કેવી રીતે ઘરે ઝડપથી વજન ઘટાડવું

કદાચ કોઈ આ પાસાથી આશ્ચર્ય પામશે, પરંતુ તે બહાર આવ્યું છે ઘરે તમે આશ્ચર્યજનક વસ્તુઓ કરી શકો છો!

વેલનેસ માસ્ક મૂકવા, ઉત્તમ હેર સ્ટાઈલ બનાવો, કોઈ જીમની સહાય વિના આકૃતિને અનુસરો, આવા “ભયંકર” દંત ચિકિત્સકની મુલાકાત લીધા વગર તમારા દાંતને ગોરા કરો, વાળ કા removalી નાખો, સ્વ-માલિશ કરો અને ઘણું બધું કરો.

ગૃહિણીઓ કે જેઓ અન્યની રાંધણ માસ્ટરપીસથી આશ્ચર્યજનક ઇચ્છે છે, ઘરે તમે આ કરી શકો છો: સ્વાદિષ્ટ કોકટેલપણ, વાસ્તવિક પીઝા અને સુશી, અનુપમ સુંદરતા અને સ્વાદની ગરમીથી પકવવું કેક. સામાન્ય રીતે, તમે તમારા હૃદયની ઇચ્છા મુજબ, અને શ્રેષ્ઠ ગુણવત્તામાં અને તમે ઇચ્છો તે બધું જ ઘરે રસોઇ કરી શકો છો.

ઘરના આરામ અને વ્યવહારિકતાને લગતા: સાઇટ પર "હોમ કંડિશન.રૂ" પર તમે ઘરની અંદરના છોડની સંભાળ રાખવા માટે ઉપયોગી ટીપ્સ મેળવી શકો છો, સાબુ બનાવવાની રહસ્યો શીખી શકો છો, ઉદાહરણ તરીકે, ઘરે ચાંદી અને સોનાને કેવી રીતે સાફ કરવું અને ઘણું બધું. રસપ્રદ.

ઉપરાંત, વિવિધ ઘરેલું ઉત્પાદનો કે જેની સાથે તમે આરામ સુધારી શકો છો અને તમારા પરિવાર અને મિત્રોને ઘરે સારી અને સસ્તી ઉપહાર આપી શકો છો. અને બાળકોની રચનાત્મકતાના વિકાસ માટે વિવિધ ડીવાયવાય હસ્તકલા પણ.

સ્વ-દવા સંબંધી, વ્યક્તિએ ખૂબ કાળજી લેવી જ જોઇએ, કારણ કે પરિણામ હંમેશાં સારું નથી હોતું. ઘરેની સાઇટએ લોક ઉપાયોથી વૈકલ્પિક રોગોની સારવાર અંગેની માહિતી એકત્રિત કરી. પરંતુ તમે કોઈ પણ સારવારનો અમલ કરતા પહેલા, તમારે કાળજીપૂર્વક બધું ધ્યાનમાં લેવાની જરૂર છે અને જો શક્ય હોય તો પણ, ડ stillક્ટરની સલાહ લો.

"ઘરે ઘરે" સાઇટ પર એકત્રિત બધી ટીપ્સ, તે જ સમયે અનન્ય અને અનિવાર્ય માસ્ટરપીસ બનાવવામાં મદદ કરશે અને વ્યક્તિગત નાણાં બચાવવા માટે.

ઘરે વજન ઓછું કેવી રીતે કરવું?

જેમ તમે જાણો છો, વ્યાજબી શારીરિક પ્રવૃત્તિ સાથે યોગ્ય પોષણને જોડીને વજન ઘટાડવું તે પ્રાપ્ત થાય છે. ઘરે વજન ઓછું કેવી રીતે રાખવું તેનું રહસ્ય એ છે કે વધારે વજનવાળા લોકોની તુલનામાં તમારે કેલરીનું સેવન ઓછું કરવાની જરૂર છે. તેથી તેઓ દિવસ દરમિયાન સળગાવવામાં આવશે અને ચરબીના ગણોના સ્વરૂપમાં જમા થશે નહીં. તમારા ખોરાકમાં શરીરના સામાન્ય કાર્યને જાળવવા માટે જરૂરી પદાર્થો અને તત્વો હોવા જોઈએ.

તમને રુચિ હોઈ શકે છે: પ્રતિરક્ષા કેવી રીતે વધારવી

વજન ઘટાડવા માટે આહાર

તંદુરસ્ત આહારના મૂળભૂત નિયમોનું પાલન કરો, તેઓ તમને ઘરે વજન ઘટાડવા માટે કેવી રીતે ખાવું તે કહેશે:

1. ધીમા કાર્બોહાઈડ્રેટથી સમૃદ્ધ ખોરાક સવારે ખાવું જોઈએ, તેમાં અનાજ (ચોખા, બિયાં સાથેનો દાણો અને ઓટમીલ), શાકભાજીની વાનગીઓ અને આખા અનાજની બ્રેડનો સમાવેશ થાય છે.
2. પ્રોટીન ખોરાક તાજી શાકભાજી સાથે જોડવામાં આવે છે અને તે કોઈપણ મુખ્ય ભોજનમાં શામેલ હોય છે - આ ઓછા ચરબીવાળા માંસ અને માછલી, ઇંડા, ડેરી ઉત્પાદનો, મશરૂમ્સ અને કઠોળ છે.
3. ખોરાકમાં ફળો અને શાકભાજી હોવા જોઈએ - નાસ્તામાં ખાંડ અને કાર્બોહાઈડ્રેટને કારણે મર્યાદિત માત્રામાં પ્રથમ અને તે અને બપોરના ભોજનની વચ્ચે નાસ્તો, બીજો - ફૂલકોબી અને સફેદ કોબી, બીટ, ગાજર, કચુંબરની વનસ્પતિ, બ્રોકોલી, ટામેટાં, મૂળા અને કાકડીઓ,
4. ત્યાં દરરોજ ચરબીનો ન્યુનત્તમ દર હોવો જોઈએ - દરરોજ વનસ્પતિ તેલના ચમચી કરતાં વધુ નહીં, ઠંડા સમુદ્રમાં થોડા બદામ અને માછલી.

વજન ઓછું કરતી વખતે શું ખાવું જોઈએ અને શું ન ખાવું?

વજન ઓછું કરવા શું ખાવાનું છે? હકીકતમાં, આ પ્રશ્નના પોતાના જવાબ વિકલ્પો છે:

1. આદુ - ચયાપચયને વેગ આપે છે, લોહીના પ્રવાહમાં વધારો કરે છે, ભૂખ ઓછી કરે છે, દિવસમાં બે વખત 1 ચમચી ખાવું સારું છે,
2. લીંબુ - ફાઇબર, વિટામિન અને અન્ય ઉપયોગી તત્વોથી ભરપૂર, તેમાં કેલરી હોતી નથી, ચયાપચયને વેગ આપે છે,
3. ચિયા બીજ - તે સ્પેનિશ ageષિ પણ છે, ત્વચા અને રુધિરવાહિનીઓ સાથે સમસ્યાઓનું નિરાકરણ લાવે છે, ચયાપચયની પ્રક્રિયાઓને હકારાત્મક અસર કરે છે,
4. લીલી કોફી - ભૂખ ઓછી કરે છે, મગજને સક્રિય કરે છે, તેમાં કેફીન અને ક્લોરોજેનિક એસિડ હોય છે,
5. ગોજી બેરી - તિબેટીયન બાર્બેરી શરીરના દરેક અવયવોને અસરકારક રીતે મદદ કરે છે, તેના કામને સામાન્ય બનાવે છે,
6. ડાર્ક ચોકલેટ - ફલેવોનોઈડ્સ લોહીના ગંઠાવાનું દેખાવ અટકાવે છે, ફિનોલ્સ રુધિરાભિસરણ તંત્રને મજબૂત બનાવે છે, અને ઉત્પાદનના કેટલાક ભાગો સંપૂર્ણ નાસ્તા માટે યોગ્ય છે,
7. લીલી ચા - એક કુદરતી એન્ટીoxકિસડન્ટ છે, જે શરીર પરની લીલી કોફીની જેમ વર્તે છે,
8. મરચું મરી - અથવા ગરમ લાલ મરી શરીરનું તાપમાન વધારે છે, જે ચરબી બર્ન અને ચયાપચયની ક્રિયા તરફ દોરી જાય છે.

શાકભાજીનું કેલરી ટેબલ

પરંતુ જો તમે પાતળા આકૃતિ અને પાતળા કમરને લાંબા સમય સુધી રાખવા માંગતા હોવ તો બરાબર તે શું યોગ્ય નથી:

• મીઠાઈઓ - ખાંડ, મીઠાઈઓ, દૂધની ચોકલેટ, મીઠાઈઓ, મીઠા ફળ,
• કન્ફેક્શનરી અને પ્રીમિયમ લોટમાંથી બનાવેલ પેસ્ટ્રીઝ,
• તળેલી અને પીવામાં વાનગીઓ - અપવાદ વિના,
• ખૂબ ચરબીયુક્ત ખોરાક - 40% ચરબી, સોસેજ અને ચરબીયુક્ત ચરબીયુક્ત ચીઝ.

ઘરે સ્લિમિંગ પદ્ધતિઓ

ઘરે વજન ઘટાડવાની ત્રણ મુખ્ય રીતો છે:

• સામાન્ય આહારમાં તીવ્ર ફેરફાર કરો,
• નિયમિતપણે રમતગમત અને શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં વ્યસ્ત રહેવું,
• મનોવૈજ્icallyાનિક રીતે તમારા પર કામ કરો.

વધુ વિગતવાર વધુ વજન સાથે વ્યવહાર કરવાની દરેક પદ્ધતિઓનો વિચાર કરો.

વજનની પોષણ ગુમાવવા માટે ઘણી યોગ્ય અને નિર્દેશિત સિસ્ટમ્સ છે. ખાસ કરીને કડક આહારમાં, ઘરે ખરેખર વજન ઓછું કેવી રીતે લેવું તે બધામાં ફાળો છે.

1. હોલીવુડ - 2 અઠવાડિયામાં માઇનસ 10-15 કિલોનું ઝડપી પરિણામ, પરંતુ ઉત્પાદનોની ખૂબ મર્યાદિત સૂચિ,
2. રસ - વિટામિન અને કાર્બનિક પાણી શરીરને સંતૃપ્ત કરે છે, પરંતુ તે જ સમયે તેને ઝેર અને ઝેરથી શુદ્ધ કરે છે,
3. ફળ - તરબૂચ, સફરજન અથવા તરબૂચ, ઘણાં બધાં ગ્લુકોઝ, ફાઇબર અને વિટામિન્સ ધરાવે છે, જે પાછલી પદ્ધતિની જેમ જ કાર્ય કરે છે,
4. કેફિર - અઠવાડિયામાં માઈનસ 6-8 કિલોની પ્રભાવશાળી અસર, આંતરડા સાફ કરવા અને પ્રોટીનથી સંતૃપ્તિ,
5. પ્રિય - આ સમયગાળા માટે 5-8 કિલોના પ્લમ્બ સાથે સાત દિવસના મોનો પોષણ, તે હકીકતને ધ્યાનમાં લેતા કે તેને એક દિવસમાં સખત રીતે એક પ્રકારનો ખોરાક લેવાની મંજૂરી છે.

તમને રુચિ હોઈ શકે છે: મધ અને સોયા સોસમાં રસોઈ પાંખો

નમ્ર અને સંતુલિત આહાર:

• લિપજા - સીઆઈએસના રહેવાસીઓની ખાદ્ય પસંદગીઓના આધારે, તમે ઓછી ચરબીવાળા મેયોનેઝ ખાઈ શકો છો અને નોન-આલ્કોહોલિક બિઅર પી શકો છો,
• મેગી - એક સ્ટ્રક્ચર્ડ સિસ્ટમ, જેમાં દર મહિને માઈનસ 5-10 કિલોગ્રામ ધીરે ધીરે પરિણામ આવે છે,
• કીટો આહાર - કાર્બોહાઇડ્રેટ્સમાં ઘટાડો અને ખોરાકમાં પ્રોટિનમાં વધારો સાથેની રમતની તકનીક,
• પિયર ડ્યુકેનની પદ્ધતિ - 100 ઉત્પાદનોની એક જટિલ પ્રોટીન મલ્ટી-સ્ટેજ યોજના,
• કિમ પ્રોટોસોવ - 5 અઠવાડિયા સુધી ચાલેલા, મેનૂમાં ખાંડ વિના શાકભાજી, પાણી અને ચા શામેલ છે.

આધુનિક ઉપચારમાં ઉપવાસ આહાર ઉપચારનો વારંવાર ઉપયોગ થાય છે. જો તમે ઘરે વજન ઓછું કરવા માટે આ સરળ રીતનો ઉપયોગ કરવા માંગતા હો, તો સખત નિયમોનું પાલન કરો, તેની બધી સરળતા સાથે તે આરોગ્ય માટે જોખમી હોઈ શકે છે:

1. પાણીનું સંતુલન નિયંત્રિત કરો અને દરરોજ 2.5-3 લિટર પ્રવાહી પીવો,
2. 40 દિવસથી વધુ સમય સુધી તેના પર અટકશો નહીં, તમે સતત ડ doctorક્ટરની દેખરેખ હેઠળ છો,
3. ઉપવાસના બે અઠવાડિયા પહેલાં, છોડના ઘણા બધા આહાર સાથેના આહારમાં સ્વિચ કરો,
4. ધીમે ધીમે સિસ્ટમમાંથી બહાર નીકળો, દર બે કલાકે જ્યુસથી શરૂ કરીને, પછી - દૂધના સૂપ, કેફિર, ફળો અને વનસ્પતિ સલાડ,
5. શ્રેષ્ઠ અભ્યાસક્રમ 10 દિવસનો હોય છે - પ્રથમ ત્રણમાં ચરબીયુક્ત પેશીઓનું નુકસાન થાય છે, પછી ઝેર અને ઝેર, પછી શરીરના પરિચિત કાર્યોની પુનorationસ્થાપના,
6. ક્ષય રોગ, ડાયાબિટીઝ મેલીટસ અને હિપેટાઇટિસ, કેન્સર માટે આ પદ્ધતિનો ઉપયોગ કરશો નહીં.

હોમ વર્કઆઉટ્સ

મોટાભાગનાં કિસ્સાઓમાં, વજન ઓછું કરવું એ ફક્ત શારીરિક કસરતનો સમૂહ કરીને કરી શકાય છે.

જો તમે કાર્ડિયો અને કસરતને જોડતા વર્ગોની સ્પષ્ટ યોજનાનું પાલન કરો છો, તો ઘરે વજન ઘટાડવાનો નિયમિત પ્રશિક્ષણ એ એક અસરકારક રીત છે:

• બધા સ્નાયુ જૂથો માટે હૂંફ સાથે શરૂ કરવું હંમેશા જરૂરી છે,
• પછી પાવર અંતરાલ એ પગ, હાથ, પીઠ અને એબ્સ માટે 3 કસરતો માટે ત્રણ મિનિટનો છે,
• કાર્ડિયો સ્ટેજ - સ્થળ પર દોડતા, જમ્પિંગ અથવા મિલના સ્વરૂપમાં 1 મિનિટની તીવ્રતા,
• સ્નાયુ જૂથોના સંપૂર્ણ અભ્યાસ માટે 2 વખત બીજો અને ત્રીજો ફકરો,
• પુનરાવર્તન - અસરને એકીકૃત કરવા માટે બધા તબક્કાઓ એકથી બે વાર,
• અંતિમ તબક્કો ખેંચાણ અને આરામ છે.

ઇચ્છિત અસરને ઝડપથી પ્રાપ્ત કરવા માટે, દર અઠવાડિયે 3-4 સંયુક્ત કસરતો કરવી જરૂરી છે, તેમને જોગિંગ, રોલરબ્લેડિંગ અથવા સાયકલિંગ સાથે પૂરક છે.

પ્રોટીન શેક્સ

તેઓ એક અથવા વધુ ભોજનને બદલે છે, ઉપવાસના દિવસોના મેનૂમાં પ્રવેશ કરે છે. તેઓ શરીરને જરૂરી getર્જા મેળવવા માટે મદદ કરે છે, સેલ્યુલર સ્તરે તેને પોષાય છે, વ્યક્તિગત કિસ્સાઓ સિવાય એલર્જીનું કારણ નથી.

પ્રોટીન હચમચાવે છે જે તમને ઝડપથી અને અસરકારક રીતે ઘરે વજન ઘટાડવામાં મદદ કરશે, તમે પ્રકાશિત કરી શકો છો:

1. ઓછી માત્રામાં પ્રોટીન સાથે વજન ઘટાડવા માટે પીણાં, પીરસાયેલ દીઠ 10 ગ્રામ - તે પેક્ટીન અને કાર્બોહાઇડ્રેટના રૂપમાં ઉમેરણો સાથે આવે છે, તેનો ઉપયોગ 1-2 ભોજનને બદલે કરવામાં આવે છે,
2. એકલતા અને એલ-કાર્નેટીન સાથે રમત-ગમતનું મિશ્રણ - પ્રોટીનની ઉણપને દૂર કરવા માટે, વ્યવસ્થિત રીતે વજન ઘટાડવા માટે વપરાય છે અને ઉચ્ચ પ્રવૃત્તિવાળા લોકો માટે યોગ્ય છે, પેક્ટીનની ગેરહાજરીને લીધે ઝડપી સંતૃપ્તિની અસર આપે છે,
3. કેફિર, તજ અને તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની, છોડના અન્ય ઘટકો, અંકુરિત ઘઉંના આધારે ઉત્પાદનો પર આધારિત વજન ઘટાડવા માટેના સરળ કોકટેલપણ - તેઓ બપોરના ભોજન અથવા નાસ્તાની જગ્યાએ,
4. હર્બલ ડેકોક્શન્સ અને પ્રાકૃતિક સોડામાં - અગાઉના પ્રમાણમાં હાનિકારક હોય છે, જ્યારે બાદમાં ખાંડનો વધારાનો જથ્થો હોઈ શકે છે જો તમે તેને સ્ટોર્સમાં ખરીદો છો અથવા ડિલિવરી સર્વિસમાં ઓર્ડર આપો છો.

વધારે વજન પીવું એ વજન ગુમાવવાનો સૌથી અનુકૂળ અને સરળ વિકલ્પ છે.

અહીં કેટલીક સરળ વાનગીઓ છે કે જે તમે તમારા રસોડામાં ઇમ્પ્રૂવ્ડ ઘટકોથી તૈયાર કરી શકો છો:

• કેળા શેક - બ્લેન્ડર અથવા મિક્સરમાં ચાબુક કરો 1 1/2 પાકેલા કેળા, નોનફેટ દૂધ 150 મિલી, એક ચપટી તજ અને વેનીલા અર્કના થોડા ટીપાં,
• દૂધ અને ઇંડા - તે જ રીતે, ઓછી ચરબીવાળા કેફિરના 150 મિલી, આખા કુટીર પનીરના 50 ગ્રામ, 5-6 ક્વેઈલ ઇંડા ગોરા અથવા એક ચિકન, એક કેળ અથવા બેરી ચાસણીનો ચમચી ઉમેરો,
• કેરી સાથે પ્રોટીન - 200 ગ્રામ ઓછી ચરબીવાળા નરમ કુટીર પનીર, 150 મિલી અનવેટ કરેલું દહીં અને એક છાલવાળી કેરી,
• સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવતું પીણું - સ્કીમ દૂધના 200 એમ.એલ. અને ગ્રીક દહીંના 100 મિ.લી., 2 ચમચી પ્રોટીન પાવડર, 1 કેળા અને 6 સ્ટ્રોબેરી, ઘઉંના સૂક્ષ્મજીવનો ચમચી, પીણામાં કોઈપણ તાજી સ્ક્વિઝ્ડ્ડ રસના 50 એમ.એલ.

ફાર્મસી તૈયારીઓ

દવાઓનો ઉપયોગ ખૂબ કાળજીપૂર્વક થવો જોઈએ.

ઘણી સ્ત્રીઓ ઘરે વજન ઓછું કરવું કેટલું સરળ છે તે વિશે વિચારી રહ્યા છે, ફાર્મસી ઉત્પાદનોમાં એક રસ્તો જુઓ:

1. થાઇ ગોળીઓ - મૂત્રવર્ધક પદાર્થ અને રેચક અસર ધરાવે છે, તેમાં કુદરતી ઘટકોનો સમાવેશ થાય છે, પણ માદક પદાર્થ ફેનફ્લુરામાઇન, જે વ્યસનકારક છે અને ભૂખની લાગણીને તટસ્થ બનાવે છે,
2. ચાઇટોસન - શેલફિશ શેલોમાંથી આહાર પૂરક, કુદરતી સોર્બન્ટ તરીકે કાર્ય કરે છે, દવાની માત્ર એક કેપ્સ્યુલ ઘણા ઝેર અને ઝેરને દૂર કરવામાં સક્ષમ છે જે પાતળી આકૃતિમાં દખલ કરે છે,
3. વિટacક્લિન એ ક torસિઆ ટોરસ અને રેવંચી પર આધારિત એક કુદરતી કoleલેરેટિક અને રેચક એજન્ટ છે, જેનું મિશ્રણ ભૂખ ઘટાડે છે અને સ્થિર પ્રક્રિયાઓને દૂર કરે છે,
4. રેડ્ક્સિન લાઇટ - વિટામિન ઇ અને લિનોલoleક એસિડ પર આધારિત આહાર પૂરવણીઓનો ઉત્તમ પ્રતિનિધિ, સ્નાયુઓની વૃદ્ધિને વેગ આપે છે અને રક્ત ખાંડ ઘટાડે છે, આખા શરીરના સ્વરને વધારે છે,
5. લિડા અથવા બિલાયેટ 96 એક શંકાસ્પદ દવા છે જેમાં ટિન્ડર ફૂગ હોય છે, જે રશિયામાં પ્રતિબંધિત છે, તેમાં કમળનું પાન, નાળિયેર પોરિયા અને ચિકન પેટની ત્વચા પણ શામેલ છે.

ગોળીઓની મદદથી વજનમાં ઘટાડો, લગભગ તેમની રચનાથી સ્વતંત્ર રીતે, વ્યસન અને શરીર માટે તીવ્ર તાણ તરફ દોરી જાય છે, તેથી તે અસુરક્ષિત માનવામાં આવે છે.

ઘરે વજન ઘટાડવાની પરંપરાગત પદ્ધતિઓ

ઘરે ઝડપથી વજન ઘટાડવાની ઘણી સરળ લોક રીતો છે, આમાં શામેલ છે:

1. વિપરીત ફુવારો - તે ત્વચાના કાયાકલ્પને પ્રોત્સાહન આપે છે, આવા તાપમાનની મસાજ ઝેરને દૂર કરે છે, છિદ્રોને કાપી નાંખે છે, સ્નાયુ પેશીને ટોન કરે છે, આ પ્રક્રિયાના 10 મિનિટ, જિમની 20 મિનિટની સઘન તાલીમ સમાન છે,
2. લપેટી - થોડા સેન્ટિમીટરની ચરબી અને સેલ્યુલાઇટ દૂર કરો, પ્રથમ તમારે ત્વચાને દરિયાઇ મીઠું અથવા કોફીના મેદાનથી ભંગ કરવાની જરૂર છે, પછી મધ, સરસવ અથવા ચોકલેટથી ફેલાવો અને ક્લીંગ ફિલ્મમાં લપેટી, ગરમ કરો અને લગભગ અડધો કલાક આરામ કરો,
3. કોળાની વાનગીઓ - ગાજર અથવા કોળાના પોર્રીજ સાથેનો તાજી વનસ્પતિ કચુંબર ચયાપચયને સામાન્ય કરે છે, સાજો અને વજન ઘટાડે છે, લગભગ 30-40 મિનિટ માટે ઉડી અદલાબદલી કોળું, પછી તેમાં એક ચમચી ચોખા અથવા ઓટમીલ ઉમેરો અને બીજા અડધા કલાક માટે સ્ટ્યૂ, મીઠું ના કરો અને રિફ્યુઅલ ન કરો, સંપૂર્ણ લંચ અથવા ડિનરની જેમ ખાઓ,
4. કોબીનો રસ - કાર્બોહાઈડ્રેટથી ચરબીની રચનાને અટકાવે છે, જમ્યાના એક કલાક પહેલાં સવારે ખાલી પેટ પર સવારે 2-3 ગ્લાસ પીવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, તે ગાજર અને બીટરૂટના રસ સાથે ભેળવી શકાય છે,
5. પ panનિકલ સલાડ - તાજી બીટ, ગાજર અને સફેદ કોબીમાંથી, અળસીનું તેલ પહેરેલું, આંતરડાને ઝેરથી અસરકારક રીતે સાફ કરે છે, શરીરમાંથી ઝેર દૂર કરે છે,
6. કoleલેરેટિક ફી - ઇમorરટેલ, વodyલોડિશ્કા અને ડેંડિલિઅનથી, ઝડપથી લિપિડ્સ તોડી નાખે છે, વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે, કમર અને હિપ્સ પર થાપણોની રચનાને અટકાવે છે.

ઘરે વજન ઘટાડવાની સૌથી ઝડપી રીત

વધારે વજનની સમસ્યાની માનસિક બાજુએ, યોગ્ય પોષણ અને નિયમિત તાલીમ કરતાં ઓછા સાવચેત અભ્યાસની જરૂર નથી.

ઘરે વજન ઓછું કરવાનો સૌથી અસરકારક રસ્તો છે યોગ્ય પ્રેરણા અને માનસિક વલણ શોધવા, નૈતિક ટેકો મેળવવા માટે, આ માટે તમારે યોગ્ય વલણની જરૂર છે:

1. ભૂતકાળમાં બધી ફરિયાદો, શંકાઓ, સંકુલ અને ભય છોડી દો,
2. તમે ભવિષ્યમાં કેવી દેખાશો તેના પરિપ્રેક્ષ્ય સાથે વર્તમાનને જીવો,
3. વાસ્તવિક લક્ષ્યો સેટ કરો, તેમને નાના પગલાઓમાં ભરી દો - દર અઠવાડિયે 2 કિલો વજન ઓછું કરો,
4. જીવનને નવી અને તેજસ્વી કંઈકથી ભરો - સમાન નૃત્યો અથવા ચિત્ર માટે સાઇન અપ કરો,
5. પોતાને અને તમારા શરીર માટે પ્રેમને પુનર્સ્થાપિત કરવા માટે, દરેકની નજીવી સિદ્ધિ હોવા છતાં, તેની પ્રશંસા કરવી.

મનોવિજ્ .ાન શારીરિક અને માનસિક રીતે વધુ પડતા છુટકારો મેળવવામાં મદદ કરે છે. પરંતુ ખરેખર વજન ઓછું કરવા માટે, તમારે ત્રણ સરળ મુદ્દાઓને અનુસરવાની જરૂર છે:

• યોગ્ય પોષણ
• નિયમિત વ્યાયામ
• સમયસર આરામ.

આહાર વિના ઘરે વજન કેવી રીતે ઓછું કરવું?

શાશ્વત પ્રશ્ન, શું આહાર વિના ઘરે વજન ઓછું કરવું શક્ય છે, તેનો સકારાત્મક જવાબ છે, જે આ છે:

1. ખોરાકની શિસ્તનું પાલન કરો, જરૂરી કરતાં થોડું ઓછું ખોરાક લેવો,
2. તમારી મનપસંદ વાનગીઓ અને સ્વાદિષ્ટ ઉત્પાદનો માટે વાનગીઓ છોડશો નહીં, શ્રેષ્ઠ રીતે આહારને વ્યવસ્થિત કરો, સ્વતંત્ર રીતે ક્રમિક અથવા સઘન સુધારણા પસંદ કરો,
3. ઘરે અને કામ પર કેલરીની ગણતરી અને નિયંત્રણ કરો, દિવસ દરમિયાન લગભગ તમારા energyર્જા વપરાશને નિર્ધારિત કરો,
4. દરરોજ સવારે વજન કરો અને વજનની ડાયરી રાખો,
5. વધુ વજનના દરેક કિલોગ્રામ માટે લગભગ 7500 કેસીએલ ખર્ચ કરો - વ walkingકિંગ, કાર્ડિયો, આઉટડોર પ્રવૃત્તિઓ, શારીરિક પ્રવૃત્તિ,
6. પાછલા ભાગનું કદ જાળવી રાખતી વખતે, વધુ કામ કરો જેથી શરીરને બધા સંચિત ચરબી અને કાર્બોહાઈડ્રેટનો ખર્ચ કરવાનો સમય મળે.

અને હજી સુધી - લોભી ન થાઓ અને સામાજિક નેટવર્ક્સ પર શેર કરો!
આ અમારા માટે શ્રેષ્ઠ આભાર છે ...

ઘરે વજન ઓછું કરવાની સુવિધાઓ

વિવિધ કારણો અતિશય વજનના દેખાવને ઉત્તેજિત કરી શકે છે અને કોઈ પણ આ સમસ્યાથી સુરક્ષિત નથી. સૌ પ્રથમ, ચરબીની થાપણો સતત વધુ પડતા ખાવાથી, ઉચ્ચ કોલેસ્ટરોલ સાથે ખોરાક લેવાનું, બેઠાડુ જીવનશૈલી જાળવવા અને તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓમાં વારંવાર રહેવાનું પરિણામ છે.

આ બધા પરિબળો આરોગ્યને નકારાત્મક અસર કરે છે.ઘટનામાં કે જ્યારે કોઈ વ્યક્તિના જીવનમાં ઘણી તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓ હોય છે જેને ટાળવી શક્ય નથી, તો આ મુખ્યત્વે વજનને અસર કરશે. આંચકાના સમયે, હોર્મોન કોર્ટિસોલનું ઉત્પાદન તીવ્ર બને છે. આ પ્રક્રિયાના પરિણામે, શરીરમાં વધારાનું કિલોગ્રામ એકઠું થવાનું શરૂ થાય છે. આ પ્રક્રિયાને રોકવા માટે, તમારે વિવિધ નાના નાના નાના નાના નાના નાના નાના નાના નાના નાના ઝરતાં ઝરતાં માણસો પર ગભરાઈ જવાની કોશિશ કરવાની જરૂર છે.

યોગ્ય પાચન પ્રક્રિયાના ઉલ્લંઘન દ્વારા વધારાના પાઉન્ડનો દેખાવ ઉશ્કેરવામાં આવી શકે છે. શરીરવિજ્ologyાન અનુસાર, આંતરડાની નિયમિત હિલચાલ થવી જોઈએ. જો આ પ્રક્રિયા વિક્ષેપિત થાય છે, તો તેની પોલાણમાં મળનું સંચય થવાનું શરૂ થાય છે, જેના કારણે ઝેરનું સ્તર વધશે. બધા હાનિકારક પદાર્થો જઠરાંત્રિય માર્ગની દિવાલો દ્વારા શરીરમાં પ્રવેશ કરે છે. આ બધા શરીર દ્વારા ચરબીયુક્ત પેશીઓ બનાવવાની પ્રક્રિયાની શરૂઆતના સક્રિયકરણને ઉશ્કેરે છે. તેથી, જો કમરમાં ચરબીનો સંગ્રહ હોય, તો આ ગંભીર પાચક નિષ્ફળતાનું પ્રથમ સંકેત હોઈ શકે છે.

વજન ઓછું કરવા માટે કેવી રીતે ખાય છે?

સૌ પ્રથમ, તમારે ખોરાક તરફનો અભિગમ બદલવાનો પ્રયાસ કરવો જરૂરી છે. આ તથ્ય એ છે કે ઘણા લોકો સેવા કરતાં જરૂરી કરતાં વધારે વપરાશ કરે છે. આ બધા અતિશય આહાર તરફ દોરી જાય છે. આ એક ગંભીર સમસ્યા છે, કારણ કે રીસેપ્ટર્સની સંવેદનશીલતા ઓછી થાય છે, જે પેટને ખેંચવાની પ્રક્રિયામાં પ્રતિક્રિયા આપે છે, મગજને સંકેત આપી શકે છે કે સંતૃપ્તિ આવી છે.

તમારે તમારી પોતાની ભૂખ પર કડક નિયંત્રણ રાખવું જોઈએ. આ કરવા માટે, તમારે વાજબી ભાગોનો આશરો લેવાની જરૂર છે, સાથે સાથે તમારા આહારમાં પૂરતા પ્રમાણમાં ફાઇબરની માત્રાવાળા ઓછી કેલરીવાળા ખોરાકનો પૂરક છે.

નાસ્તા વિશે ભૂલશો નહીં. આ ભોજન સંતુલિત હોવું જોઈએ અને આશરે 25% દૈનિક આહારનો સમાવેશ કરવો જોઈએ. તે ટોસ્ટ ખાવા માટે ઉપયોગી થશે, ઓલિવ તેલની થોડી માત્રામાં (લગભગ 1 ચમચી એલ.) છાંટવામાં. તમે તળેલા ઇંડા, ઓછી ચરબીવાળા કુટીર ચીઝ અને અડધા ટમેટાના ભાગ સાથે ભોજનને પૂરક બનાવી શકો છો.

કોઈ પણ સંજોગોમાં આપણે વિટામિન સી વિશે ભૂલી જવું જોઈએ નહીં, સવારના નાસ્તામાં એક દ્રાક્ષ ખાવા માટે તે પૂરતું હશે, જે લગભગ 65 65% એસ્ક asર્બિક એસિડના ધોરણની છે. આ ઉપરાંત, સાઇટ્રસ ફળો પાચનની પ્રક્રિયાને ધીમું કરે છે, તેથી તૃપ્તિની લાગણી ઘણા કલાકો સુધી રહેશે.

તે યાદ રાખવું મહત્વપૂર્ણ છે કે તમે તમારા શરીરને કાર્બોહાઈડ્રેટ, પ્રોટીન અને ચરબીથી સંપૂર્ણપણે વંચિત કરી શકતા નથી, કારણ કે આ પદાર્થો બધા આંતરિક અવયવોની સંપૂર્ણ કામગીરીની ખાતરી આપે છે. જો તેઓ સંપૂર્ણપણે ગેરહાજર હોય, તો સુખાકારીમાં બગાડ થવાની સંભાવના છે. તેથી જ તેમની સંખ્યાને યોગ્ય રીતે નિયંત્રિત કરવી આવશ્યક છે અને ઉપયોગી ઉત્પાદનો સાથે તમારા આહારની પૂરવણી કરવી જોઈએ.

કયા ખોરાક તમને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરશે?

ઘરે જાતે થોડા વધારાના પાઉન્ડ ગુમાવવા માટે, તમારે પોષણવિજ્istsાનીઓની નીચેની ટીપ્સનું પાલન કરવું જોઈએ:

આહારમાં એવોકાડોઝ ઉમેરવા માટે તે ઉપયોગી છે, કારણ કે તેમાં લગભગ 10 ગ્રામ મોનોનસેચ્યુરેટેડ ફેટી એસિડ હોય છે, જે રક્ત ખાંડમાં તીવ્ર કૂદકાને અટકાવે છે. આને કારણે જ વધારે ચરબી જમા થાય છે. દિવસ દરમિયાન લગભગ 60 ગ્રામ તાજા એવોકાડો ખાવાનું પૂરતું છે.

તેલયુક્ત દરિયાઈ માછલી ખાવામાં તે ઉપયોગી છે, કારણ કે તેમાં ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ્સ છે, જે વિવિધ ચરબી-બર્નિંગ ખોરાકમાં વપરાય છે. તમે માછલીની ચરબીયુક્ત સામગ્રીની ટકાવારી ઘટાડી શકો છો, આ માટે તમારે ઓછી ગરમી પર તેને બુઝાવવાની જરૂર છે.

અખરોટમાં ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ્સ સહિતના ઘણા બધા મોનોસસેચ્યુરેટેડ ફેટી એસિડ્સ હોય છે. આ પ્રકારનાં બદામ ખાવા બદલ આભાર, વજન ઘટાડવું વેગ આપવાનું શક્ય બને છે, કારણ કે ભૂખ નોંધપાત્ર રીતે ઓછી થાય છે.

દરરોજ ખાવામાં આવતા મીઠાની માત્રા પર ખાસ ધ્યાન આપવું આવશ્યક છે. તે રસોઈ દરમિયાન મધ્યસ્થતામાં ઉમેરવું જોઈએ. મીઠું તૈયાર ભોજન કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. મીઠું એક નુકસાનકારક ગુણવત્તા ધરાવે છે - તે શરીરમાં વધારે પ્રવાહી જાળવી રાખે છે, જે એડીમાના દેખાવને ઉશ્કેરે છે.

તમારા આહારમાંથી, તમારે વિવિધ પ્રકારની મીઠાઈઓ, ખાસ કરીને લોટના ઉત્પાદનોને સંપૂર્ણપણે બાકાત રાખવાનો પ્રયાસ કરવો જ જોઇએ. મોટાભાગની છોકરીઓ માટે આ આઇટમ સૌથી મુશ્કેલ બને છે, કારણ કે વજન ઘટાડવા દરમિયાન શરીર મીઠાઇની માંગ કરવાનું શરૂ કરે છે. હાનિકારક મીઠાઈઓને બદલે, તમે તમારા આહારને કુદરતી મધ, ફળની જેલી અને સલાડ, સૂકા ફળોથી વૈવિધ્યીકૃત કરી શકો છો. જો કે, માત્ર કુદરતી મર્યાદાઓને મર્યાદિત માત્રામાં જ મંજૂરી છે.

તે યાદ રાખવું મહત્વપૂર્ણ છે કે શરીરના સંપૂર્ણ કાર્ય માટે પ્રોટીન જરૂરી છે. પ્રોટીન ખોરાક સાંજે વધુ સારી રીતે શોષી લેવામાં આવશે. તેથી, રાત્રિભોજન માટે, તમે બાફેલી સ્તન, બાફેલી ડુક્કરનું માંસ અથવા વાછરડાનું માંસ રસોઇ કરી શકો છો.

દિવસના પહેલા ભાગમાં કાર્બોહાઈડ્રેટ શરીર દ્વારા શ્રેષ્ઠ રીતે શોષાય છે. તેથી, સવારના નાસ્તામાં કાર્બોહાઈડ્રેટ ધરાવતા ખોરાક ખાવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

બપોરના ભોજન માટે, ખોરાકમાં ચરબી વધારે છે તે આદર્શ છે. જો કે, આનો અર્થ એ નથી કે તમે અમર્યાદિત કેક અને અન્ય મીઠાઈઓ ખાઈ શકો છો. ઓછી માત્રામાં માખણ અથવા ખાટા ક્રીમના ઉમેરા સાથે સૂપ પીરસવામાં ખાવું તે પૂરતું હશે.

પ્રોટીનની શરીરની જરૂરિયાતને સંતોષવા માટે, કુટીર પનીર, માંસ, માછલી, ઇંડા પીરસવા માટે પૂરતું છે. આ બધા ઉત્પાદનો લાંબા સમય સુધી તૃપ્તિની લાગણી પ્રદાન કરશે, અને ચરબી જમા થવાની સંભાવનાને અટકાવશે.

માંસની પસંદગી કરતી વખતે, ઓછી ચરબીવાળી જાતોને પ્રાધાન્ય આપવાનું શ્રેષ્ઠ છે. ઉપરાંત, તાજા ફળો અને શાકભાજી શરીર માટે ખૂબ ઉપયોગી છે, જેમાં ઉત્પાદન માટે આખા અનાજનો ઉપયોગ થતો હતો.

દિવસ દરમિયાન તમારે ઓછામાં ઓછું દો and લિટર પ્રવાહી પીવાની જરૂર છે, જે શરીરમાંથી હાનિકારક ઝેર અને અન્ય થાપણોના કુદરતી નાબૂદને વેગ આપે છે.

દિવસ દરમિયાન, તેને 2000 કેસીએલથી વધુ વપરાશ કરવાની મંજૂરી છે.

હોમમેઇડ સ્લિમિંગ લપેટી

વીંટાળવાની પ્રક્રિયામાં સીધા આગળ વધતા પહેલાં, તે ઠંડું કે ગરમ હશે કે કેમ તે નક્કી કરવું જરૂરી છે. બીજો વિકલ્પ ઝડપી પરિણામ આપે છે, પરંતુ તેમાં ઘણા વિરોધાભાસી છે.

પછી તમારે ત્વચા સાફ કરવાની પ્રક્રિયા હાથ ધરવાની જરૂર છે. આ કરવા માટે, તમે એક સરળ સ્ક્રબનો ઉપયોગ કરી શકો છો, શરીરને અગાઉથી બાફીને, ગરમ સ્નાન કરી શકો છો. આ પ્રક્રિયાને આભારી છે, છિદ્રો ખુલે છે, અને ત્વચા પોષક તત્વોને વધુ સારી રીતે શોષી લે છે, જ્યારે તે જ સમયે, શરીરમાંથી હાનિકારક ઝેરને મુક્ત કરવાની પ્રક્રિયા ઝડપી બને છે.

એક નિયમ યાદ રાખવો મહત્વપૂર્ણ છે - તમે ઘણી વખત છાલની કાર્યવાહી હાથ ધરી શકતા નથી, તે અઠવાડિયા દરમિયાન ત્રણ વખત પૂરતી હશે. બાકીના દિવસો, વીંટાળતાં પહેલાં તમારે હૂંફાળું ફુવારો લેવાની જરૂર છે.

રેપિંગ માટે, શરીરના તમામ સમસ્યાવાળા વિસ્તારોને લપેટવા માટે અગાઉથી મોટા કદના પ્લાસ્ટિક ફિલ્મ તૈયાર કરવી જરૂરી છે.

પછી, વીંટાળવાની સમાપ્ત રચના ત્વચા પર લાગુ પડે છે અને ભીના હાથથી સમાનરૂપે વિતરિત થાય છે.

પછી શરીરને ફિલ્મથી લપેટવામાં આવે છે. ગરમ રેપિંગ કરતી વખતે, ગરમ કપડાં પહેરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, જે સૌનાની અસરને બનાવશે. ઠંડા પ્રકારના વીંટાળવાના કિસ્સામાં, ઇન્સ્યુલેશનની જરૂર નથી.

પ્રક્રિયાની અવધિ આશરે 30 મિનિટની છે, પછી તમારે ચામડીને કાપેલા ગરમ પાણીથી મિશ્રણ ધોવાની જરૂર છે. પરસેવાની સાથે હાનિકારક કચરો ધોવાઇ જાય છે.

ટુવાલથી ત્વચાને સૂકી સાફ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી, જો તે જાતે સુકાઈ જાય તો તે શ્રેષ્ઠ છે. પ્રક્રિયા પછી, નિષ્ફળ થયા વિના, કોઈપણ નર આર્દ્રતા ત્વચા પર લાગુ થાય છે. એક આદર્શ વિકલ્પ શરીર માટે જેલ લિફ્ટિંગનો ઉપયોગ કરવાનો રહેશે, જે વાદળી કેમ્બ્રિયન માટી પર આધારિત છે.

હોમ વીંટો રેસિપિ

સીવીડ સાથે નિયમિત ચોકલેટ લપેટી તમારા આકૃતિ અને ત્વચા માટે લાભ લાવે છે:

એક ફાર્માસ્યુટિકલ સ્પિર્યુલિના (200 ગ્રામ) લેવામાં આવે છે, પરંતુ દરિયાઇ કાલે પણ બદલી શકાય છે.

શેવાળ ઠંડા પાણીમાં પલાળીને લગભગ 5 કલાક બાકી રહે છે.

નિર્ધારિત સમય પછી, બ્લેન્ડરનો ઉપયોગ કરીને રચનાને કચડી નાખવામાં આવે છે.

અનસ્વીટેડ કોકો પાવડર (100 ગ્રામ) પરિણામી રચનામાં રજૂ કરવામાં આવ્યું છે.

સજાતીય સુસંગતતાનો સમૂહ ન મળે ત્યાં સુધી બધા ઘટકો સંપૂર્ણ રીતે મિશ્રિત થાય છે.

અગાઉથી લપેટવા માટે તૈયાર કરવામાં આવેલી પાટો પર તૈયાર સ્લ appliedરી લાગુ પડે છે, જે તમામ સમસ્યાવાળા વિસ્તારોને વીંટાળે છે.

લપેટીનો સમયગાળો લગભગ 40-60 મિનિટનો હોય છે, જેના પછી ત્વચામાંથી ઠંડા પાણીથી મિશ્રણ ધોઈ નાખવામાં આવે છે.

શેવાળ અને માટીથી લપેટી બનાવવા માટે, તમારે નીચેની યોજનાનું પાલન કરવું આવશ્યક છે:

1. સીવીડ (1/2 ચમચી.), વાદળી માટી, લીંબુ આવશ્યક તેલ (0.5 ટીસ્પૂન), સાદા પાણી લો.

   પ્રથમ, શેવાળ સારી રીતે માટીથી ઘસવામાં આવે છે, પછી ગરમ પાણી ઉમેરવામાં આવે છે.

   માટી લગભગ 20 મિનિટ માટે બાકી છે. આ સમયે, તે સંપૂર્ણપણે ઠંડું થવું જોઈએ.

   લીંબુ તેલ પરિણામી રચનામાં રજૂ કરવામાં આવ્યું છે.

   ઉત્પાદન ત્વચા પર લાગુ થાય છે, શરીરની ટોચ પર પ્લાસ્ટિકની લપેટીથી ઘા આવે છે.

2. પ્રક્રિયાની અવધિ આશરે 50 મિનિટ છે, પછી મિશ્રણ ત્વચા સાથે ઠંડા પાણીથી ધોવાઇ જાય છે.
   

સ્લિમિંગ મસાજ

આકૃતિને સુધારવા અને ચામડીની ચરબી દૂર કરવા માટે, નિયમિતપણે સરળ માલિશ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, જેના કારણે:

બધી મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓ સુધરે છે, રક્ત પરિભ્રમણ વધે છે, વજન ઓછું થાય છે,

પેટમાં ચરબીની થાપણો દૂર કરવા માટે, એન્ટી-સેલ્યુલાઇટ મસાજ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે,

મસાજ શરીરના લગભગ કોઈપણ ભાગ પર કરી શકાય છે,

મસાજ કર્યા પછી શરીરના ઉપચાર કરેલા ભાગોમાં તેલ અથવા મોઇશ્ચરાઇઝર લગાવો.

નિયમિત કસરત, એન્ટિ-સેલ્યુલાઇટ કોસ્મેટિક પ્રક્રિયાઓ (માલિશ, બ bodyડી રેપ, વગેરે) પ્રદાન કરવા અને તમારા પોતાના આહારને સમાયોજિત કરીને, તમે ઝડપથી આકૃતિને સારી સ્થિતિમાં લાવી શકો છો. ફક્ત એકીકૃત અભિગમ ઇચ્છિત પરિણામ પ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરશે.

ઘરે ઝડપથી વજન ઓછું કરવા માટે તમારે કવાયત કરવાની જરૂર છે, એલેના સિલ્કાનો આ વિડિઓ જુઓ:

ઘરે વજન ઝડપથી ગુમાવો. નિયમ 1

વજન ઘટાડવાની પ્રક્રિયામાં તમારા બધા ભાવિ પરિણામો times-. વખત વધારી શકાય છે, અને, આ ફક્ત સ્વાસ્થ્ય લાભોથી થઈ શકે છે. જો તમને આશ્ચર્ય થયું છે કે ઘરેલું વજન કેવી રીતે ઝડપથી ઘટાડવું અને આરોગ્યને નુકસાન પહોંચાડ્યા વિના, તો તમારે વજન ગુમાવવાનું સૌથી શક્તિશાળી સાધન છે - પ્રેરણા.

તમારે હમણાં જ વજન ઘટાડવાનું પ્રારંભ કરવાની જરૂર છે! કાલે ક્યારેય નહીં આવે, તેમજ આવતા સોમવારે પણ. જો તમે આ લેખ વાંચી રહ્યા છો - તો તમે પહેલું પગલું ભરી લીધું છે, સતત આગળ વધવાનું ચાલુ રાખો, અને તમને પરિણામ ચોક્કસપણે જોશે.

વજન ઓછું કરતી વખતે ઝેરના શરીરને સાફ કરવું

ન્યુટ્રિશનિસ્ટ્સ કોઈપણ વજન ઘટાડવાના પ્રોગ્રામમાં એન્ટરસોગેલ એન્ટરસોર્બન્ટ સફાઇને આવશ્યક પગલા તરીકે માને છે. તે ઝેર અને ઝેરને સક્રિયપણે શોષી લે છે, જે શરીરની ચરબીના ભંગાણ દરમિયાન વિપુલ પ્રમાણમાં શરીરમાં પ્રવેશ કરે છે. જ્યારે ચરબીનો થાપણો સઘન રીતે તૂટી જાય છે, ઝેર લોહીના પ્રવાહમાં પ્રવેશ કરે છે, જેના કારણે ક્રોનિક રોગો, ઉબકા અને મો mouthામાં એક અપ્રિય અનુગામી, ગેસ્ટ્રાઇટિસ અને સ્ટૂલ ડિસઓર્ડર, ખીલ અને તેના પર ફોલ્લીઓવાળી નિસ્તેજ ત્વચા થાય છે. લોકો ભૂલથી માને છે કે આ ઘટના ખોરાકની કેલરી સામગ્રીમાં ઘટાડો સાથે સંકળાયેલ છે, પરંતુ હકીકતમાં ઝેરીઓમાં સમસ્યા ચોક્કસપણે છે! એ પણ મહત્વનું છે કે એન્ટરસોગેલ પેટને સારી રીતે ભરે છે, તેનાથી તૃપ્તિની લાગણી થાય છે, અને તે જ સમયે અતિશય ગેસ્ટ્રિક રસ અને ઉત્સેચકો શોષી લે છે. તેથી પેટની દિવાલો પર તેમની બળતરા અસર તટસ્થ થઈ જાય છે, એટલે કે, વજન ઘટાડવું ગેસ્ટ્રાઇટિસથી સમાપ્ત થતું નથી.

કેવી રીતે ઘરે વજન ઓછું કરવું. નિયમ 4

ઘરે સ્લિમિંગ એડ્સ. તમારા આહારમાં ફેરફાર કરીને અને શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં વધારો કરીને, વજન ઘટાડવાની સિસ્ટમના મુખ્ય ઘટકો તરીકે, વધારાની કાર્યવાહી વિશે ભૂલશો નહીં જે તમને ઘરે ઝડપથી વજન ઘટાડવામાં મદદ કરશે. તેમાંથી કેટલાક અહીં છે:

1. વજન ઘટાડવાની પ્રક્રિયામાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા વિટામિન ડીની પૂરતી માત્રાના સેવન દ્વારા ભજવવામાં આવે છે આ વિટામિન, કેલ્શિયમ ચયાપચયમાં તેની ભાગીદારી ઉપરાંત, પ્રોટીન (સ્નાયુ સહિત) ના સંશ્લેષણમાં પણ સીધી રીતે સામેલ છે. આ પ્રક્રિયાઓને energyર્જાની જરૂર હોય છે, જેના માટે શરીરને ચરબીના ઉપલબ્ધ સંગ્રહોને તોડી નાખવા પડે છે. તેથી, આહાર અને રમતગમત ઉપરાંત, વિટામિન ડી લેવાનું પણ જરૂરી છે, ઉદાહરણ તરીકે, અલ્ટ્રા-ડી ચેવેબલ ગોળીઓના રૂપમાં. તેમાં 25 એમસીજી (1000 આઇયુ) ચોલેક્લેસિફેરોલ (વિટામિન ડી 3) હોય છે, અલ્ટ્રા-ડી ચ્યુએબલ ગોળીઓના સ્વરૂપને લીધે, તેઓ કોઈપણ અનુકૂળ સમયે લઈ શકાય છે અને તેને ધોવાની જરૂર નથી.
2. સૌના અને રશિયન સ્નાન. વજન ઘટાડવાની એક પદ્ધતિમાં સૌનામાં મધ અથવા મીઠું વડે શરીરને ઘસવામાં આવે છે, જ્યારે વરાળના ઓરડામાં રહેવા દરમિયાન, પુષ્કળ પરસેવો થવાનું શરૂ થાય છે, જે સ્ટીમ રૂમ છોડ્યા પછી પણ ચાલે છે. પોતાને થોડા સમય માટે શીટ અથવા બાથરોબમાં લપેટીને આ પ્રક્રિયાને શક્ય તેટલું વિસ્તૃત કરો. આ પ્રક્રિયામાં વિરોધાભાસ એ ફોલ્લીઓ, સ્ક્રેચમુદ્દે અને ત્વચાના અન્ય વિકારોની ત્વચા પર હાજરી છે.
3. ક્રીમઆકૃતિ સુધારવા માટે વપરાય છે. થર્મોએક્ટિવ ક્રીમ ખાસ કરીને સારી છે, જે શરીરના ચયાપચયને ઉત્તેજિત કરે છે, જ્યારે સમસ્યાઓવાળા વિસ્તારોમાં લાગુ થાય છે ત્યારે થર્મલ અસરને લીધે રક્ત પરિભ્રમણ અને લસિકા ડ્રેનેજને સુધારે છે.
4. હાઇ ટેક કાપડથી બનેલા ખાસ કપડાં - શોર્ટ્સ, ટ્રાઉઝર, બેલ્ટ. શારીરિક વ્યાયામ દરમિયાન તેમને ડ્રેસિંગ, તમે કસરતની અસરમાં વધારો કરો, સબક્યુટેનીયસ ચરબી ગરમ કરવા બદલ આભાર.
5. મસાજ - એક ઉત્તમ સહાયક, તે શરીરને આરામ કરે છે, ત્વચાનો દેખાવ સુધારે છે અને ચયાપચયને વધારે છે. હાલમાં વેચાણ પર રહેલા તમામ પ્રકારના મસાજર્સ એક વ્યાવસાયિક મસાજ ચિકિત્સકને સફળતાપૂર્વક બદલશે અને ઘરે ઝડપથી વજન ઘટાડવામાં પણ મદદ કરશે.
6. પાણીની મસાજ. શાવર માટે મસાજ નોઝલ ખરીદ્યા પછી, તમે પાણીની પ્રક્રિયાઓની સહાયથી તમારા શરીરની માલિશ કરી શકો છો.
7. પાણીની કાર્યવાહીમાંથી સુગંધિત તેલ, હર્બલ - સોડા, સમુદ્ર, વધુ વજન સામેની લડતમાં વિવિધ પ્રકારના સ્નાન પણ એક ઉત્તમ સહાય છે. વિવિધ સ્નાન લેવા માટેની સામાન્ય ભલામણો નીચે મુજબ છે - સૂવાનો સમય થોડો સમય પહેલા તેમને સતત બે દિવસ લેવી જ જોઇએ, પછી બે દિવસનો વિરામ લેવો જોઈએ.
8. લપેટી - એલ્ગલ, કાદવ, તેલ, મધ, માટી. વજન ઘટાડવા માટે વપરાયેલી આ એક સૌથી અસરકારક વધારાની પ્રક્રિયા છે - કમર અને હિપ્સમાં ઘટાડો મેળવવા માટે ત્રણથી ચાર સત્રો પૂરતા છે. તેઓ ઘરે પણ હાથ ધરવામાં આવી શકે છે, માલિશ સાથે સંયોજન અને દરિયાઈ મીઠું સાથે પ્રારંભિક સ્નાન - પછી વજન ઘટાડવાની પ્રક્રિયા વધુ ઝડપી થશે!

સેલ્યુલાઇટ માટેના આધુનિક ઉપાયો

સેલ્યુલાઇટ રેપ માટેના અન્ય અસરકારક અને સસ્તું અર્થ, જે ઘરે ઉપયોગમાં લઈ શકાય છે, તે ગરમ મલમ છે. ઉદાહરણ તરીકે, ન્યાયી લૈંગિકતાએ તાજેતરમાં કપ્સિકમ મલમ શોધી કા .્યું, જે, એનાલેજેસિક અસર ઉપરાંત, એક સુખદ "આડઅસર" અસર પણ કરે છે - તે નફરતવાળા નારંગીની છાલનો દેખાવ ઘટાડે છે. મલમની એન્ટિ-સેલ્યુલાઇટ અસર કેટલાક ઘટકોના ગુણધર્મોને કારણે પ્રાપ્ત થાય છે જે તેની રચના કરે છે: એટલે કે, નોનિવામાઇડ, કપૂર અને ટર્પેન્ટાઇન, જે પેશીઓને સંપૂર્ણ રીતે ગરમ કરે છે, રક્ત પરિભ્રમણને સુધારે છે, અને તેથી સમસ્યાવાળા વિસ્તારોમાં મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓ. આ ઉપરાંત, મલમ બળતરાથી રાહત આપે છે, જે, નિયમ પ્રમાણે, આ રોગથી પ્રભાવિત પેશીઓમાં હાજર છે. તેમ છતાં, મલમને તેના શુદ્ધ સ્વરૂપમાં વાપરવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી, કારણ કે તમે બર્ન મેળવી શકો છો. પ્રક્રિયા કરતાં પહેલાં તેને સામાન્ય બેબી ક્રીમ સાથે મિશ્રિત કરવું અને ત્વચાના નાના ક્ષેત્ર પર પરીક્ષણ કરવું વધુ સારું છે

ઘરે ઝડપથી વજન કેવી રીતે ઓછું કરવું. નિયમ 5

માનસિક વલણ. ઘરે ઝડપી વજન ઘટાડવાની શરૂઆત રમતગમત અથવા આહાર પસંદગીઓથી થવી જોઈએ નહીં. સૌથી મહત્વપૂર્ણ એ માનસિક વલણ છે. તમારે સ્પષ્ટ ધ્યાન રાખવું જરૂરી છે કે તમે વજન ઓછું કરવા અને તમારા દેખાવને ક્રમમાં ગોઠવવા માંગો છો. ફક્ત આને સમજવાથી અને સ્વીકાર દ્વારા, તમે તમારી જાતને નિયંત્રિત કરી શકો છો.

..તમારે જે કરવાની રહેશે તે પ્રથમ અને સૌથી અપ્રિય વસ્તુ એ છે કે તમે બીમાર છો અને દીર્ઘકાલિન બીમાર છો, ખાસ કરીને જો તમારું વજન ઇચ્છિત કરતા વધારે હોય તો. તમારા રોગનો સામનો કરવા માટે, તમારે તમારી જીવનશૈલીમાં ફેરફાર કરવાની જરૂર છે અને હંમેશા તેનું પાલન કરવું જોઈએ, નહીં તો રોગ ફરીથી પાછો આવશે.
2. વજન ઘટાડવાનો નિર્ણય ફક્ત તમારી પસંદગીનો છે, અને કોઈ પણ તમને આહાર પર જવા, રમત રમવા અને અન્ય નિયમોનું પાલન કરવા માટે દબાણ કરી શકશે નહીં, સિવાય કે તમારા માટે.
Like. સમાનતાવાળા લોકો સાથે વાતચીત કરો, સમાન સમસ્યાઓ ધરાવતા લોકો સાથે શેર કરો - સપોર્ટ જૂથ મેળવો.
Weight. વજન ઘટાડવાની ડાયરી રાખો - તમારી સાથે બનેલી દરેક વસ્તુનું વર્ણન કરો, આ નોંધો તમને શિસ્તબદ્ધ કરશે અને ભૂલો ટાળવામાં મદદ કરશે.
5. વિક્ષેપોને લગતા શીખો - તે હંમેશા હંમેશા થાય છે. પોતાને અભિવ્યક્ત ન કરો, પરંતુ માફ કરો અને તમારા નિર્ણય અનુસાર કાર્ય કરવાનું ચાલુ રાખો.
6. વજન ઓછું કરવા માટે પ્રેરણા શોધો. તે પોતાનામાં ગૌરવની લાગણી હોઈ શકે છે, ગા thick બનવા અથવા બીમાર થવાનો ભય, પ્રેમ, આકાર મેળવવામાં સફળ થતાં તમારા મિત્રો પ્રત્યેની ઇર્ષ્યા પણ હોઈ શકે છે.
7. તમારી જાતને દૃષ્ટિથી ઉત્તેજીત કરો - તમારા બદલાયેલા શરીરનો ફોટો લો અને વધુ વખત તેનું પરીક્ષણ કરો, તમારી સિદ્ધિઓ માટે પોતાને બદલો આપો - તમારી જાતને એક ભેટ આપો, થિયેટરમાં જાઓ, તમારી પસંદનું ચોકલેટ બાર ખરીદો.
8. ફ્લોર સ્કેલ ખરીદવાનું સુનિશ્ચિત કરો કે જેથી તમારા પરિણામોને સ્પષ્ટ માત્રાત્મક સૂચકાંકો દ્વારા પુષ્ટિ મળી.
9. એક નાનકડી પણ ખૂબ અસરકારક યુક્તિ પર જાઓ - મોટી વાનગીઓને નાની પ્લેટોથી બદલો, અને તમારા ભાગ ઘણા નાના થઈ જશે.

દરેક વ્યક્તિ જાણે છે, અથવા ઓછામાં ઓછું સાંભળ્યું છે કે ઝડપથી વજન ગુમાવવું અને સામાન્ય રીતે વજન ઓછું કરવું તે ખૂબ ઉપયોગી અને બિનઅસરકારક નથી: શરીરને આવા ક્રાંતિકારી પુનર્ગઠન માટે ટેવા માટે સમય નથી.

તમે કોણ છો તે માટે પોતાને પ્રેમ કરો. જો તમે સારું થશો, તો તેનો અર્થ એ નથી કે તમે ખરાબ છો. પરિસ્થિતિને સુધારવાનું આ એક કારણ છે - વધુ નહીં. અરીસામાં તમારા પ્રતિબિંબને નામ આપવાની જરૂર નથી - આ વજન ઘટાડવાની પ્રક્રિયામાં મદદ કરશે નહીં, પરંતુ, તેનાથી વિપરીત.

જે વ્યક્તિ ઝડપથી વજન ગુમાવવા માંગે છે તેને 100 શક્યતાઓ મળશે, તે વ્યક્તિ જે 100 કારણો શોધવા માંગતો નથી. જ્યારે તમે તમારું વજન ઝડપથી ઘટાડવાનું ચાલુ ન કરી શકો તે માટે કોઈ કારણ લાવશો ત્યારે આને ધ્યાનમાં રાખો.

ઘરે ઝડપથી વજન કેવી રીતે ઓછું કરવું. નિયમ 6. યકૃતનું રક્ષણ

ચરબી બર્ન કરવાની પ્રક્રિયા યકૃતના કોષો પર બોજો બનાવે છે, વધુમાં, કેટલાક આહાર, ખાસ કરીને વધુ પડતા કડક, નોંધપાત્ર મર્યાદાઓ સાથે, યકૃતને નુકસાન પહોંચાડે છે. તેથી, હેપેટોપ્રોટેક્ટર્સ દ્વારા આહારની પૂરવણી કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. ઉદાહરણ તરીકે, લીગલonન, એનાલોગ્સમાં સૌથી વધુ જૈવઉપલબ્ધતા અને સિલિમરિનના સક્રિય ઘટકની contentંચી સામગ્રીવાળી દૂધની થિસલના અર્ક પર આધારિત એક મૂળ દવા, જે પટલને મજબૂત બનાવે છે, યકૃતના કોષોનું કાર્ય ઉત્તેજિત કરે છે, અને તેમાં ઝેરી પદાર્થોના પ્રવેશને અટકાવે છે. રક્ષણાત્મક અસર ઉપરાંત, દવા બળતરાથી રાહત આપે છે અને યકૃતના કોષોના પુનર્જીવનને ઉત્તેજિત કરે છે.

ભૂખની લાગણી ઉપર કાબુ મેળવો. મોટેભાગે, આહારમાંથી "ભંગાણ" માટેનું કારણ એ છે કે ભૂખની જાગ્રત લાગણીને દૂર કરવામાં અસમર્થતા, જે ખોરાકની કેલરી સામગ્રીને મર્યાદિત કરવા અને ખાવાની ટેવ બદલવાની પરિણામે થાય છે. ભૂખ ઓછી કરવા અને તૂટી જવાથી બચવા માટે, ડોકટરો સેફામદરની ભલામણ કરે છે, જે મગજમાં ભૂખના કેન્દ્ર પર સીધા કાર્ય કરે છે અને ભૂખ ઓછી કરે છે. તેમાં સિબુટ્રામાઇન નથી હોતું અને નરમાશથી કાર્ય કરે છે, આડઅસરો વિના, સેવનથી ભૂખમાં વધારો થતો નથી અને "ડ્રોપ કરેલા" પાઉન્ડ પાછા મળે છે.

જીમ વિના સ્લિમર બનો

નિયમિત તાલીમ, જો તેઓ ઘરે હાથ ધરવામાં આવે તો પણ, શરીરને પાતળી અને ત્વચા સજ્જડ બનાવી શકે છે. તેઓ આકૃતિ અને સમગ્ર જીવતંત્ર માટે ઉપયોગી છે: થાઇરોઇડ ગ્રંથિ ચયાપચયના નિયમન માટે જવાબદાર થાઇરોઇડ હોર્મોન્સનું ઉત્પાદન સક્રિય કરે છે. જેઓ જીમમાં ભાગ લઈ શકતા નથી તેઓએ ઘરેથી શરૂઆત કરવી જોઈએ.

પુરુષો અને સ્ત્રીઓ માટે તાલીમ કાર્યક્રમ લગભગ સમાન છે. તફાવત એ અભિગમોની સંખ્યા છે અને પરિણામ શું પ્રાપ્ત કરવું જોઈએ.

તેમાં શામેલ છે:

• કાર્ડિયો વર્કલોડ: પ્રથમ વર્કઆઉટ્સ ધીમી ગતિએ નિયમિત વ walkingકિંગ જેવું લાગે છે. જે લોકો ખૂબ હલનચલન કરવા માટે ઉપયોગમાં લેતા નથી, એક કલાક સુધી ચાલવાની અવધિમાં અથવા ધીમે ધીમે ચાલતા જતા સંક્રમણમાં ધીમે ધીમે વધારો થવા માટે 10-15 મિનિટ પ્રારંભ કરવા માટે પૂરતા છે,
• પાવર લોડ્સ: શક્તિની કસરતો સાથે તાલીમ યોગ્ય સ્તરે મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓને વેગ આપે છે અને જાળવી રાખે છે. તેમના વિના, સ્નાયુઓ સ્થિતિસ્થાપક બનશે નહીં, અને શરીરની સહનશક્તિ વધશે નહીં. ઘરે વર્ગ માટે, કસરતો પસંદ કરો કે જેને ખાસ ઉપકરણોની જરૂર નથી.

પ્રારંભિક હોમ વર્કઆઉટ પ્રોગ્રામ

દરેક પાઠ પહેલાં 10-15 મિનિટ માટે ગુણવત્તાવાળું વોર્મ-અપ કરવું જરૂરી છે. તે દરમિયાન, સ્નાયુઓ અને અસ્થિબંધન ગરમ થાય છે, કાર્ય માટે તૈયાર કરે છે, જે ઇજાઓ અથવા મચકોડના જોખમને નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડશે. કસરતો સાથે આગળ વધ્યા પછી.

એક ઉદાહરણ પ્રોગ્રામ આના જેવો દેખાય છે:

1. મહત્તમ પુનરાવર્તનો સાથેની ટુકડીઓ. નવા નિશાળીયા માટે, ત્રણ અભિગમો પૂરતા છે. ભાર ગ્લુટેલ અને પગના સ્નાયુઓમાં જાય છે.
2. ઘૂંટણ અથવા ઓછા સપોર્ટ સાથે ક્લાસિક પુશ-અપ્સ. મહત્તમ સંખ્યા ત્રણ અભિગમોમાં કરવી જરૂરી છે. આ કસરતો કરવાથી આખા ખભાના કમર અને પાછળના ભાગને તાલીમ આપવામાં આવે છે.
3. બેંચ એક સ્થાયી / બેઠક સ્થિતિમાં દબાવો. જો ઘરે ડમ્બબેલ્સ હોય, તો તમારે તેનો ઉપયોગ કરવાની જરૂર છે. 8 થી 15 પુનરાવર્તનો, ત્રણ સેટ કરે છે. સુંદર શોલ્ડર લાઇન અને ટ્રાઇસેપ્સ પંપીંગ માટે કસરત કરવી જરૂરી છે.
4. વળી જવું: જ્યારે સૂતેલા હોય ત્યારે ઉપરના શરીર પર ભાર. બે અભિગમમાં મહત્તમ સંખ્યા ચલાવો.
5. Twલટું વળી જવું: ફ્લોર પર પડેલો, નિતંબને ઉપરથી ઉંચો કરો, બે સેટમાં મહત્તમ સંખ્યામાં પુનરાવર્તનો કરવાનો પ્રયાસ કરો.

પ્રથમ પાઠ દરમિયાન, દરેક કસરત પછી અને શ્વાસ પુન restoreસ્થાપિત કરવાના અભિગમો પછી ટૂંકા આરામની ભલામણ કરવામાં આવે છે. ધીરે ધીરે, બાકીના સમયગાળો ઘટાડીને 60 સેકંડ કરવામાં આવે છે. ખૂબ જ શરૂઆતમાં, અઠવાડિયામાં માત્ર એકવાર વ્યસ્ત રહેવું અને દરરોજ ચાલવું પૂરતું છે. થોડા સમય પછી, તાલીમની સંખ્યા બે સુધી વધે છે, અને પછી ત્રણ વખત.

ઘરે સ્નાયુઓને પમ્પ કરવા માટેનો કાર્યક્રમ

તમે જિમની મુલાકાત લીધા વિના સ્નાયુ બનાવી શકો છો જો તમને કોઈ પ્રોગ્રામ બનાવવાનું અને આળસને કેવી રીતે દૂર કરવું તે ખબર છે, જેનાથી ઘરના વર્કઆઉટ્સ માટે સમય શોધવાનું મુશ્કેલ બને છે. ઘરે સ્નાયુઓ બનાવવા માટે ઘણી કસરતો કરવામાં આવે છે. દરેક વર્કઆઉટની શરૂઆત વોર્મ-અપ દ્વારા થવી જોઈએ, અને આખા સંકુલમાંથી પસાર થયા પછી - એક ખેંચાણ જે તમને સ્નાયુઓના તાણથી રાહત આપવા દે છે.

પ્રોગ્રામ આના જેવો દેખાય છે:

1. પહોળા અને સાંકડી પકડ સાથે 10 પુલ-અપ્સ.
2. 8 વિસ્ફોટક પુશ-અપ્સ: ઉદય પર, ક્લાસિક પુશ-અપ્સ કરતી વખતે, ફ્લોર ઉપરથી દબાણ કરો જેથી હથેળીઓ સપાટીને સ્પર્શ કરવાનું બંધ કરે.
3. ખુરશી અથવા સમાન heightંચાઇની અન્ય સપાટી પર ભાર મૂકતા એક પગ પર સ્ક્વોટ્સ. જમણા પગને ખુરશીની સીટ પર ફેંકી દો, ડાબો પગ સહેજ આગળ કરો, ધીમેથી બેસો, .ભા રહો. દરેક પગ પર 8-10 વખત પુનરાવર્તન કરો.
4. વિપરીત પકડ સાથે 12 પુલ-અપ્સ.
5. હાથ પર વધુ પુશ-અપ્સ અને વધુ, દિવાલની નીચેની તરફ નીચે standingભા છે.
6. ખુરશીઓ પર 12 બેક પુશ-અપ્સ. એકબીજા, પગ અને હાથની સામે againstભી ખુરશીઓ સામે આરામ કરો. શક્ય તેટલું ઓછું પડવાનો પ્રયાસ કરી, પુશ-અપ્સ કરો.
7. આડી પટ્ટી પર અટકીને પગના 12 વધારો. પગ લપસ્યા વિના, શક્ય તેટલું .ંચું વધે છે.

બધી કસરતો પૂર્ણ કર્યા પછી આરામ કરો, એક વર્તુળમાં શરૂઆતથી અંત સુધી પુનરાવર્તન કરો, 3-4 વખત. સારા પરિણામ માટે, તે દર બીજા દિવસે કરો, તાલીમના અભાવના દિવસોમાં, થોડો દોડ કરો, ખેંચાતો વ્યાયામ કરો.

કિસ્સામાં જ્યારે આડી પટ્ટી apartmentપાર્ટમેન્ટમાં નથી, તો તમે શેરીમાં પ્રેક્ટિસ કરી શકો છો. સહનશક્તિ વધારવા માટે, પ્રોગ્રામમાં કાર્ડિયો લોડ શામેલ છે. પુનરાવર્તનો અને વર્તુળોની સંખ્યા ધીમે ધીમે વધે છે, પરંતુ સાપ્તાહિક.

ઘરે સ્નાયુ સમૂહનો સમૂહ

ઘરે પમ્પ અપ કરવા માટે, તમારે જીમમાંથી રમતગમતના ઉપકરણોની જરૂર નથી, પરંતુ તે કરવાની ઇચ્છા અને અનુરૂપ તાલીમ કાર્યક્રમ. જો ત્યાં ડમ્બબેલ્સ હોય, તો પછી તેમની સાથે કેટલીક કસરતો કરી શકાય છે. પરંતુ ઇમ્પ્રુવેઇઝ્ડ માધ્યમ, ઉદાહરણ તરીકે, ખુરશીઓ, પુસ્તકોના ilesગલા, પ્લાસ્ટિકની પાણીની બોટલની એક જોડી સંપૂર્ણ તાલીમ માટે પૂરતી હોઈ શકે છે.

પ્રથમ દિવસે, હાથ અને પીઠ માટે કસરત કરો:

• ફ્લોર પરથી 8 વખત પુશ-અપ્સ,
• શસ્ત્ર ઉપર દિવાલની સામે armsલટું નીચે 6 વખત દબાણ કરો,
• બંને વચ્ચે પુશ-અપ્સ 8-12 વખત,
• 10 વખત સુધી વિશાળ પકડ સાથે આડી પટ્ટી પર ખેંચીને, છાતી સાથે ક્રોસબારને સ્પર્શ કરવાનો પ્રયાસ કરી,
• 8 વખત સુધી પકડ પાછા ખેંચીને.
• દરેક કસરત અને 4 વર્તુળો સુધીના 2-3 અભિગમો કરવું જરૂરી છે.

બીજા દિવસે, એક પગ સંકુલ કરવામાં આવે છે:

• સ્પ્રિન્ટ
• સ્ક્વ .ટ્સ 12 વખત. તમારા માથાની પાછળ તમારા હાથ રાખો, શક્ય તેટલું deepંડા બેસવાનો પ્રયાસ કરો. જો ઘરે ડમ્બબેલ્સ હોય, તો તમે તેનો ઉપયોગ વેઈટિંગ એજન્ટ તરીકે કરી શકો છો,
• પગ દીઠ 10 લંગ્સ. દરેક વિશાળ પગલા માટે, 5 deepંડા સ્ક્વોટ્સ એક પંક્તિમાં કરવામાં આવે છે,
• સપોર્ટ પર સ્થિર સ્થિતિમાં મોજા પર 20 વખત વધારો. હીલ ફ્લોરને સ્પર્શતી નથી,
• દરેક કસરતનાં ત્રણ કે ચાર સેટ અને ટૂંકા વિરામ સાથે 3-4 વર્તુળો કરો.

જ્યારે શરીરના લઘુત્તમ ભારની આદત પડે, ત્યારે સમૂહ પર કામ કરવા માટેના ઘરેલુ કાર્યક્રમમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:

• ફ્લોર પરથી એક હાથ પર પુશ-અપ્સ,
• માથાની પાછળની વિશાળ પકડ સાથે આડી પટ્ટી પર પુલ-અપ્સ,
• vertભી દબાણ અપ્સ
• પાછા દબાણ અપ્સ
• પુલ-બેક પુલ-અપ્સ
• અસમાન બાર પર પુશ-અપ્સ
• સાંકડી પુશ-અપ્સ
• એક પગ ની અંગૂઠા પર વધે છે.

ઓવરટ્રેનિંગ, મચકોડ અને ઇજાઓ ટાળવા માટે, શરીરનું ભારણ કેવી રીતે અનુભવે છે તેનું મોનિટર કરવું જરૂરી છે. જો સ્થાનાંતર કરવું મુશ્કેલ હોય, તો પુનરાવર્તનોની સંખ્યા ઓછી થાય છે, ઘરની વર્કઆઉટ્સ ઓછી તીવ્ર બને છે. અભિગમોની સંખ્યા વધારવા માટે થોડી વાર પછી શરૂ કરો.

ઘરે તાકાત તાલીમ

તાકાત તાલીમ પ્રાધાન્ય હોલમાં હાથ ધરવામાં આવે છે, કારણ કે તમારે તેમના માટે જરૂરી બધું છે.

જો તમારે ઘરે વ્યવહાર કરવો હોય, તો:

• નવા નિશાળીયાને અઠવાડિયામાં ઘણી વખત ઘણીવાર જરૂર છે,
• પરિપત્ર આધારે તાલીમ લેવી,
• લગભગ 1 મિનિટ માટે સેટ વચ્ચે આરામ કરો,
• દરેક કસરતને 12 વાર સુધી પુનરાવર્તન કરો,
• વૈકલ્પિક લોડ: પ્રથમ દિવસે વધુ, બીજા દિવસે ઓછા, ત્રીજા વધારા પર ફરીથી,
• એકદમ આરામદાયક વિકલ્પ પસંદ કરવા માટે સ્નાયુઓમાં તણાવ ન થાય ત્યાં સુધી દરેક સેટમાં ભાર વધારવો. શરીરને ઓવરલોડ કર્યા વિના અનુકૂળ ગતિએ ઘરેલું વર્કઆઉટ્સ ચાલુ રાખો.

તમારે 5 મિનિટના કાર્ડિયો વર્કઆઉટ સાથે વર્ગો શરૂ કરવાની જરૂર છે: દોડવું, ચાલવું, સીડી પર ચ ,વું, દોરડા કૂદવાનું. વર્કઆઉટના અંતે, મુખ્ય સ્નાયુઓને સ્ટ્રેચિંગ કરો.

ડમ્બેલ્સ સાથે શક્તિ પ્રશિક્ષણ કાર્યક્રમ:

• બેંચ પ્રેસ સ્ક્વોટ્સ
• છાતી ડમ્બલ ખેંચો
• પાછા lunges
• જ્યારે આગળ ઝૂકવું ત્યારે ભાર સાથે બાજુઓ પર હથિયારો ફેલાવો,
• બોડી ડ્રાફ્ટ
• ક્લાસિક પુશ-અપ્સ અથવા ઘૂંટણ,
• ડેડલિફ્ટ
• પગ ઘટાડવું: 45-90 ડિગ્રીના ખૂણા પર, એક સંભવિત સ્થિતિમાં પગ ઉભા કરો. તમારી હીલથી ફ્લોરને સ્પર્શ કર્યા વિના, તમારી પીઠને નીચે કર્યા વિના, તેમને ઉભા કરો અને તેને નીચલા કરો,
• જ્યારે સૂતા હો ત્યારે ધડ વળી જવું,
• કાતર
• સીધા પગ સાથે ફ્લોર પર પડેલો, ઉપલા શરીરને ઉપાડવા.

ઘરની તાલીમ દરમિયાનનો ભાર શારીરિક તંદુરસ્તીના સ્તરને આધારે આર્મ દીઠ 2.5 થી 7 કિલો જેટલો હોઈ શકે છે.

આડી પટ્ટી, સમાંતર બાર, સપોર્ટ પર પુલ-અપ્સ અને પુશ-અપ્સ દ્વારા એક સરળ સંકુલ પૂરક થઈ શકે છે. સ્નાયુ સમૂહ મેળવવા માટે એક બાર્બલવાળા વર્ગો અસરકારક છે, તેથી તેના ઉપયોગ સાથેની કસરતોને ઘરના વર્કઆઉટ્સમાં સમાવી શકાય છે. શરૂઆતમાં, ઇજાઓને રોકવા માટે, જીમમાં કસરત શરૂ કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે.

પીવાના શાસનનું પાલન કરો અને દરરોજ ગેસ વિના 1.5 લિટર સુધી શુધ્ધ પાણી પીવો: પ્રવાહી શરીરને પરસેવો છોડે છે, તેથી તેની માત્રા ફરી ભરવી જોઈએ. આ, તેમજ સંતુલિત આહાર, ચયાપચય, શરીરના સંકલિત કાર્ય અને ઘરની તાલીમની અસર પ્રાપ્ત કરવા માટે જરૂરી છે.

સ્લિમિંગ લાઇફસ્ટાઇલ

વજન ઓછું કરવા માટે કેટલીકવાર તમારે તમારી જીવનશૈલીને સંપૂર્ણપણે બદલવાની જરૂર છે. તેનું સંતુલન મહિલાઓના શરીરની જૈવિક લયને સામાન્ય બનાવવામાં મદદ કરશે. આને કારણે, પોષક તત્ત્વોનું શોષણ સામાન્ય થાય છે, પેટનું કાર્ય સુધરશે, ચયાપચય વધશે. Sleepંઘ-જાગૃત-નાસ્તા-લંચ-ડિનરના સ્પષ્ટ શેડ્યૂલનો વિકાસ શરીરને ક્રમમાં આવે છે અને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરશે.

જીવનશૈલી માટે સમીક્ષા કરવી જોઈએ અને શારીરિક પ્રવૃત્તિ. ઘરે અઠવાડિયામાં ત્રણ વખત રમતો કરો, અથવા દરરોજ પાંચ હજાર પગથિયાથી જાઓ. આ સ્નાયુઓની માત્રાને જાળવશે, પરંતુ શરીરની ચરબી વધારશે. તંદુરસ્ત જીવનશૈલીમાં પણ ખરાબ ટેવો (આલ્કોહોલ, ધૂમ્રપાન) થી છૂટકારો મેળવવો, તાણ અને તીવ્ર રોગોથી છૂટકારો મેળવવો જરૂરી છે.

પાણીની સંતુલન પુન recoveryપ્રાપ્તિ

વજન ઓછું કરતી વખતે, શરીરના પાણીના સંતુલનનું નિરીક્ષણ કરવું મહત્વપૂર્ણ છે, કારણ કે પાણી બધી ચયાપચય પ્રક્રિયાઓને અસર કરે છે. જો કોઈ વ્યક્તિ સક્રિય રીતે વજન ગુમાવે છે અને ચરબી બર્ન કરે છે, તો શરીર ઘણાં પ્રવાહી ગુમાવે છે. તે બનાવવાનું મહત્વનું છે - આ માટે, દરરોજ 1.5 લિટર સ્થિર પાણીમાંથી પીવો. આ રકમમાં ચા, કોફી, સૂપ અને અન્ય પીણાં શામેલ નથી. વજન ઓછું કરવા માટે તમારે ઠંડુ અથવા ગરમ પાણી પીવાની જરૂર છે, રોજ સવારે ખાલી પેટ પર એક ગ્લાસ લીંબુનો ટુકડો અને એક ચમચી મધ સાથે પીવો.

સ્પા સારવાર

ઘરે વજન ઓછું કરવા માટેની કોસ્મેટિક પ્રક્રિયાઓ પણ લોકપ્રિય છે, સેલ્યુલાઇટથી છૂટકારો મેળવવા અને આકૃતિને સજ્જડ કરવાની વધારાની રીત તરીકે. આમાં શામેલ છે:

1. સ્લિમિંગ રેપ - રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત બનાવવી, સબક્યુટેનીય પેશીઓનું પ્રમાણ ઘટાડવું, ચરબી વહેંચવાની પ્રક્રિયા સક્રિય કરવી, શરીરને ઝેરથી મુક્ત કરવું. ઉપયોગ કરવાની પ્રક્રિયા: સમસ્યાવાળા વિસ્તારો પર ત્વચાને છિન્ન કરવા માટે સ્ક્રબનો ઉપયોગ કરો, મધ, પ્રવાહી ચોકલેટ, સીવીડ અથવા તબીબી માટીનું મિશ્રણ લાગુ કરો. ફૂડ રેપ ત્વચામાં ફાયદાકારક પદાર્થોના પ્રવેશને વધારવામાં મદદ કરશે - તમારી જાતને તેમાં લપેટીને અને ધાબળાથી coverાંકશે. 35 મિનિટ પછી, ફુવારોમાં મિશ્રણ દૂર કરો, સ્વર માટે એન્ટી સેલ્યુલાઇટ ક્રીમનો ઉપયોગ કરો. લપેટી દર બે દિવસમાં એકવાર કરે છે, 10-15 કાર્યવાહીનો કોર્સ.
2. વજન ઘટાડવા માટે ગરમ સ્નાન - ઝેર દૂર કરો, ચયાપચયને વેગ આપો. પાણી માટે, તમે સોડા, દરિયાઇ મીઠું, herષધિઓના કુદરતી ઉકાળો, આવશ્યક તેલ ઉમેરી શકો છો. ડાઇવિંગ કરતી વખતે, હૃદયના ક્ષેત્રને પાણીના સ્તરથી ઉપર રાખો. દર બે દિવસે 10 સારવારના કોર્સ સાથે 20 મિનિટ સ્નાન કરો. સામૂહિક નુકસાનમાં પરિણામો પ્રાપ્ત કરવાથી તમે રાહ જોતા નથી.
3. ઘરે વજન ઘટાડવા માટે સ્વ-મસાજ - ચરબીની જુબાનીને અસર કરે છે, સેલ્યુલાઇટ દૂર કરે છે, ત્વચાને સખ્તાઇ કરે છે. કરવા માટે, અસરકારક શક્તિશાળી ગ્લાઇડ માટે તમે વેક્યુમ જાર, અન્ય ઉપકરણો, તેલનો ઉપયોગ કરી શકો છો.

વિડિઓ: ઘરે એક અઠવાડિયામાં વજન કેવી રીતે ઓછું કરવું

એકટેરીના, 27 વર્ષ

મેં ઘરે વજન કેવી રીતે ઓછું કરવું તે અંગેની માહિતી એકત્રિત કરવાનું નક્કી કર્યું, કારણ કે મેં શિયાળા દરમિયાન વધારાનો પાંચ કિલોગ્રામ વજન વધાર્યો, પરંતુ હું નિષ્ણાતોનો સંપર્ક કરી શક્યો નહીં. મેં મારો દૈનિક આહાર ઘટાડવાનું નક્કી કર્યું, સવારે ચલાવવું શરૂ કર્યું, અને થોડા અઠવાડિયા પછી મેં કમર પર કદ દ્વારા વજન ઘટાડ્યું.

હું વિચારી રહ્યો હતો કે ઘરે વજન કેવી રીતે ઓછું કરવું, કારણ કે સમયના અભાવે હું ફિટનેસમાં ન જઇ શક્યો. મેં સવારે કસરત કરવાનું શરૂ કર્યું, બનમાંથી સફરજનમાં નાસ્તામાં ફેરફાર કર્યા, અને અઠવાડિયાના અંતે ઉપવાસના દિવસો ગોઠવ્યા. હું દર મહિને બે કિલો વજન ઘટાડવામાં સફળ થયો.