તિ અને આરોગ્યની લાક્ષણિકતાઓના આધારે આ આંકડો ઘટી અથવા વધી શકે છે.

પ્રોટીનનો છોડ અને પ્રાણી સ્રોત તે લગભગ સમાન પ્રમાણમાં આહારમાં શામેલ હોવું જોઈએ. પ્રોટીન દૂધ અને માછલીથી શ્રેષ્ઠ રીતે શોષાય છે, થોડુંક ખરાબ છે - માંસમાંથી (વાછરડાનું માંસ, માંસ, ટર્કી, ચિકન). છોડનો ખોરાક એ ઘણા ઉપયોગી પદાર્થો (વિટામિન્સ, પોલિફેનોલ્સ, ફાઇબર) નો સપ્લાયર છે, પરંતુ છોડમાંથી પ્રોટીન પ્રમાણમાં નબળી રીતે શોષાય છે.

વાળ ખરવાના ઉત્પાદનો

માંસ (અને સફરજન નહીં, જેમ કે સામાન્ય રીતે માનવામાં આવે છે) પણ આયર્નનો મુખ્ય સપ્લાયર છે. ખાસ કરીને સ્ત્રીઓમાં બરડપણું, નીરસતા અને ખોટનું સૌથી સામાન્ય કારણ તેની ઉણપ છે. જો તમે પ્રાણી ઉત્પાદનોને આહારમાંથી બાકાત રાખો છો, તો તમારે તમારા આહારને પૂરતા પ્રમાણમાં પ્રોટીન (સોયા, દાળ, કઠોળ, વટાણા, કઠોળ, બદામ, અનાજ), આયર્ન અને વિટામિન બી 12 માટે કાળજીપૂર્વક ધ્યાનમાં લેવું જોઈએ. તેમની ઉણપ માત્ર નુકસાનમાં જ ફાળો આપી શકે છે, પરંતુ અકાળ ઝંખવું.

આહારમાં હાજર હોવા જોઈએ અને ચરબી વિવિધ. તેઓ સ્ટીરોઇડ હોર્મોન્સ (કોલેસ્ટરોલથી) ના સંશ્લેષણમાં સામેલ છે, આમ વૃદ્ધિ ચક્રને અસર કરે છે. ચરબીયુક્ત માછલી એ માત્ર પ્રોટીનનો સ્રોત જ નથી, પરંતુ અસંતૃપ્ત ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ્સ, વિટામિન એ અને ડી પણ છે, જે તંદુરસ્ત ત્વચા અને વાળ માટે મહત્વપૂર્ણ છે, પછીની ઉણપ આપણી વસ્તીમાં ખૂબ સામાન્ય છે, સની વિસ્તારોમાં પણ. તેની રોકથામ અને ઉપચાર માટે, હંમેશાં આહારમાં વિટામિન ડી સાથે પૂરવણીઓ કનેક્ટ કરવું જરૂરી છે ઉપચારાત્મક ડોઝ ડ theક્ટર દ્વારા પસંદ કરવામાં આવે છે, કારણ કે તે લોહીમાં વિટામિન ડીની સામગ્રી પર આધારીત છે અને તે નોંધપાત્ર રીતે બદલાઈ શકે છે.

ચરબીમાં દ્રાવ્ય વિટામિન એ અને ડીના અન્ય સ્રોત: યકૃત, ઇંડા, માખણ. તમે તેના અગ્રદૂત - કેરોટિનના રૂપમાં છોડના ખોરાકમાંથી વિટામિન એ મેળવી શકો છો. તેજસ્વી શાકભાજી અને ફળો (ગાજર, મરી, કોળા) માં ઘણી બધી કેરોટીન મળી આવે છે. સામાન્ય વૃદ્ધિ માટે જૂથ બીના વિટામિન્સ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે, જેમાંથી બ્રૂઅરનું આથો એક જટિલ સપ્લાયર છે.

સીફૂડ - આ માત્ર પ્રોટીન જ નથી, પરંતુ વાળના વિકાસ માટે મહત્વપૂર્ણ તત્વોને પણ શોધી કા .ે છે: કોપર, જસત, સેલેનિયમ, આયોડિન. પરંતુ વિટામિન સી એ મુખ્ય એન્ટીoxકિસડન્ટોમાંથી એક છે જે ફક્ત છોડના સ્રોત (રોઝશિપ, સાઇટ્રસ ફળો, સ saરક્રાઉટ, કરન્ટસ અને દરિયાઈ બકથ્રોન) માંથી મેળવી શકાય છે. આ કરવા માટે, તેમને તાજી ઉપયોગ કરવો વધુ સારું છે. હવામાં અદલાબદલી શાકભાજી અને ફળોનો ગરમી અને તે પણ લાંબા સંપર્કથી વિટામિન સીનું નુકસાન થાય છે.

તે સમજવું મહત્વપૂર્ણ છે કે પોષક તત્ત્વોની કમી માત્ર તેમના નાના સેવનથી થઈ શકે છે. ઉણપની સ્થિતિના કારણો ખોરાકના પાચનમાં સમસ્યા અથવા ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન પોષક તત્ત્વોની જરૂરિયાત, ભારે શારીરિક શ્રમ સાથે સમસ્યા હોઈ શકે છે. અમુક વિટામિન અને ખનિજોની અપૂર્ણતા ધૂમ્રપાન, આલ્કોહોલ અને દવાઓ લેવા માટે ફાળો આપે છે (ઉદાહરણ તરીકે, મૌખિક ગર્ભનિરોધક).

તંદુરસ્ત વાળ માટે સારું પોષણ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. જો કે, તે સમજવું અગત્યનું છે કે એક જ ભોજન સાથે ખાધને પૂરી કરવી શક્ય રહેશે નહીં. મલ્ટિવિટામિન સંકુલની ઉણપ (તે નિવારક પગલાં છે) ની સારવાર માટે નથી. આ ઉપરાંત, તેમના નુકસાનના વિવિધ કારણો છે. લાંબા સમય સુધી લંબાઇ, પાતળા અને પાતળા - કોઈ નિષ્ણાતની સલાહ લેવાનો પ્રસંગ.

વાળના વિકાસને પ્રોત્સાહન આપવા અને મજબૂત કરવાના ત્રણ ઉત્પાદનો નીચેની વિડિઓમાં મળી શકે છે:

ટોચનાં વાળ અને ત્વચાની સુંદરતાનાં ઉત્પાદનો

જો કોઈ વ્યક્તિ વાળ ખરવા માટે આનુવંશિક વલણ ધરાવે છે, તો પછી શરીર, તાણ, કુપોષણની કોઈપણ તીવ્ર સ્થિતિ તેની સ્થિતિને અસર કરશે. નુકસાનની ફરિયાદોનું નિયંત્રણ કરતી વખતે, ટ્રાઇકોલોજિસ્ટ હંમેશા આહારના વિશ્લેષણ પર ધ્યાન આપશે.

અહીં સૌથી ઉપયોગી વાળ ઉત્પાદનોની સૂચિ છે:

માંસ. એટલે કે, પ્રાણી પ્રોટીન. રચના 90% પ્રોટીન છે, તે મુખ્ય મકાન સામગ્રી છે. માંસમાં આવશ્યક એમિનો એસિડનો સમૂહ હોય છે, એટલે કે, જે આપણા શરીરમાં ઉત્પન્ન થતા નથી, આપણે ફક્ત તે પોષણ સાથે મેળવી શકીએ છીએ. કોઈ સોયા અથવા કોઈપણ અન્ય વનસ્પતિ પ્રોટીન માંસના ટુકડામાંથી એમિનો એસિડના સમૂહને બદલી શકશે નહીં. આ ઉપરાંત, લાલ માંસ (માંસ, ભોળું, ડુક્કરનું માંસ) માં આયર્ન અને વિટામિન બી 12 હોય છે, જેની ઉણપ એનિમિયા તરફ દોરી જાય છે અને વાળ ખરવાના આ સૌથી સામાન્ય કારણ છે. એનિમિયા તેમના ક્રોનિક લંબાઈ, પાતળા થવા, પાતળા થવા, બરડ થવું અને સળિયાની સુકાઈ, વૃદ્ધિ દરમાં ઘટાડો અને લંબાઈ પછી ધીમી પુન recoveryપ્રાપ્તિ તરફ દોરી જાય છે. સફેદ મરઘાંમાં પૂરતું પ્રોટીન હોય છે (100 ગ્રામ દીઠ 20 ગ્રામ), પરંતુ ખૂબ ઓછું આયર્ન અને વિટામિન બી 12. ફરીથી સફરજન, બિયાં સાથેનો દાણો અને દાડમ પ્લાન્ટ આયર્ન છે, એટલે કે લોહ કે હિમોગ્લોબિનની રચનામાં ભાગ લેતો નથી.

માછલી, સીફૂડ કોઈપણ વ્યક્તિના આહારના ખૂબ મહત્વપૂર્ણ ઘટકો (અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા 2-3 વખત ઉપયોગ કરો). તેઓ પ્રોટીનનાં સ્રોત છે, પણ ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ્સ પણ છે. તેમની ઉચ્ચારણ બળતરા વિરોધી અને એન્ટીoxકિસડન્ટ અસર છે. આ પદાર્થની ઉણપ સાથે, વાળની ​​શુષ્કતા અને બરડપણું, ટીપ્સનો ક્રોસ-સેક્શન, ઘટાડો અને વિકાસ પણ ઓછું જોવા મળે છે. ખોપરી ઉપરની ચામડીના ક્રોનિક ત્વચાકોપ, ક્રોનિક ખોડો, ત્વચાની અતિશય શુષ્કતા અથવા ,લટું, સક્રિય સીબુમ નિર્માણમાં ઓમેગા -3 નો ઉપયોગ ખૂબ મહત્વપૂર્ણ છે. આ ઉપરાંત, વિટામિન્સ અને ફેટી એસિડ્સના પૂરતા સેવનથી, eyelashes અને ભમરની વૃદ્ધિમાં સુધારો થાય છે.

માથાની ચામડીના વાળ માટે ઉપયોગી ઉત્પાદનો પણ છે ઇંડા yolks. તેઓ બાયોટિનના સ્ત્રોત છે - આ વિટામિન એચ છે, તેની ઉણપ સાથે ત્વચાનો સોજો વિકસે છે, તેમજ પ્રગતિશીલ શુષ્ક સળિયા સાથે લંબાય છે. બાયોટિન માટેની દૈનિક જરૂરિયાત 10 એમસીજી છે. ઇંડા પીળા રંગના નિયમિત ઉપયોગથી વાળને આયર્ન, જસત, મેંગેનીઝ, વિટામિન ઇ, એ, બીથી સપ્લાય કરવામાં આવશે.

અળસીનું તેલ વનસ્પતિ ચરબીનો સ્રોત છે, જે તંદુરસ્ત વાળ શાફ્ટની રચના માટે જરૂરી છે, જો કોઈ વ્યક્તિનો આહાર ચરબીમાં નબળો હોય, તો સ કર્લ્સ વહેલા અથવા પછીની સ્થિતિસ્થાપકતા ગુમાવે છે, ચમકશે, કોર વધુ નાજુક અને છિદ્રાળુ થઈ જશે, વધુમાં, અળસીનું તેલ ફરીથી ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ્સનો સપ્લાયર છે. પણ વિટામિન ઇ, જે એક શક્તિશાળી એન્ટીoxકિસડન્ટ છે.

6 સૌથી આરોગ્યપ્રદ વાળ ઉત્પાદનો

તમે કદાચ તમારી જાતને એક કરતા વધુ વખત પ્રશ્ન પૂછ્યો છે: "તંદુરસ્ત વાળ માટે મારે કેવા પ્રકારનું ખોરાક લેવો જોઈએ?" હવે અમે બધા ઉપલબ્ધ અને ઉપયોગી ઉત્પાદનો ધ્યાનમાં લઈશું. વૃદ્ધિ માટેના ઉત્પાદનો મોંઘા અથવા અપ્રાપ્ય છે તે વિચારવાની જરૂર નથી. બધું નજીકના સ્ટોર પર ખરીદી શકાય છે, અને હવે તમે આ જોશો, ચાલો પ્રારંભ કરીએ.

1. ગાજર - વિટામિન પીપી, કે, એ, સી, બી 9, પોટેશિયમ ધરાવે છે. તે ત્વચા અને નખ માટે પણ ફાયદાકારક છે. ગાજર બરડપણું અને શુષ્કતા સામે રક્ષણ આપે છે. તમે ગાજર અને ટિંકચરથી માસ્ક બનાવી શકો છો, તેઓ ભૂતપૂર્વ સુંદરતાને માથામાં પાછા લાવશે. જો તમે ગાજરનો રસ માથામાં નાખશો તો માથાની સુકાતા દૂર કરો. ગાજરને સલાડમાં ઉમેરો અને અલગથી ખાઓ, જેથી તમે આરોગ્ય જાળવશો અને તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત બનાવશો.
2. બીટરૂટ - ઉપયોગી અને medicષધીય ગુણધર્મો ધરાવતા આહાર ઉત્પાદન છે. રચનામાં જૂથ બીના વિટામિન્સ શામેલ છે, ખોપરી ઉપરની ચામડીની મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓ માટે જરૂરી છે. બીટરૂટ બધા વાળને બહાર પડવાથી બચાવે છે. ઘણા વર્ષોથી આરોગ્ય જાળવવા માટે અઠવાડિયામાં ઘણી વખત બીટ ખાવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. બીટમાં રેટિનોલ હોય છે, તે ડેન્ડ્રફ સામેની લડતમાં મદદ કરે છે. ડેંડ્રફ સામે શેમ્પૂનો ઉપયોગ કરો અને બીટ ખાઓ, પરિણામ વધુ સારું રહેશે. રેટિનોલ સારી રીતે મદદ કરે છે અને ખોપરી ઉપરની ચામડી પર બળતરા અટકાવે છે.
3. ચિકન ઇંડા - આવશ્યક એમિનો એસિડ્સવાળા પ્રોટીન શામેલ છે. જૂથ બી, ઇ, કે, પીપી, ડી, બાયોટિન, બીટા કેરોટિન, કોલીનનાં વિટામિન્સ શામેલ છે. ચિકન ઇંડા લગભગ દરરોજ ખાવા માટેનું આરોગ્યપ્રદ ઉત્પાદન છે. યોલ્સ તંદુરસ્ત નથી, તેમને આહારમાંથી બાકાત રાખવાની જરૂર છે, ફક્ત પ્રોટીન જ ખાવું જરૂરી છે. યોલ્સમાં પ્રાણીઓની ચરબી ઘણી હોય છે, અને તે શરીરમાં ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલ વધારે છે. જો તમે માસ્ક બનાવો છો, તો પછી યીલ્ક્સનો ઉપયોગ મહિનામાં 1-2 વખત થઈ શકે છે, અને માસ્ક માટેના પ્રોટીનનો ઉપયોગ મહિનામાં 2-3 વખત થઈ શકે છે.
4. ચરબીયુક્ત માછલી - ઘણાં ઉપયોગી અને પોષક તત્વો ધરાવે છે. લગભગ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ નથી. ઘણા પ્રોટીન અને સ્વસ્થ અસંતૃપ્ત ચરબી, તેઓ નખ અને ત્વચા માટે પણ ઉપયોગી છે. વિટામિન્સ એ, બી, ઇ, જે માછલીનો ભાગ છે, તમને તાકાત અને સુંદરતાને પુન restoreસ્થાપિત કરવાની મંજૂરી આપે છે. અઠવાડિયામાં ઘણી વખત માછલી ખાય છે. માસ્ક માછલીથી પણ બનાવી શકાય છે, અને તે ઉપયોગી છે. જો તમને સમસ્યા હોય તો અઠવાડિયામાં ઘણી વખત માસ્ક બનાવો, અને મહિનામાં 1-2 વાર સમસ્યાઓથી બચવા માટે માસ્ક.
5. બદામ અને બીજ - અસંતૃપ્ત (તંદુરસ્ત) વનસ્પતિ ચરબી હોય છે. આપણા શરીરમાં ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર ઘટાડવું. લગભગ બધામાં વિટામિન ઇ હોય છે, જે પુરુષ અને સ્ત્રી પ્રજનન પ્રણાલી પર હકારાત્મક અસર કરે છે. ઘણા બદામ અને બીજમાં જૂથો બી, સી, એ અને અન્યના વિટામિન્સ હોય છે. બધા વાળની ​​સ્થિતિમાં સુધારો કરો અને તેમને નુકસાનથી બચાવો.
6. ડેરી ઉત્પાદનો - ઘણા બધા કેલ્શિયમ ધરાવે છે, અને આ આરોગ્ય દાંત, નખ, હાડકાં માટે પણ છે. તેના ફાયદા સમગ્ર જીવતંત્ર માટે સ્પષ્ટ છે. ઓછી ચરબીવાળા ડેરી ઉત્પાદનો ખાય છે, જેમ કે જેમ કે ચરબી સંતૃપ્ત થાય છે, કારણ કે તે પ્રાણી મૂળની છે. ઉપયોગી પ્રોટીનમાં આવશ્યક એમિનો એસિડ હોય છે. કુટીર ચીઝ, આથો શેકાયેલ દૂધ, ચીઝ, દહીં, કેફિર, દહીં, ખાટી ક્રીમ - આ ઉત્પાદનોને વૈકલ્પિક બનાવો અને તમારા દૈનિક મેનૂમાં ફક્ત ઓછી માત્રામાં ચરબીવાળી સામગ્રીનો સમાવેશ કરો, નહીં તો તમે શરીરને નુકસાન પહોંચાડશો. તમે ડેરી ઉત્પાદનોમાંથી માસ્ક બનાવી શકો છો.

હાનિકારક ખોરાક અને ખાદ્ય પદાર્થો

• સેમિફિનીશ્ડ ઉત્પાદનો, "ફાસ્ટ ફૂડ" હાનિકારક છે. તેમની તૈયારીની પ્રક્રિયામાં, ઘણા ઉપયોગી પદાર્થો બાષ્પીભવન કરે છે, અને ખૂબ ઓછા અવશેષો. અને જો તેમની પાસે ઉપયોગી પદાર્થો નથી, તો તમારે તેમને ખાવાની જરૂર નથી.
• મીઠું - મધ્યસ્થતામાં ઉપયોગ. વધારે મીઠું વિટામિન્સના શોષણને અટકાવે છે. તેની બાદબાકી એ છે કે તે ગેસ્ટ્રિક મ્યુકોસાને બળતરા કરે છે અને ગેસ્ટ્રાઇટિસ અથવા અલ્સરની ઘટનાને ઉશ્કેરે છે.
• મીઠી અને કાર્બોરેટેડ પીણાં - પેટમાં બળતરા, હાનિકારક એસિડ એ એક ભાગ છે, હાડકાના પેશીઓમાંથી કેલ્શિયમને લીચે કરે છે, દાંતનો મીનો નાશ કરે છે, અને ચયાપચય ખલેલ પહોંચે છે. સોડા પાણી તમારા બધા વાળ માટે પણ ખરાબ છે અને વાળ ખરવામાં ફાળો આપે છે. દૂર કરો અથવા સ્પાર્કલિંગ પાણીને ઓછું કરો.
• ડેરી ઉત્પાદનો - બધા લોકો અલબત્ત નથી, પરંતુ કેટલાક એલર્જીક પ્રતિક્રિયાઓ અને માથામાં ખંજવાળ પેદા કરી શકે છે. દૂધ અને ડેરી ઉત્પાદનોમાં, કમનસીબે, સંતૃપ્ત ચરબી અને તે હાનિકારક છે. ઓછી ચરબીવાળી સામગ્રીવાળા ડેરી ઉત્પાદનો ખાય છે, 0.5% એ સૌથી શ્રેષ્ઠ છે, સંપૂર્ણ રીતે "દૂધ કાimી નાખો", તેને બાકાત પણ રાખો.
• સુગર વિરોધાભાસી નથી, પરંતુ હકીકત છે. શરીરમાં ખાંડની માત્રામાં, વ્યક્તિને માથાની ચામડી સહિત સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ થઈ શકે છે. ખાંડ તેને તેલયુક્ત બનાવે છે. ખાંડ વિના ચા પીવો. મીઠાઈઓ, કેક, પેસ્ટ્રીઝ, મીઠાઈઓ, ચોકલેટ્સ, મુરબ્બો વગેરે બાકાત અથવા કાપી નાખો.

સહાયક વિડિઓ નંબર 2 જુઓ:

12) વાળની ​​તંદુરસ્ત વૃદ્ધિ માટે પ્રોટીન

તમારા વાળ પ્રોટીનથી બનેલા છે. તેથી, વધુ oડો વિના, તે સ્પષ્ટ છે કે આ વાળ માટેના સૌથી મહત્વપૂર્ણ પોષક તત્વો છે. પ્રોટીન વાળના રોશનીને મજબૂત બનાવે છે, વજન ઘટાડવા અને સ્નાયુ બનાવવામાં મદદ કરે છે.

હાઇ પ્રોટીન ફુડ્સ:

• ઇંડા
• તારીખ
• ગ્રીન્સ, તાજી શાકભાજી
• દૂધ
• પાનીર
• ફણગાવેલા બીજ
• શણ
• મગફળીના માખણ
• ક્વિનોઆ
• દાળ
• માછલી
• દુર્બળ ચિકન અથવા માંસ
• ગ્રીક દહીં

14) વાળના વિટામિન સંકુલ

અગાઉ સૂચવ્યા મુજબ, આહાર પૂરવણીઓ યોગ્ય પ્રમાણમાં વિવિધ વિટામિન્સ અને ખનિજોના મિશ્રણ સિવાય કંઈ નથી.વાળના વિકાસને વેગ આપવા માટે સંકુલનો ઉપયોગ કરવાથી સમયની બચત થાય છે, કારણ કે તે પોષક તત્ત્વોથી સમૃદ્ધ વાળની ​​વૃદ્ધિ માટે તમારે કયા ખોરાકની જરૂર છે તે વિચારવાનો તમારે સમય પસાર કરવાની જરૂર નથી. આહાર પૂરવણીઓના સેવન સાથે આગળ વધતા પહેલા નિષ્ણાતની સલાહ લેવાનું ભૂલશો નહીં.

જો તમે તમારા આહારમાં વિટામિન અને ખનિજોથી ભરપૂર ખોરાક સહિત યોગ્ય ખાશો, તો લાંબા વાળ ઝળકે તે તમારા માટે અશક્ય સ્વપ્ન બનવાનું બંધ કરશે. ખોરાકની વૃદ્ધિ વાળની ​​વૃદ્ધિ! વાળની ​​સંભાળ સરળ બનાવવામાં આવે છે જો તમે તમારી જીવનશૈલી અથવા તેના બદલે તમારા આહારમાં ફેરફાર કરો છો.