ફેટી ડ dન્ડ્રફ શુષ્ક કરતાં દેખાવને વધુ નકારાત્મક અસર કરે છે. ત્વચાના સ્ટીકી કણો મિકેનિકલ ક્રિયા સાથે પણ વાળને સ્લાઇડ કરતા નથી.

મોટેભાગે આવા ડandન્ડ્રફનું કારણ સીબોરેહિક ત્વચાનો સોજો છે. પેથોજેનિક ફૂગની ક્રિયા અને સીબુમના વધતા સ્ત્રાવને કારણે ખોપરી ઉપરની ચામડી સોજો આવે છે. આ કિસ્સામાં, સેબેસીયસ ગ્રંથીઓનું સક્રિય કાર્ય ફૂગની વધુ ઉત્સાહી પ્રવૃત્તિ તરફ દોરી જાય છે. તેથી, રોગના વિકાસ માટે બિનતરફેણકારી વાતાવરણ બનાવવા માટે, તેલયુક્ત ત્વચાને ઘટાડવી જરૂરી છે.

સેબેસીયસ ગ્રંથીઓ ઘટાડવા માટે, તમારે આની જરૂર છે:

• ખાંડ અને અન્ય "ઝડપી" કાર્બોહાઈડ્રેટનું સેવન ઘટાડવું. આહારમાં તેમની નોંધપાત્ર માત્રા હોર્મોનલ કૂદકા તરફ દોરી જાય છે, જે ચયાપચયને વિક્ષેપિત કરી શકે છે, જેમાં સીબુમના સ્ત્રાવમાં વધારો થાય છે. આ ઉપરાંત, ખાંડનો ઉપયોગ બળતરામાં વધારો કરી શકે છે.
• મસાલેદાર અને મીઠાવાળા ખોરાકનો ઉપયોગ મર્યાદિત કરો જે સેબેસીયસ ગ્રંથીઓને સક્રિય કરે છે.
• શાકભાજી અને અનાજ સાથે રેસાના પ્રમાણમાં વધારો. જઠરાંત્રિય સમસ્યાઓ ઘણીવાર ત્વચાની સમસ્યાઓ માટે દોષ હોય છે. ફાઇબરમાં પોતે લગભગ કોઈ પોષક મૂલ્ય હોતું નથી, પરંતુ તે આંતરડા માટે "દરવાન" તરીકે કામ કરે છે, તેની દિવાલોને સાફ કરે છે. જઠરાંત્રિય માર્ગના સુધારણા માટે, આથો દૂધ ઉત્પાદનો પણ આહારમાં ઉમેરી શકાય છે.
• વધુ પાણી પીવો. તૈલીય ત્વચા ઘણીવાર સામાન્ય ડિહાઇડ્રેશનનો પ્રતિસાદ હોય છે. સરેરાશ heightંચાઇ અને વજનવાળા વ્યક્તિને દરરોજ 2 લિટર પ્રવાહી પીવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, શારીરિક શ્રમ દરમિયાન અથવા ઘરની અંદર અથવા બહારના તાપમાનમાં વધારા સાથે, આદર્શ વ્યવસ્થિત થવો જોઈએ.
• ખમીરવાળા ઉત્પાદનોને બાકાત રાખો - બિઅર, બ્રેડ, પેસ્ટ્રીઝ. આ માપને પ્રાયોગિક રૂપે અજમાવી શકાય છે, કારણ કે ત્યાં બે ધ્રુવીય વિવિધ સિદ્ધાંતો છે. તેમાંથી એક ડ productsન્ડ્રફ સામે લડવા માટે આવા ઉત્પાદનોની ભલામણ કરે છે, અન્ય પ્રતિબંધિત કરે છે. બીજા સિદ્ધાંતની તરફેણમાં, એક દલીલ કરવામાં આવે છે જે મુજબ આથો ફૂગના વિકાસ તરફ દોરી જાય છે.
• ચરબીનું સેવન ઓછું કરો. વર્લ્ડ હેલ્થ ઓર્ગેનાઇઝેશનના ધોરણો અનુસાર, તેઓ આહારનો 25% અથવા 1 ગ્રામ કરતા થોડો વધારે હોવો જોઈએ. વજન દીઠ 1 કિલો. તે ક્યાં તો આ ધોરણની નીચે ન હોવું જોઈએ, કારણ કે સંતુલિત આહાર હકારાત્મક પરિણામો તરફ દોરી જાય છે.

તૈલીય ડેંડ્રફ સામેની સફળ લડત માટે, કેટલાક વિટામિનવાળા આહાર ઉત્પાદનોમાં શામેલ થવું ઉપયોગી થશે:

• વિટામિન બી 6. તે માછલી અને તેના કેટલાક alફિસમાં જોવા મળે છે, ઉદાહરણ તરીકે, પોલોક અથવા કodડ યકૃત, અખરોટ, ગાજર, કેળા, એવોકાડો, ચિકન, ટર્કી, સ્પિનચ.
• વિટામિન પીપી ત્યાં કોબી અને ટામેટાં, ચીઝ, ખજૂર, મગફળી અને યકૃત છે.
• ઝીંક તમે માંસ, મરઘાં, સીફૂડ, લસણ, આદુ, બીટની સહાયથી જરૂરિયાતને ભરી શકો છો. આ વિટામિનવાળા ઉત્પાદનોનો ઉપયોગ કાળજીપૂર્વક થવો જોઈએ, કારણ કે ઝીંકના ઓવરડોઝથી ઝેરી અસર થાય છે.
• વિટામિન એ યકૃત, માછલીનું તેલ, માખણ, કુટીર પનીર, ઇંડા જરદી માં મળી શકે છે.

આ બધી ટીપ્સ તંદુરસ્ત જીવનશૈલીના અનુયાયીઓના પોષણની મૂળ ભલામણોમાં એકદમ ફિટ છે.

સુકા ડandન્ડ્રફ માટે આહાર

સુકા ડેન્ડ્રફ સામાન્ય રીતે ચરબીના વધતા સ્ત્રાવ સાથે સંકળાયેલ નથી. જો કે, ત્વચારોગવિષયક રોગોના આવા અભિવ્યક્તિ માટે, ચીકણું ખોડો સામે લડવા માટે યોગ્ય ભલામણો યોગ્ય છે. આ ટીપ્સથી શરીર પર એકંદર મજબુત અસર થશે.

આ ઉપરાંત, શુષ્ક ડ dન્ડ્રફ સામે લડવા અને ખોપરી ઉપરની ચામડીની ચરબી સંતુલનને પુન restoreસ્થાપિત કરવા, ઓમેગા -6 પોલિઅનસેચ્યુરેટેડ ફેટી એસિડ્સવાળા ખોરાકને આહારમાં ઉમેરી શકાય છે. તેઓ લાલ માછલી, વનસ્પતિ તેલો - મગફળી, ઓલિવ, ફ્લેક્સસીડ, રેપસીડમાં જોવા મળે છે. પ્રાણીઓની ચરબીના ભાગને તેમની સાથે બદલવું વધુ સારું છે, જેથી પ્રોટીન, ચરબી અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સના સંતુલિત સંયોજનની માળખાથી આગળ ન જવું.

શુષ્કતા સામે લડવાનો અસરકારક રસ્તો એ છે કે મોટી માત્રામાં કોફી અને ધૂમ્રપાન છોડવું. આ ટેવો શરીરને નિર્જલીકૃત કરે છે અને શરીરને પોષણ આપતી રક્ત વાહિનીઓને મર્યાદિત કરે છે, ત્વચા સહિત ઓક્સિજન અને પોષક તત્વો.

સંતુલિત આહાર ડandન્ડ્રફની ઘટનાને અટકાવી શકે છે અને ઘણાં પરિબળોને દૂર કરી શકે છે જે "વાળ પર બરફ" તરફ દોરી જાય છે. યોગ્ય આહાર તણાવ ઘટાડશે, રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત બનાવશે. આ ભલામણોને અનુસરો ફક્ત ત્વચાની સ્થિતિમાં જ નહીં, પણ એકંદરે સુખાકારીમાં સુધારો થશે.

સામાન્ય ડેંડ્રફ પોષણ માર્ગદર્શિકા

શરીરને નિયમિત સફાઈની જરૂર હોય છે, કારણ કે લોકો ખૂબ જ ખાવાનું વલણ આપે છે જે ખૂબ ઉપયોગી નથી. ઘણા ઉત્પાદનોમાં ખાંડ અથવા કોલેસ્ટરોલનો વધુ પ્રમાણ હોય છે, તે જ તે છે જેણે સેબોરેઆના વિકાસને ઉશ્કેર્યો હતો અને સફાઇ પ્રક્રિયા દરમિયાન વિસર્જન થાય છે. પોષણ સંબંધિત મુખ્ય ભલામણો છે:

• સ્વસ્થ અને આરોગ્યપ્રદ ખોરાક લેવો. વધુ તાજા ફળો અને શાકભાજી, વિટામિન્સના આહારમાં સમાવેશ. પ્રતિબંધિત ખોરાકના ઉપયોગ પર પ્રતિબંધ: ચરબીયુક્ત, મીઠી, લોટ.
• પોષણની નિયમિતતા. નાના ભાગોમાં દિવસમાં ઓછામાં ઓછા 4 વખત ખાવું મહત્વપૂર્ણ છે.
• વપરાશ કરેલ ખોરાકની ગુણવત્તા. આહારમાં પૂરતી માત્રામાં પ્રોટીન, ચરબી અને કાર્બોહાઈડ્રેટ શામેલ હોવા જોઈએ.

આ ઉપરાંત, ખોરાક દ્વારા થતી અપ્રિય રોગો અને બિમારીઓના વિકાસને ટાળવા માટે, તંદુરસ્ત જીવનશૈલી અને કસરતનું નિર્માણ કરવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. અને તાજી હવામાં અને સૂર્યમાં પણ વધુ સમય રહો, કારણ કે તે શરીરને વિટામિન ડી પ્રદાન કરે છે, વાળને મજબૂત કરે છે અને ત્વચાને વધુ સ્થિતિસ્થાપક બનાવવામાં મદદ કરે છે. વાળના માસ્ક બનાવવા અને કુદરતી ઘટકો પર આધારિત તમારા પોતાના રાંધેલા બ્રોથથી તમારા વાળ ધોવા માટે ઉપયોગી છે: ખીજવવું, ચા ગુલાબ, ઇંડા.

આહાર અવધિ

સેબોરીઆની સારવાર વિશેષ શેમ્પૂ અને તબીબી પોષણથી કરવામાં આવે છે. સંતુલિત આહાર ઓછામાં ઓછું 3 અઠવાડિયા સુધી ચાલે છે. જો તમે તેનું પાલન ન કરો અને સમયાંતરે "તૂટી જાઓ", તો પરિણામ આવશે નહીં. દિવસમાં ઓછામાં ઓછું 2 લિટર - ડેંડ્રફ માટે આહાર પોષણ પ્રવાહીના પૂરતા પ્રમાણમાં હોવું જોઈએ. તે હર્બલ મૂત્રવર્ધક પદાર્થના ઉકાળો, સૂકા ફળોના કમ્પોટ્સ અને ગુલાબ હિપ્સ પીવા માટે ઉપયોગી છે. આ પીણાં શરીરના ઝેર અને કોલેસ્ટેરોલ થાપણોના શુદ્ધિકરણમાં મદદ કરે છે, ત્યાં સેબોરેઆના અભિવ્યક્તિઓને અટકાવે છે અને તેની ઘટનાના કારણોને દૂર કરે છે.

તમારે શું ખાવાની જરૂર છે?

સેબેસીયસ ગ્રંથીઓની કામગીરી ઘટાડવા માટે, નીચેના ઉત્પાદનોને આહારમાં શામેલ કરવો જોઈએ:

• યકૃત
• કોઈપણ પ્રકારની કોબી,
• કાકડીઓ, બટાકા,
• દૂધ અને ડેરી ઉત્પાદનો,
• અનાજ, ખાસ કરીને હર્ક્યુલસ,
• નદી અને સમુદ્ર માછલી,
• બદામ અને સૂકા ફળો.

શું ન ખાવું?

ખોરાક કે જે આહારમાં મર્યાદિત હોવો જોઈએ અથવા ખોરાકની અવધિ માટે સંપૂર્ણપણે ત્યજી દેવા જોઈએ:

ચોકલેટ અને મીઠાઈઓ ફંગલ ચેપના વિકાસને ઉશ્કેરે છે.

મીઠાઈઓ (ચોકલેટ, કેક, કૂકીઝ),

એવા પણ ઘણા એલર્જન ઉત્પાદનો છે જેનો ઉપયોગ ડેંડ્રફ સાથે ન કરવો જોઇએ, કારણ કે તે વાળ અને ત્વચાની સમસ્યા પેદા કરી શકે છે. મુખ્ય મુદ્દાઓ છે:

• મધ
• નારંગી અને લીંબુ,
• કેટલાક તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની - સ્ટ્રોબેરી, રાસબેરિઝ,
• ચિકન ઇંડા
• બકરી દૂધ
• લીલીઓ.

સેબોરીઆ માટે આહાર

વાળનું આરોગ્ય અંદરથી શરૂ થાય છે તેવું કોઈ રહસ્ય નથી. સેબોરીઆ અથવા ડandન્ડ્રફ એ શરીરમાં આંતરિક ખામીનું સ્પષ્ટ સંકેત પણ છે. તદુપરાંત, સેબોરેઆ હજી પણ ત્વચાની સમસ્યા જેટલી વાળની ​​સમસ્યા નથી. ખોડો ઘણીવાર ત્વચાની અન્ય લાક્ષણિકતાઓ, જેમ કે ખીલ (ખીલ), છાલ વગેરે સાથે જોડાય છે, જે ઉપરના પુરાવા છે. મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં, ખોડોનું આંતરિક કારણ એ જઠરાંત્રિય માર્ગના રોગ અથવા હોર્મોનલ ડિસઓર્ડર છે. આ સમસ્યાઓ દૂર કરવા તરફ આહારમાં સુધારો એ જરૂરી પગલું છે. અલબત્ત, તબીબી પરીક્ષા શ્રેષ્ઠ હશે, જે આંતરિક સમસ્યાને ઓળખવામાં અને આગળની સારવાર નક્કી કરવામાં મદદ કરશે. ઉદાહરણ તરીકે, જો આંતરડાની માઇક્રોફલોરામાં ચેપ છે, તો તમને એન્ટિબાયોટિક ઉપચાર સૂચવવામાં આવી શકે છે. અંતocસ્ત્રાવી વિકારમાં - હોર્મોનલ. પરંતુ આહાર વિના, કોઈ પણ સંજોગોમાં, તમે કરી શકતા નથી.

અશક્ય શું છે?

ડેંડ્રફ ડાયેટ સૂચવે છે, સૌ પ્રથમ, ઓછામાં ઓછું ખાંડનું સેવન. અતિશય ખાંડ, સૌ પ્રથમ, આંતરડામાં પેથોજેનિક માઇક્રોફલોરાના ગુણાકારને ઉત્તેજીત કરે છે, અને બીજું, ઇન્સ્યુલિનના સામાન્ય ઉત્પાદનને અવરોધે છે, જે, શ્રેષ્ઠ કિસ્સામાં, હોર્મોનલ સર્જેસ તરફ દોરી જાય છે, અને સૌથી ખરાબમાં, ડાયાબિટીસ મેલિટસ તરફ દોરી જાય છે. હોર્મોનલ ખામી અને આંતરડામાં સમસ્યાઓ, ઉપર વર્ણવ્યા મુજબ, ખોડો થવાનું મુખ્ય કારણ છે.

તે યાદ રાખવું જોઈએ કે ખાંડ ફક્ત મીઠાઈઓ અને કેકમાં જ નહીં, પરંતુ અનુકૂળ ખોરાક (તૈયાર અનાજ, ઉદાહરણ તરીકે), સ્ટોર ચટણી (કેચઅપ, મેયોનેઝ) અને મીઠી પીણાંમાં પણ જોવા મળે છે. ખાંડના મુખ્ય સ્રોત તરીકે આહારમાં ફળો છોડવાનું શ્રેષ્ઠ છે. પરંતુ તેઓને મધ્યસ્થ રીતે પણ ખાવા જોઈએ.

આગામી વસ્તુ ચરબી છે. અલબત્ત, આહારમાં ચરબીનો સંપૂર્ણ ઇનકાર કરવો અશક્ય છે. પરંતુ તેમનો ખોટો સંતુલન મેટાબોલિક અને સેબેસીયસ ગ્રંથીઓ તરફ દોરી શકે છે. સેબોરીઆ માટે આહાર ઓલેઇક, લિનોલીક, લિનોલેનિક અને આરાચિડોનિક - આવશ્યક ફેટી એસિડ્સનું વર્ચસ્વ સૂચવે છે. આ એસિડ્સ બદામ, માછલી, પ્રવાહી વનસ્પતિ તેલ, ઓલિવમાં જોવા મળે છે. સંતૃપ્ત ફેટી એસિડ્સનો વપરાશ મર્યાદિત માત્રામાં થઈ શકે છે. શ્રેષ્ઠ રીતે, જો તેમનો સ્રોત પ્રાણી ઉત્પાદનો (માંસ, દૂધ, ચીઝ) છે. ટ્રાંસ ચરબીને સંપૂર્ણપણે બાકાત રાખવું વધુ સારું છે, પરંતુ, કમનસીબે, તેઓ ડેરી ઉત્પાદનોમાં ઓછી માત્રામાં જોવા મળે છે જે મનુષ્ય માટે જરૂરી છે. તેથી, અમે ચિપ્સ, માર્જરિન, ફ્રેન્ચ ફ્રાઈસ, પોપકોર્ન, તૈયાર માંસ ઉત્પાદનો (ફ્રોઝન મીટબballલ્સ, વગેરે) ને બાકાત રાખીએ છીએ, કન્ફેક્શનરી, અને પનીર અને માખણ વિના કોલેસ્ટેરોલ (નિયમ પ્રમાણે, ટ્રાન્સ ચરબી શામેલ છે).

ઉપરાંત, સેબોરીઆ સાથે, તમારે ટોનિક ખોરાક અને પીણાં - ચા, કોફી, ચોકલેટ, મસાલા, મીઠુંનો વપરાશ મર્યાદિત કરવો જોઈએ. ટોનિક પદાર્થો સેબેસીયસ ગ્રંથીઓને સક્રિય કરે છે. સૈદ્ધાંતિક રીતે, તમે આ ઉત્પાદનોનો વપરાશ કરી શકો છો, પરંતુ મધ્યસ્થતામાં. ચા અને કોફી નબળા હોવા જોઈએ.

આધાર ખોડો માટે આહાર - ડેરી ઉત્પાદનો અને શાકભાજી. અનઇસ્વેન્ટ્ડ ફળો (એવોકાડોઝ, લીલા સફરજન, સાઇટ્રસ ફળો, વગેરે) પણ ઉપયોગી છે. સેબેસીયસ ગ્રંથીઓની પ્રવૃત્તિ ઝીંક, વિટામિન બી 6 અને પીપી - માછલી, બદામ, પનીર, યકૃત, અનાજ જેવા ઉચ્ચ ખોરાકથી હકારાત્મક અસર થાય છે.

ખાટા દૂધના ઉત્પાદનો ખાસ ધ્યાન આપવાના પાત્ર છે. કીફિર, દહીં, કુટીર પનીરમાં સમાયેલ બિફિડોબેક્ટેરિયા અને લેક્ટોબેસિલી આંતરડાની માઇક્રોફલોરાને સામાન્ય બનાવે છે, જે ખોપરી ઉપરની ચામડી પર ફાયદાકારક અસર કરે છે. સ bacteriaરક્રraટમાં સારા બેક્ટેરિયા પણ જોવા મળે છે. ફાઇબર (કોબી, કાકડી, મૂળા, વગેરે) થી સમૃદ્ધ શાકભાજી ખાવાથી, તેમજ અનાજની બ્રેડ અને અનાજ (ચોખા, બિયાં સાથેનો દાણો, મકાઈ) આંતરડાને સાફ અને સુધારવામાં પણ મદદ કરે છે.

મેં ઉપર લખ્યું તેમ, આહારમાં ચરબીનું સંતુલન જાળવવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. ખોરાકમાં કુદરતી અસંતૃપ્ત ફેટી એસિડ્સનું વર્ચસ્વ સેબેસીયસ સ્ત્રાવની રચના અને સેબેસીયસ ગ્રંથીઓની પ્રવૃત્તિને સકારાત્મક અસર કરે છે. દૈનિક આહારમાં સંતૃપ્ત ચરબી એ કુલના ત્રીજા ભાગ કરતાં વધુ હોવી જોઈએ નહીં.

ખોપરી ઉપરની ચામડીના સ્વાસ્થ્ય માટે શરીરમાં પાણીનું સંતુલન જાળવવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. તેથી, પાણી પીવું. પુખ્ત વયના લોકો માટે, દરરોજ પાણીનો વપરાશ દર 1 કિલો વજન દીઠ 40 ગ્રામ છે. આ રકમનો આશરે અડધો ભાગ ફિનિશ્ડ ફોર્મમાં એટલે કે સીધા જ પાણીના સ્વરૂપમાં દાખલ કરવો જોઈએ. જો તમારા શરીરનું વજન 60 કિલો છે, તો તમારે દરરોજ 1.2 લિટર પાણી પીવું જોઈએ.

જો તમે ઉપરોક્ત પોષક ભલામણોને અનુસરો છો, અને સાથે સાથે તેમને તંદુરસ્ત જીવનશૈલી અને બાહ્ય ખોપરી ઉપરની ચામડીની સંભાળ સાથે જોડશો, તો સંભવ છે કે તમે ટૂંક સમયમાં ડ dન્ડ્રફ વિશે ભૂલી જશો. જો સીબોરીઆ માટે આહાર તે તમને મદદ કરી શક્યું નહીં, કદાચ તમારા શરીરમાં વધુ ગંભીર સમસ્યાઓ છે (ઉદાહરણ તરીકે, રોગપ્રતિકારક શક્તિ). આ કિસ્સામાં, ત્વચારોગ વિજ્ologistાની સાથે સંપૂર્ણ સમયની પરામર્શ ઉપયોગી થશે. શુભેચ્છા!

મેઇલ દ્વારા સાઇટના નવા લેખો પ્રાપ્ત કરવા માટે, નીચે આપેલ ફોર્મ ભરો.

શરીરમાં શું અભાવ છે અને કેવી રીતે બનાવવું?

કોઈપણ ત્વચારોગવિષયક રોગો એ શરીરની સહાય માટે રુદન છેકોઈ ખાસ સમસ્યાનો સામનો કરવો પડ્યો. તે ચોક્કસ ઉત્પાદન અથવા રાસાયણિક દવાઓની એલર્જીક પ્રતિક્રિયા હોઈ શકે છે, ખાસ કરીને એન્ટિબાયોટિક્સના લાંબા કોર્સમાં, તે મહત્વપૂર્ણ વિટામિન્સ અને ખનિજોના જૂથનો અભાવ પણ હોઈ શકે છે.

તેથી જ તેનું પાલન કરવું મહત્વપૂર્ણ છે સેબોરીઆ સાથે સંતુલિત આહાર, જેના પર વ્યક્તિનું આરોગ્ય અને સુંદરતા બંને આધાર રાખે છે, સારવાર સમયે આ ખાસ કરીને સાચું છે.

તેથી, પોષક તત્ત્વોની કમી અભાવ, સેબોરીઆનું કારણ બની શકે છે?

જો શરીરમાં વિટામિન ઇ પૂરતા પ્રમાણમાં નથીજેના પર હાડકાંની શક્તિ અને ત્વચા, નખ, વાળ, યુવાનો વિટામિન અને energyર્જા આધાર રાખે છે શુષ્ક ડandન્ડ્રફની રચનામાં વ્યક્ત કરેલ.

વિટામિન એફ અને એ ના અભાવ સાથે, તૈલીય સેબોરિયા રચાય છે. શરીરમાં બાયોટિન અને બી વિટામિનની થોડી અથવા અપૂરતી માત્રા મિશ્રિત ડandન્ડ્રફની રચનાને અસર કરે છે.

સમસ્યા સાથે વ્યવહાર કરવા માટે, તમારે ફક્ત અંતર ભરવાની જરૂર છે કિંમતી પદાર્થોમાં અને તે ઇચ્છિત ઇચ્છાવાળા તત્વોથી શરીરને સંતૃપ્ત કરો. વિટામિન ઇ ભરવા માટે, બે અઠવાડિયા સુધી માછલીનું તેલ લેવું પૂરતું છે, અને સંતુલન પુન beસ્થાપિત કરવામાં આવશે.

જો આ ઉત્પાદન લેતા પહેલા તેના વિશિષ્ટ સ્વાદને લીધે સમસ્યા wasભી થઈ હતી, તો હવે માછલીના તેલના કેપ્સ્યુલ્સ દેખાયા છે, જે એકદમ સ્વાદહીન હોય છે, વિકૃત ગંધ હોતા નથી, પરંતુ તે જ સમયે આરોગ્ય અને સુંદરતા માટે જરૂરી બધા વિટામિન્સ હોય છે.

ઓહ વિટામિન એફ ઘણા લોકોએ ક્યારેય સાંભળ્યું ન હતું, પરંતુ નિરર્થક: આ છે - જટિલ તત્વ, જે વાળ અને ત્વચાની સ્થિતિને અસર કરતી મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓ સહિત શરીરના ઘણા સિસ્ટમોના કાર્ય માટે જવાબદાર સેલ્યુલર ટીશ્યુની રચના કરે છે. વિટામિન મિશ્રણ છે ફેટી એસિડ્સ: ઓમેગા 3, ઓમેગા 6 અને અન્ય.

વિજ્entistsાનીઓને પાછલી સદીના દૂરના 20 ના દાયકામાં વિટામિન પાછાનો ફાયદો મળ્યો, જ્યારે, ઉંદરો પરના પ્રયોગ દરમિયાન, ડોકટરોને અનોખી માહિતી મળી: પ્રાણીઓ કે ખોરાક અને પાણીમાં વિટામિન મિશ્રિત હતું, જેઓ સામાન્ય ખોરાક લે છે તેના કરતા વધારે પ્રવૃત્તિ દર્શાવતા હતા અને વધુમાં, પ્રાયોગિક પ્રાણીઓના સક્રિય સ્વસ્થ જીવનનું સ્તર લગભગ બમણું થાય છે.

વિટામિન એ દરિયાઇ માછલી ચરબીમાં જોવા મળે છે. તેથી જ એસ્કિમોઝ, જેઓ, જોકે તેઓ મુશ્કેલ પરિસ્થિતિમાં જીવે છે અને યોગ્ય તબીબી સંભાળ ધરાવતા નથી, નિયમ પ્રમાણે, સુસંગત વિશ્વમાં રક્તવાહિની અને થ્રોમ્બોસિસ જેવા રોગોનું નિરીક્ષણ કરતા નથી.

પરંતુ એફ સમાયેલ છે માત્ર ફેટી માછલીમાં જ નહીં, પણ અને વનસ્પતિ તેલમાં (ઓલિવ, અળસી, સૂર્યમુખી)

ગ્રુપ બી વિટામિન અને બાયોટિન વનસ્પતિઓ, પ્રોટીન ખોરાક અને કઠોળમાંથી મેળવી શકાય છે. એ બંને વાળ અને યુવાની માટે જરૂરી છે, અને, દ્રષ્ટિ એ માટે પણ, સરળ ગાજરમાં કેરોટિન વિપુલ પ્રમાણમાં છે. દિવસમાં ફક્ત એક ગ્લાસ ગાજરનો રસ પીવો છે, અને સેબોરીઆ ઘટશે.

અનુકરણીય સેબોરીઆ ડાયેટ

તો, જો ડેંડ્રફ તમારા વાળમાં આવે તો તમારે શું ખાવું જોઈએ? રોગનો સામનો કરવામાં મદદ કરો ચિકન અને બીફ યકૃત, કચુંબર, કોબી અને બ્રોકોલી જેવા આરોગ્ય ઉત્પાદનોનો ઉપયોગ, જેને ક્યાં તો સૂપથી બાફવામાં આવે છે અથવા સ્ટ્યૂડ.

માખણ, ડેરી અને ડેરી ઉત્પાદનો આહારની શ્રેણીમાં પણ સમાવેશ થાય છે, જે સેબોરિયા માટે સંબંધિત છે, તેઓ શરીરને કેલ્શિયમ અને અન્ય સમાન મહત્વપૂર્ણ તત્વોના જૂથથી સંતૃપ્ત કરે છે, રોગપ્રતિકારક શક્તિની શક્તિશાળી shાલ બનાવે છે જે શરીરને બહારના ધમકીઓથી સુરક્ષિત કરે છે.

ઓટમીલ ખાવામાં તે ખૂબ જ ઉપયોગી છે, અને ખાસ કરીને સવારે મ્યુસલી.આ શ્રેષ્ઠ આરોગ્ય સંકુલ છે, જે લાંબા સમય માટે ઉત્સાહપૂર્ણ છે. આ ઉપરાંત, ઓટના લોટમાં સમાયેલ તત્વો ત્વચાની છાલ રોકી શકે છે.

ગાજર, બદામ, માછલી, કાકડીઓ, બટાકા - આ બધા ઉત્પાદનો ફક્ત ડેન્ડ્રફ માટે જ સ્વીકાર્ય નથી, પણ જરૂરી પણ છે.

હવે ચાલો અઠવાડિયા માટે આહાર મેનૂ બનાવોખોપરી ઉપરની ચામડીની છાલ સામે લડવા માટે યોગ્ય.

કયા ઉત્પાદનોનો ઇનકાર કરવો વધુ સારું છે?

મુખ્ય ઉત્પાદન, તેનો ઉપયોગ ઓછો કરવો જોઈએ જો તમે ડેંડ્રફથી છૂટકારો મેળવવા માંગતા હો, તો તે ખાંડ છે. અવારનવાર મીઠાઈનો અતિશય ખાવું અથવા દરેક ભોજનમાં ચામાં આ ઉત્પાદનનો મોટો જથ્થો ઉમેરવાથી શરીરમાં બળતરા પ્રક્રિયાઓ વધી શકે છે. આમ, ખોપરી ઉપરની ચામડીની છાલ પણ તીવ્ર બને છે, જે સફેદ ટુકડાઓના દેખાવ તરફ દોરી જાય છે, જે ડandન્ડ્રફનું સૌથી અપ્રિય અભિવ્યક્તિ છે.

સંભવ છે કે એકલા આહારમાંથી ખાંડ અને મીઠી ખોરાક બાકાત રાખવાથી ડેન્ડ્રફ સામેની લડતમાં દૃશ્યમાન પરિણામો નહીં આવે. જો કે, આવા સોલ્યુશન સામાન્ય સ્વાસ્થ્ય માટે ચોક્કસપણે ફાયદાકારક રહેશે. આવા આહારથી ઘણા અવયવોની કામગીરી સામાન્ય થઈ શકે છે, ત્વચા અને વાળની ​​સ્થિતિ સુધરે છે. તેથી, કદાચ આવી જ ત્વચારોગની સમસ્યા પહેલાની જેમ દબાવી દેશે નહીં.

આ તથ્ય હોવા છતાં કે આથો અને તેમના આધારે ઉત્પાદનો ત્વચા અને વાળને ઉપચાર માટે ઉપયોગી માનવામાં આવે છે, ડેન્ડ્રફના કિસ્સામાં, તેમની વિપરીત અસર પડે છે. તેમાં રહેલા પદાર્થો ફૂગના સક્રિય વિકાસને ઉત્તેજિત કરે છે, અને ખોડો માત્ર તેમાંથી એક છે, બ્રેડ, કેવાસ, બિઅર, વાઇન વગેરેનો વિપુલ પ્રમાણમાં ઉપયોગ કરવાથી સમસ્યામાં વધારો થઈ શકે છે. આથોને સંપૂર્ણપણે આહારમાંથી બાકાત રાખવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી, કારણ કે તેઓ શરીરના સ્વાસ્થ્યને અનુકૂળ અસર કરે છે, તેમ છતાં, તે પીવામાં ખાવામાં તેમની માત્રાને નિયંત્રિત કરવા યોગ્ય છે.

સાવધાની સાથે, તમારે ચરબીયુક્ત ખોરાકની સારવાર કરવાની જરૂર છે. તેનો સમગ્ર શરીરને કોઈ ફાયદો નથી, અને ખોડોના અભિવ્યક્તિને પણ વધારી શકે છે. એક અપવાદ એ છે કે ઓમેગા -3 અને ઓમેગા -6 ફેટી એસિડ્સવાળા તંદુરસ્ત ચરબીનો ઉપયોગ. આ પદાર્થો તંદુરસ્ત ત્વચા અને વાળ જાળવવામાં મદદ કરે છે, જે ઘણી ત્વચારોગની બીમારીઓનો સામનો કરવામાં મદદ કરે છે. આવા સ્વસ્થ ચરબીવાળા ખોરાકમાં ટુના, સ salલ્મોન, વિવિધ પ્રકારના વનસ્પતિ તેલ, ઇંડા, બદામ અને એવોકાડોસ શામેલ છે. હાનિકારક ચરબીની હાજરી માટે, આ ચરબીવાળા માંસ અને ડેરી ઉત્પાદનો છે - માખણ, ક્રીમ, વગેરે.

આહારમાં શું સમાવવું જોઈએ?

ખોપરી ઉપરની ચામડી અને વાળના આરોગ્ય માટેનો આધાર એ છે કે શરીરમાં પૂરતી માત્રામાં ઝીંકની હાજરી. આ તત્વ તમને ડandન્ડ્રફ જેવી સમસ્યાનો સામનો કરવા દે છે. એટલા માટે ડેંડ્રફ સામેની લડાઈ માટે મોટી સંખ્યામાં કોસ્મેટિક્સ તેમાં શામેલ છે. સંતુલિત દૈનિક આહાર તમને ઝીંકના સેવનને izeપ્ટિમાઇઝ કરવાની મંજૂરી આપે છે, જે તેની સામગ્રીવાળા ખર્ચાળ વિટામિન સંકુલ ખરીદવાની જરૂરિયાતને દૂર કરે છે. ઝીંકના મુખ્ય સ્રોત બદામ અને આખા અનાજ છે. તે છીપ, કરચલા અને કોળાના બીજમાં પણ છે. તેથી, ખોરાકમાં તેમની હાજરી વધારવી જોઈએ.

લગભગ દરેક તંદુરસ્ત આહારમાં તાજા અને પ્રોસેસ્ડ બંને મોટી સંખ્યામાં ફળો અને શાકભાજી ખાવાનો સમાવેશ થાય છે. ડેન્ડ્રફ માટે યોગ્ય પોષણ અપવાદ નથી. મોટી સંખ્યામાં વિટામિન અને ખનિજોની હાજરી ત્વચા અને વાળ સહિત સમગ્ર જીવતંત્રની સ્થિતિમાં નોંધપાત્ર સુધારો કરી શકે છે. આ પરિણામ સમસ્યાને અનુકૂળ રીતે અસર કરે છે. જો કે, ત્યાં એક ચેતવણી છે જે ધ્યાનમાં લેવી મહત્વપૂર્ણ છે. ઘણા ફળોમાં ખાંડ હોય છે, જેની ચર્ચા અગાઉ કરવામાં આવી હતી. તેથી, આવા ઉત્પાદનોનો ઓછો વપરાશ કરવો જોઇએ.

ઓછી ઉપયોગી એ વપરાશમાં લેવાયેલા પ્રોટીનની માત્રામાં વધારો થશે. આ તત્વ શરીરની બધી મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓમાં સામેલ છે, તેમના સામાન્ય કોર્સમાં ફાળો આપે છે. આમ, તે ત્વચાની સ્થિતિને નોંધપાત્ર રીતે સુધારવામાં, વાળને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરે છે. આનું પરિણામ ડandન્ડ્રફના અભિવ્યક્તિઓમાં ઘટાડો છે.

ઉત્પાદનોની યોગ્ય પસંદગી અને આહારનું સામાન્યકરણ એ તંદુરસ્ત જીવનશૈલીના અભિન્ન ઘટકો છે.

જો શરીરમાં કોઈ ખામી હોય તો તમારે પહેલા તમારા આહાર પર ધ્યાન આપવું જોઈએ. ડેંડ્રફનો દેખાવ અપવાદ નથી. આ સમસ્યાને ઓળખી કા ,્યા પછી, ત્વચારોગ વિજ્ologistાનીની સલાહ લેવા અથવા ખર્ચાળ શેમ્પૂ ખરીદવા ઉતાવળ ન કરો. કદાચ તેનો સોલ્યુશન પોષણમાં રહેલો છે.

તમને ડandન્ડ્રફ ગમતું નથી - ઓછી ખાંડનો વપરાશ કરો!

મોટાભાગના રશિયનો ખાંડનો વધુ વપરાશ કરે છે. સંકોચન બળતરા ઘટાડે છે, બરફ-સફેદ ફ્લેક્સનો દેખાવ ઘટાડે છે.
સુગર અને સરળ કાર્બોહાઇડ્રેટ આપણા શરીરમાં બળતરામાં વધારો કરી શકે છે, તેથી તે અર્થમાં છે કે ડેંડ્રફ માટેનો ખોરાક ખાંડની માત્રામાં ઓછા ખોરાક પર આધારિત છે, એન્ટીoxકિસડન્ટયુક્ત ખોરાક ડેંડ્રફના વિકાસને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે.

ખાંડ, પ્રોસેસ્ડ ખોરાક અને ખરાબ ચરબીનો વધુ આહાર હોર્મોન ઇન્સ્યુલિન ઉત્પન્ન કરે છે, જે બદલામાં હોર્મોનલ સર્જને ઉત્તેજિત કરે છે જે ત્વચાની સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે. સામાન્ય રીતે, ચરબીયુક્ત ખોરાક, તળેલા ખોરાક, શુદ્ધ શર્કરા, પ્રોસેસ્ડ ખોરાક અને ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય મર્યાદિત કરવાથી ત્વચાની છાલ ઘટાડી શકાય છે.

હજી સુધી, ડેંડ્રફની રચના પર ખાંડની અસરનો તબીબી અભ્યાસ કરવામાં આવ્યો નથી, પરંતુ તેમાં કોઈ શંકા નથી કે ખાંડનું સેવન મર્યાદિત કરવું તે કોઈ પણ સંજોગોમાં ફાયદાકારક છે.

ખોડો આહારના કેન્દ્રમાં ફળો અને શાકભાજી

તમારા આહારમાં વધુ ફળો અને શાકભાજી ઉમેરવાનું ડેંડ્રફ સામે લડવાનો બીજો સારો રસ્તો છે, કારણ કે તે શરીરમાં રેસાની સપ્લાય કરે છે.

આધુનિક વિકસિત દેશોના પ્રમાણભૂત આહારમાં ખાંડ, મીઠું અને ચરબીવાળા ખોરાકમાં ફાઇબર ઓછું અને વધારે હોય છે. આવા આહારમાં નબળા પાચનમાં ફાળો છે, જે ત્વચાને ખોડો જેવી સમસ્યાઓ સહિત ઘણી સમસ્યાઓ પેદા કરી શકે છે. તમારી ત્વચાને મદદ કરવા માટે, તમારે કાચા અને રાંધેલા બંને શાકભાજી અને ફળો ખાવાની જરૂર છે.

કેટલાક લોકો કાચા ખાદ્ય આહારની હિમાયત કરે છે, પરંતુ આ, અલબત્ત, વધુ પડતું ચપળ છે, અને આવા પ્રયોગોમાં જાતે શામેલ ન થવું વધુ સારું છે. હકીકતમાં, શાકભાજી રાંધવા એ કેટલાક આવશ્યક પોષક તત્વોને "છૂટી" કરવામાં મદદ કરી શકે છે, જે તમારા શરીરને વધુ સારી રીતે શોષી લેશે.

કયા ઉત્પાદનોને ફાયદો થશે?

ખોપરી ઉપરની ચામડીના સેબોરિયા માટેનો આહાર સંપૂર્ણ હોવો જોઈએ. વિટામિનથી ભરપૂર આહારને યોગ્ય રીતે કમ્પાઇલ કરવું એ સેબોરીઆ સામેની લડતમાં સફળતાનો આધાર છે. તમારે વધુ ખોરાક લેવો જોઈએ જેમાં વિટામિન એ - માંસ, ઇંડા, યકૃત, માખણ મોટી માત્રામાં હોય. વાળ અને ત્વચાની સ્થિતિ માટે વિટામિન એ ખૂબ ઉપયોગી છે, અને ત્વચાના કોષોના પુનર્જીવનને સામાન્ય બનાવે છે.

ખોપરી ઉપરની ચામડી seborrhea

વિટામિન ઇ શરીર માટે ખૂબ મહત્વનું છે, જે વિવિધ બદામ, ગુલાબ હિપ્સ, ઓટમિલ અને એક થેલીમાં જોવા મળે છે - આ ઉત્પાદનોનો ઉપયોગ સબક્યુટેનીયસ ચરબીના ઉત્પાદનને સામાન્ય બનાવવામાં મદદ કરશે, અને ત્વચાના સ્તરને અપડેટ કરવાની પ્રક્રિયાને સામાન્ય બનાવશે.

તાજી શાકભાજી અને ફળોનો ઉપયોગ મોટો ફાયદો લાવશે - તેમાં ઘણાં તંદુરસ્ત ફાઇબર, ખનિજો અને બીટા કેરોટિન છે. ઓક્સિડેટીવ પ્રક્રિયાઓના પરિણામે આ ઉત્પાદનોમાં સમાવિષ્ટ પદાર્થો અને સૂક્ષ્મ તત્વો જૂથ એ ના વિટામિન્સની રચના તરફ દોરી જાય છે.

આ ઉપરાંત, સેબોરિયા સાથેના પોષણમાં જૂથો સી, બી 1, બી 2, બી 3 ના વિટામિન્સવાળા ખોરાકનો સમાવેશ થવો જોઈએ:

• કિસમિસ
• કોબી વિવિધ પ્રકારના
• સાઇટ્રસ ફળો
• પાઈન બદામ
• ચિકન યકૃત
• બિયાં સાથેનો દાણો
• અખરોટ
• ચિકન ઇંડા
• મશરૂમ્સ
• કુટીર ચીઝ.

વિટામિન બી 3 ની મોટી માત્રામાં વટાણા, કઠોળ, ઘઉં, ચિકન માંસ, મકાઈ, કેટલાક પ્રકારનાં બદામ શામેલ છે - આ બધા પાચનતંત્રની યોગ્ય કામગીરીને સામાન્ય બનાવવા, તેમજ નર્વસ સિસ્ટમની સ્થિતિને પુન restoreસ્થાપિત કરવામાં મદદ કરે છે.

સેબોરીઆ માનવ શરીરમાં તાંબુ અને ઝીંકની અછત સાથે થઈ શકે છે - તમે આહારમાં યકૃત, વિવિધ બદામ, પનીર, પાસ્તાનો સમાવેશ કરીને આ તત્વોની ઉણપને પહોંચી વળી શકો છો. પાઈન બદામ, ઘણા પ્રકારનાં ચીઝ, જવના ગ્ર .ટ્સ, ઓટમીલ, બિયાં સાથેનો દાણો, ડુક્કરનું માંસ અને ઘેટાંના જસતમાં સમૃદ્ધ છે.

ખોપરી ઉપરની ચામડીના સેબોરિયા માટે વિટામિન્સ

સેબોરીઆ સામેની લડતમાં એક મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા વપરાયેલ પ્રવાહીના જથ્થા દ્વારા ભજવવામાં આવે છે - દિવસમાં લગભગ 2 લિટર નશામાં હોવું જોઈએ. આ હેતુઓ માટે, તમે ગેસ વિના સ્વતંત્ર રીતે તૈયાર કરેલા રસ અને પાણીનો ઉપયોગ કરી શકો છો - પુષ્કળ પીણું શરીરમાંથી હાનિકારક પદાર્થોને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે, અને ત્વચાના નવા કોષોની પુનorationસ્થાપન અને વૃદ્ધિમાં પણ મદદ કરે છે.

માછલીનો ઉપયોગ, ખાસ કરીને બેકડ સ્વરૂપે અથવા ડબલ બોઈલરમાં રાંધવામાં આવે છે, તે સીબોરીઆની સારવારમાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ધરાવે છે - માછલીમાં ત્વચાના નવા કોષોના વિકાસ માટે જરૂરી ઓમેગા -3 એસિડ્સનો મોટો જથ્થો છે. વિવિધ ફળોના જેલી અને જેલીડ ડીશ વિશે ભૂલશો નહીં - આવા ખોરાક શરીરને જિલેટીનથી સંતૃપ્ત કરવામાં મદદ કરે છે, જે ત્વચા પર પુનર્જીવિત અસર ધરાવે છે.

ડandન્ડ્રફ માટે બાયોટિન અને જસત

જસત, માનવ સ્વાસ્થ્ય માટે મહત્વપૂર્ણ ખનિજ, અને વિટામિન બાયોટિન પણ ડેંડ્રફ સામે લડવામાં સક્ષમ છે.

ઝીંક આધારિત ડandન્ડ્રફ સાબુ અને શેમ્પૂ, તેમજ ઝીંક પૂરક, ખોડોનો ફેલાવો ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. અધ્યયનોએ બતાવ્યું છે કે નીચા બાયોટિનનું પ્રમાણ ધરાવતા બાળકોમાં સીબોરેહિક ત્વચાકોપ અથવા ખોડો થવાની સંભાવના વધુ હોય છે.

બાયોટિનના ખોરાકના સ્રોતમાં ઇંડા, દહીં, ટામેટાં, ગાજર શામેલ છે. ઝીંકથી ભરપુર ખોરાકમાં છીપ, કરચલા અને કોળાના બીજ શામેલ છે. મગફળી અને ડાર્ક ચોકલેટ (કડવો) પણ આ બંને પોષક તત્ત્વોનું પ્રમાણ વધારે છે.

અસ્વીકરણ: ડandન્ડ્રફ માટેના પોષણ વિશે આ લેખમાં પ્રસ્તુત માહિતી ફક્ત વાચકોને જાણ કરવા માટે છે અને કોઈ વ્યાવસાયિક તબીબી વ્યાવસાયિક સાથે પરામર્શનો વિકલ્પ હોઈ શકે નહીં.

ખોડો પોષણ સાથે કેવી રીતે સંબંધિત છે?

ડેન્ડ્રફ (સેબોરીઆ) એ સેબેસિયસ ગ્રંથીઓમાં વિક્ષેપ અને ચરબીની રાસાયણિક રચનામાં પરિવર્તનને કારણે થાય છે. કારણો મોટાભાગે ચયાપચયમાં ફેરફાર, અંતocસ્ત્રાવી, નર્વસ અને પાચક પ્રણાલીની સમસ્યાઓ, ખોપરી ઉપરની ચામડીની અયોગ્ય સંભાળ, રોગપ્રતિકારક શક્તિમાં ઘટાડો, હાયપોવિટામિનોસિસ અથવા ફંગલ રોગ બની જાય છે. ઘણીવાર તમે આવા કારણોની સંપૂર્ણ શ્રેણી શોધી શકો છો.

ઉદાહરણ તરીકે, વિટામિન્સનો કોર્સ પીવા યોગ્ય છે, કારણ કે આપણે સુખાકારી, ત્વચાની ગુણવત્તા, નખ અને વાળની ​​વૃદ્ધિમાં નોંધ્યું છે. પરંતુ જરૂરી તત્વોની તંગીને મંજૂરી ન આપવી તે વધુ સારું છે, પરંતુ તંદુરસ્ત ઉત્પાદનોનો ઉપયોગ ટેવમાં દાખલ કરવા માટે.

ઉત્પાદનો કે જેઓ સીબોરિયા માટેના આહારમાં શામેલ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે

ડandન્ડ્રફનો દેખાવ શરીરની સ્થિતિ પર આધારિત છે, જેનો અર્થ એ કે જો તમે આવશ્યક વિટામિન્સ અને ખનિજો ધરાવતા ઉત્પાદનોનો સમાવેશ કરો તો સારવાર વધુ અસરકારક બનાવી શકાય છે. તેથી, સીબોરીઆ માટેના આહારમાં શું ઉમેરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે?

પ્રોટીન ઉત્પાદનો (ઇંડા, ચિકન, માંસ, માછલી, લીલીઓ, કુટીર ચીઝ) - આપણા શરીરના કોષો સતત અપડેટ થાય છે, અને પ્રોટીન તેમની નિર્માણ સામગ્રી તરીકે કામ કરે છે. તેની અભાવ સાથે, વાળ ધીમે ધીમે વધે છે, અને ત્વચા પાતળા, સંવેદનશીલ, સમસ્યારૂપ બને છે.

ઝીંક (બદામ, બીજ) - સીબુમના ઉત્પાદનને નિયંત્રિત કરે છે, ત્વચાની ગુણવત્તા અને વાળની ​​વૃદ્ધિમાં સુધારો કરે છે. વધુમાં, ઝીંક પ્રોટીન સંશ્લેષણમાં સામેલ છે.

બી વિટામિન (માછલી, કodડ અને પlockલોક યકૃત, ટર્કી, પાલક, એવોકાડો, બદામ, ગાજર, કેળા, અનાજ, ભૂરા બ્રેડ) - શુષ્ક ત્વચામાં સેબેસીયસ ગ્રંથીઓની પ્રવૃત્તિને નિયંત્રિત કરે છે, વાળને મજાની બનાવે છે અને તેના વિકાસને વેગ આપે છે.

વિટામિન્સ પીપી (બટાકા, ગાજર, ટામેટાં, ચિકન, માંસ, બીફ યકૃત, અનાજ, લીલીઓ, ચીઝ, ઇંડા) - હોર્મોનલ પૃષ્ઠભૂમિ બનાવો, ચયાપચયને અસર કરે છે, ઓક્સિડેટીવ અને ઘટાડા પ્રક્રિયામાં ભાગ લે છે.

ઓમેગા 3 ફેટી એસિડ્સ (ટ્યૂના, સ salલ્મોન, અખરોટ, કઠોળ, કઠોળ, શણના બીજ) - ત્વચાના ઓવરડ્રીંગ સામે રક્ષણ, શુષ્ક ડandન્ડ્રફની લાક્ષણિકતા.

ફાઈબર (ઘઉં અને ઓટ બ્રાન, બિયાં સાથેનો દાણો, દાળ, ચોખા) - શરીરને શુદ્ધ કરે છે અને નુકસાનકારક પદાર્થોને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે.

નમૂના મેનૂ એક દિવસ માટે આના જેવો દેખાઈ શકે છે:

• સવારના નાસ્તામાં, બાફેલી ઇંડા અને ઓટમીલ,
• બપોરના ભોજનમાં, ટામેટાં અને પાલકનાં પાનનો કચુંબર, શેકાયેલા બટાકાની માછલી,
• રાત્રિભોજન માટે કુટીર ચીઝ કેસેરોલ.

તમે દિવસ દરમિયાન કેળ, ગાજર, મુઠ્ઠીભર બદામ અથવા કodડ યકૃત સાથે બ્રાઉન બ્રેડ સેન્ડવિચ પણ ખાઈ શકો છો.

વધુમાં, પૂરતા પ્રવાહી વિશે ભૂલશો નહીં - એક પુખ્ત વ્યક્તિને દરરોજ ઓછામાં ઓછું 2 લિટર પાણી પીવું જરૂરી છે.

ઉત્પાદનો બાકાત રાખવા

ડandન્ડ્રફ સામેની લડતમાં, તમારે શરીરને તંદુરસ્ત ઉત્પાદનોની સહાય કરવાની જ નહીં, પણ હાનિકારક વસ્તુઓથી બચવાનો પણ પ્રયાસ કરવો જોઈએ. તેનાથી દૂર રહેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે:

• ખાંડ, ચોકલેટ અને અન્ય મીઠાઈઓ,
• ખમીર (ફક્ત પકવવામાં જ નહીં, પરંતુ બિઅર, કેવાસમાં પણ મળે છે),
• મીઠું ચડાવેલું, મસાલેદાર, ચરબીયુક્ત ખોરાક,
• તૈયાર ખોરાક
• તળેલી અને પીવામાં વાનગીઓ,
• દારૂ
• મજબૂત કોફી અને ચા.

આ ઉત્પાદનો સેબેસીયસ ગ્રંથીઓની કામગીરીમાં વધારો કરે છે, આંતરડામાં આથો લેવાની પ્રક્રિયાનું કારણ બને છે, ફૂગના વિકાસ માટે અનુકૂળ પરિસ્થિતિઓ બનાવે છે.

યોગ્ય પોષણ એ ટૂંકા ગાળાના ખોરાક નથી. સકારાત્મક પરિણામ પ્રાપ્ત કરવા અને તેને જાળવવા માટે, તમારે ચાલુ ધોરણે આહારનું નિરીક્ષણ કરવાની જરૂર છે. તમારે ઝડપી ફેરફારોની અપેક્ષા રાખવી જોઈએ નહીં - શરીરને ફરીથી બનાવવા માટે લગભગ એક મહિનાની જરૂર છે.

ફૂડ્સ જે નુકસાન પહોંચાડે છે

તમાકુના ઉત્પાદનો અને આલ્કોહોલ ત્વચાના છાલનું કારણ બને છે, તેથી સીબોરીઆ સાથે તમારે આ ઉત્પાદનો વિશે ભૂલી જવું જોઈએ. આ ઉપરાંત, ઉચ્ચ ચરબીવાળી સામગ્રી, કન્ફેક્શનરી, તળેલા ખોરાકવાળા ઉત્પાદનો શરીર માટે ઓછા જોખમી નથી. અલબત્ત, ઘણા લોકો આવા આહારમાં ખૂબ ટેવાય છે અને તેમના માટે આ ઉત્પાદનોનો ઇનકાર કરવો સરળ રહેશે નહીં, જો કે, આવા ખોરાકનો ઉપયોગ શરીરને નુકસાન પહોંચાડતું નથી. ડેન્ડ્રફનો દેખાવ હાનિકારક ઉત્પાદનોના ઉપયોગ માટે શરીરની પ્રતિક્રિયા સિવાય કશું નથી.

ખોપરી ઉપરની ચામડીના સેબોરિયા માટે પોષણ

સેબોરીઆ પર યુદ્ધની ઘોષણા કરો? તમાકુ, પેસ્ટ્રીનો ઇનકાર કરો, કેટરિંગ સંસ્થાઓમાં ખાશો નહીં, જો શક્ય હોય તો, કન્ફેક્શનરીને સૂકા ફળમાં બદલો. શરૂઆતમાં, આહારમાં ધરમૂળથી પરિવર્તન સાથે, તમે અસ્વસ્થતા અનુભવો છો, પરંતુ થોડા અઠવાડિયા પછી તમે આવી ક્રિયાઓથી સકારાત્મક પરિણામ જોશો. સ્વાસ્થ્ય ઉપરાંત, જંક ફૂડનો ઇનકાર કરવાથી energyર્જા અને શક્તિમાં વધારો થશે - તમે યુવાન અનુભવવાનું શરૂ કરશો, તમારો દેખાવ બાહ્ય અને આંતરિક રૂપે પરિવર્તન પામશે.

આહાર તારીખો

સંતુલિત આહારની સકારાત્મક અસરની નોંધ લેવા માટે, તમારે ઓછામાં ઓછા એક મહિના માટે ધીરજ રાખવી જોઈએ - આ સમય પછી જ તમે તમારા શરીરમાં ફેરફારો જોશો. આહાર દરમિયાન મોટી માત્રામાં પ્રવાહી પીવાનું ભૂલશો નહીં - આ હાનિકારક પદાર્થોને દૂર કરવામાં અને મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓને સામાન્ય બનાવવા માટે મદદ કરે છે.

તમે તદ્દન વાસ્તવિક રીતે ડોકટરો પાસે ગયા વિના ખોપરી ઉપરની ચામડીના આરોગ્યને પુન restoreસ્થાપિત કરી શકો છો, જો કે, આ હાંસલ કરવા માટે તમારે ખૂબ જ સખત પ્રયાસ કરવાની જરૂર છે - પોતાને બદલવા માટે દબાણ કરો, તમારા દૈનિક જીવનનું સમયપત્રક વ્યવસ્થિત કરો, અને પછી સારું સ્વાસ્થ્ય મેળવવા ઉપરાંત તમે હંમેશાં કાર્ય અને સંદેશાવ્યવહાર માટે સમય શોધી શકશો. કુટુંબ અને મિત્રો સાથે.